Si está leyendo esto, probablemente esté estresado. No temas: hemos analizado la evidencia para revelar lo que la ciencia realmente dice sobre encontrar el zen y mantenerlo en tiempos difíciles. Querer prueba la meditación? Tomar mejores baños? Detener ansiedad en sus pistas? Bienvenido a Mes tranquilo.
En estos días, muchos de nosotros terminamos nuestros días de trabajo cerrando una pantalla y pasando a otra. Y con los casos de COVID-19 que continúan aumentando en todo el país, quedarse en casa y mirar varias pantallas es sin duda una de las formas más responsables de pasar su tiempo libre.
Pero durante mucho tiempo existe la idea de que enfocar la vista y la mente en un dispositivo durante demasiado tiempo puede tener efectos negativos en la salud. ¿Cómo podemos beneficiarnos del tiempo frente a la pantalla sin dejar que destruya nuestra sensación de calma? La respuesta es más sencilla de lo que piensa.
El tiempo de pantalla semanal ha aumentado durante años
De acuerdo a un informe de 2019 del grupo de investigación sin fines de lucro
Para los adultos, esos números son aún más asombrosos, con muchas encuestas y estudios realizados durante los últimos años que muestran que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia frente a las pantallas. Una encuesta de investigación de Pew 2018 descubrió que casi un tercio de los adultos estadounidenses están en línea más de un puñado de veces al día.
¿Qué tan mala es la pantalla, realmente?
Paralelamente a este aumento de tiempo frente a un dispositivo, han surgido varios estudios para investigar los efectos en la salud del aumento del tiempo de pantalla, especialmente durante la última década. Algunos de ellos han encontrado una correlación entre más tiempo pasado frente a un dispositivo y peores resultados de salud mental, que incluyen un estudio de 2017
Pero, como psicólogos y otros investigadores que estudian los efectos del tiempo de pantalla en nuestra salud mental en general señalar, muchos de estos estudios tienen limitaciones. El tiempo frente a un dispositivo o pantalla fue autoinformado, y ninguno de estos estudios puede sacar conclusiones causales. Algunos expertos argumentan que es No está claro si las personas con depresión simplemente tienen más probabilidades de pasar más tiempo frente a una pantalla..
Además, un metaanálisis publicado en enero de 2020 en la Revista de psicología y psiquiatría infantil—Que examinó todos los estudios sobre el tiempo frente a la pantalla y la salud mental publicados entre 2014 y 2019— encontró que las conclusiones eran contradictorias, ya que algunos mostraban que el aumento del tiempo frente a la pantalla tenía un efecto negativo en el bienestar y otros no mostraban ningún impacto o incluso un efecto positivo.
La falta de ensayos controlados aleatorios y de calidad a largo plazo (aquellos que podrían acercarse más a establecer un vínculo causal entre el tiempo frente a la pantalla y la salud mental) hace que sea casi imposible decir que el aumento del tiempo frente a la pantalla causa problemas de salud. según una revisión de 2020 en MÁS UNO. Sin embargo, la revisión también señaló que se deben realizar más investigaciones para comprender e identificar mejor los posibles efectos causales, ya que es poco probable que las pantallas desaparezcan pronto.
¿Y tu sueño?
Influir en nuestra salud mental no es el único efecto que las pantallas pueden tener en nuestro bienestar. También existe la preocupación de que mirar las pantallas pueda influir en nuestro sueño. Si bien se ha prestado mucha atención en los últimos años a los efectos potenciales de la luz azul de la pantalla, un componente de alta energía del espectro de luz visible y que se emite desde dispositivos como teléfonos celulares y computadoras, la conexión entre la luz azul, las pantallas y el sueño a menudo se malinterpreta. Si bien las luces azules tienen una influencia en nuestros ritmos circadianos, como Heaven32 ha informado anteriormente, la luz azul emitida por el sol supera significativamente los rayos que provienen de una pantalla, y aún no se ha realizado una investigación de calidad que relacione la luz azul con el sueño deficiente o la salud ocular.
Más bien, el uso de pantallas tan cerca de la hora de acostarse es probablemente un problema porque mantiene su mente activa, lo que a su vez le indica a su cuerpo que debe permanecer despierto.
Cómo crear un equilibrio entre pantalla y vida
Es posible que el tiempo frente a una pantalla no sea la raíz de todos los males, pero eso no significa que no tenga ningún impacto en su capacidad para relajarse. Esto es lo que debe tener en cuenta sobre la higiene del sueño para asegurarse de que su vida digital no arruine su salud física.
- Haga que su tiempo de pantalla cuente. Es importante cómo usas tu tiempo en la pantalla. Pasar una noche viendo un programa o una película virtualmente con amigos puede ser una excelente manera de socializar durante estos momentos difíciles, haciendo que la actividad sea netamente positiva. Por otro lado, desplazarse por los sitios de redes sociales sin cesar sin ningún tipo de Es poco probable que la agenda mejore su estado de ánimo y hará que sea más difícil conciliar el sueño.
- Utilice un dispositivo a la vez. Si bien la multitarea es a menudo elogiada en estos días, concentrarse en un dispositivo le permitirá terminar la tarea en cuestión más rápidamente y, a la larga, potencialmente limitar su uso diario de la pantalla.
- No lleves tu teléfono a la cama. Dejando de lado la luz azul, mirar Instagram o leer las noticias mientras intentas preparar tu mente para ir a la cama es contraproducente. Calmar tu mente es una parte clave para conciliar el sueño y permanecer dormido, así que asegúrate de terminar bien tu apocalipsis antes de que esperes quedarte dormido.