Tomar unas vacaciones tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Una escapada oportuna puede baja tu estrés y, con él, el riesgo de problemas que pongan en peligro la vida, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y diabetes. Incluso vacaciones cortascuatro noches, según un estudio—Puede mejorar significativamente su sensación de bienestar. Viajar a tierras lejanas puede impulsar la creatividad y cuando vuelvas al trabajo aumenta tu productividad
Pero cuando no puede viajar, debido al tiempo, el dinero o una pandemia mundial, ¿puede obtener la misma satisfacción de unas vacaciones en casa?
Es difícil, pero no imposible, dice Linda Blair, psicólogo clínico y autor de La clave para la calma. Lo crucial, explica Blair, es comprender que la mayoría de los beneficios relacionados con las vacaciones tienen poco que ver con las actividades en las que participamos mientras viajamos. “[It’s about] lo que nosotros no hacer ”, dice ella.
Cuando viaja a un lugar nuevo, ya sea a una corta distancia en automóvil o a medio mundo de distancia, el cambio de entorno lo ayuda a escapar de las señales ambientales que refuerzan su rutina diaria. “Lo que necesitamos es alejarnos de esos bucles de hábitos”, dice Blair, como el maletín junto a la puerta o las señales de la autopista que apuntan a la oficina. Estas señales, aunque sutiles, le recuerdan sus responsabilidades y empujan a su cerebro a concentrarse en el futuro, lo que puede acelerar su ansiedad.
En unas verdaderas vacaciones, estos recordatorios del trabajo y la vida cotidiana desaparecen. Cuando exploras un mundo que te es extraño, experimentas una especie de “atención forzada”, dice Blair. “Puede que tengas que hablar otro idioma, tienes que caminar por lugares nuevos, puedes comer comida nueva. Todas estas cosas te hacen detenerte y pensar “.
Desampararse de sus hábitos típicos es definitivamente más difícil cuando está rodeado de objetos y lugares que encajan en su rutina diaria. La sorpresa de lo desconocido puede ser difícil de simular en su propia casa, pero Blair dice que hay muchos trucos que puede intentar para ayudar a vencer su pensamiento rutinario.
Paso uno: cambie su rutina hasta el punto de lo absurdo
Su instinto en el primer día de sus vacaciones en casa probablemente sea tener una mañana agradable y relajada, y bueno, debería hacerlo. Pero Blair sugiere tratar su mentira matutina un poco más como una hora de acostarse temprano.
Comience sus vacaciones en casa con un día al revés, dice Blair. Esto implica cenar al despertar, realizar actividades vespertinas por la mañana y seguir desde allí. La experiencia llama la atención sobre cuánto de nuestra vida está impulsada por el hábito y ofrece una oportunidad para escapar psíquicamente. Esto significará algo diferente para todos, pero trata de darle la vuelta a tu sábado ideal por completo (excepto quizás por el consumo de cafeína, que no tiene cabida en tu rutina nocturna).
Paso dos: manténgase alejado de las señales típicas del día laboral
“Lo segundo es tomar conciencia de los factores desencadenantes y deshacerse de ellos”, dice Blair. Guarde ese maletín mientras su respuesta fuera de la oficina esté activada e intente conducir por diferentes carreteras cuando se dirija a la ciudad para hacer recados.
Desea eliminar todas las señales que le dicen a su cuerpo y mente que es hora de trabajar. Si trabaja desde casa, esto podría significar incluso no utilizar la computadora durante las vacaciones en su hogar: intente usar dispositivos que asocie más con la recreación o simplemente tome un descanso de Internet por completo.
Paso tres: elige un destino
El hecho de que no vaya a ninguna parte no significa que no pueda disfrutar de algunos de los beneficios de viajar a un lugar nuevo.
Una vez que sus señales habituales estén neutralizadas, reemplácelas con nuevos tipos de estímulos que imiten las vacaciones que desearía estar tomando. Si su sueño hubiera sido viajar a España, Blair dice que el siguiente paso es crear ese sentimiento con una noche de temática española. Pero no se limite a pedir los ingredientes para la paella; trabaje para crear un entorno que imite la visión de sus vacaciones en su hogar