Todas las mañanas me levanto a las 5:27. Leí durante 17 minutos, realicé mis abluciones (13 minutos planos), luego medité hasta las 6:43 cuando rompo cuatro huevos crudos en una licuadora con dos tiras de tocino, mezclo durante 33 segundos y comí ocho. A las 6:50 estoy listo para enfrentar el día, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes, simples mortales, todavía están dormidos.
O tal vez no.
Su rutina matutina es lo que hace regularmente cuando se despierta. Para la mayoría de las personas, eso es levantarse de la cama, desayunar, vestirse, cepillarse los dientes y dirigirse al trabajo. Hay, sin embargo, un movimiento de productividad. conducido por personas como Tim Ferriss
Pero para trabajar, una rutina de buenos días debe ser algo que funcione para usted. Es mejor tener algo que sea 60 por ciento perfecto y que puedas quedarte con el 90 por ciento del tiempo, que algo que sea 100 por ciento perfecto, pero solo tienes tiempo para hacerlo cada tercer martes.
Tal vez te gustaría meditar un poco antes de salir y enfrentar el mundo. Pero si tiene un niño de dos años cuya rutina matutina es hacer berrinches, no obtendrá esos 20 minutos de silencio antes del trabajo.
Decide lo que quieres lograr
Personalmente, me gusta tener una rutina matutina que implica meditar, estirar y escribir en un diario. Creo que es una manera realmente efectiva para mí, un escritor independiente, independiente y sin hijos, de establecerme y concentrarme en el trabajo. He visto muchos de los beneficios promocionados de estos planes matutinos aparentemente exagerados, como menos estrés, mejor salud emocional y más productividad. Si omito mi rutina, es fácil para mí desperdiciar mi mañana postergando en Reddit e Instagram.
Pero eso puede ser totalmente diferente de lo que una persona con dos hijos y un viaje de una hora debe hacer todos los días antes de ir a trabajar. Hay muchos beneficios para los pilares de rutina de la mañana mencionados y similares, pero centrarse en ellos no debería comprometer otras cosas que realmente necesita hacer.
Antes de decidirse por un ritual matutino muy exigente, considere lo que necesita lograr y trabaje hacia atrás desde allí. Si tiene que llegar a tiempo al trabajo, limpio, bien vestido y totalmente cafeinado, comience por desarrollar una rutina que le permita hacer eso, y luego puede agregar algo de entrenamiento con pesas o meditación. Por otro lado, si te cuesta concentrarte por las mañanas, tal vez un poco de actividad física o práctica de atención plena sea exactamente lo que buscas.
No te excedas de una vez
Al igual que con cualquier plan de superación personal, es fácil pasar de cero a 100 y volver a cero nuevamente con su rutina matutina. El hecho de que estén actualmente de moda, no significa que deba crear uno que sea mejor para todos los demás. Es mejor desarrollar lentamente una serie de hábitos con los que pueda seguir, que fracasar mientras intenta hacer todo de una vez.
La forma más fácil de desarrollar nuevos hábitos matutinos es superpórtalas a tus rutinas existentes. Puedes usar fácilmente el tiempo que esperas a que se enfríe tu café, que probablemente pasas desplazándote por Twitter o Instagram, escribiendo un diario, si eso es lo que quieres. Si desea trabajar en la meditación, comience con cinco minutos tan pronto como salga de la cama, o incluso 10 respiraciones atentas en la ducha. No ponga el listón demasiado alto: si el ejercicio es lo que le interesa, por ejemplo, es mucho más probable que desarrolle una rutina exitosa. un circuito de peso corporal de siete minutos que una carrera de 5 millas antes del amanecer.
Además, no intentes trabajar en una docena de cosas diferentes de una sola vez: agrega nuevos hábitos y rutinas lentamente y deja que cada uno se acomode. Se tarda como dos meses para que un nuevo hábito se vuelva automático, así que no difundas demasiado tu enfoque.
Las rutinas de la mañana comienzan la noche anterior
Si bien la mayor parte del enfoque se centra en lo que haces después de despertarte, lo que haces antes de irte a la cama puede determinar qué tan exitosa será tu rutina matutina.
Considere el ritual ideal que está tratando de construir y busque puntos problemáticos y oportunidades para hacer más la noche anterior. Si hay una manera de evitar un problema potencial predecible con un poco de preparación, tómalo. Y si no lo hay, piense en cómo lidiará con las cosas por la mañana.
Si su objetivo es comer una ensalada de frutas saludable para el desayuno, cortar la fruta la noche anterior hace que sea mucho más probable que cumpla con el plan y evitará que caiga en la trampa del cereal azucarado fácil y rápido. Si desea ir al gimnasio, no comience el día hurgando en la ropa, tómese el tiempo para lavar su ropa y deje su bolso empacado y listo antes de acostarse.
Quedarse con eso
Una vez que la descarga inicial de emoción se desvanece, seguir con nuevas rutinas es un trabajo duro. Basta con mirar a la gran mayoría de las personas que no cumplen con sus intenciones de propósitos de Año Nuevo.la mayoría los reprobó en febrero.
Y llegará la rutina de febrero de tu mañana. Solo tendrás que desconectarlo. Uno de los La mejor manera de acelerar la formación de hábitos es mantenerlo. La rutina matutina tarda unos meses en convertirse en una rutina real, así que no se detenga tan pronto como pierda un poco de motivación.
Obviamente, todos perderán un día de vez en cuando, pero es importante no dejar que saltarse tu rutina se convierta en la rutina. Si la vida se interpone, no lo piense demasiado y continúe donde lo dejó. Un buen desafío es tratar de no perderse dos días seguidos.
Sin embargo, si comienza a omitir días, deténgase y reconsidere las cosas. Esa es una señal de que realmente no quieres lo que te estás diciendo a ti mismo o que estás asumiendo más de lo que puedes manejar a la vez.
No luches contra tu cronotipo
Algunas personas simplemente no son personas de la mañana. En realidad hay Una teoría sobre cómo los cazadores-recolectores habían escalonado los patrones de sueño, algunos se duermen temprano y se despiertan temprano y otros se duermen más tarde y se despiertan más tarde, por lo que siempre habrá alguien alerta alrededor de la fogata en caso de que los leones vengan a comer algo a medianoche. Esto ahora se expresa como su cronotipo: si tiene una propensión a ser una persona de la mañana o de la tarde.
Si tiene dificultades para desarrollar una rutina matutina productiva porque simplemente no puede levantarse lo suficientemente temprano, podría estar genéticamente dispuesto a ser un ave nocturna. No pelee, en su lugar, programe cosas importantes como sesiones de gimnasio para la noche. Todavía puede hacer una gran rutina para usted, pero deberá ser consciente de lo que realmente podrá lograr.
Sin embargo, ten cuidado, esto viene con una advertencia importante. Una gran cantidad de personas piensan que son noctámbulos, pero en realidad solo están mirando demasiado las pantallas y arruinan sus patrones de sueño. Pensé que era cronotípicamente una persona vespertina, pero tan pronto como pude controlar mi uso nocturno de la pantalla, Descubrí que en realidad era una persona madrugadora que sufría mucho.
Adaptarse y prosperar
No hay una rutina matutina perfecta, solo la que sea perfecta para ti. Y es perfecto porque hace lo que necesita y, por lo tanto, puede cumplirlo.
Si su rutina matutina aún no se une a pesar de sus mejores intenciones, dé un paso atrás y reconsidere lo que está haciendo. Cambie algunas cosas, resuelva los puntos problemáticos e intente nuevamente. Eventualmente descubrirá qué funciona para usted, qué hábitos supuestamente productivos son realmente buenos y cuáles son solo modas absurdas.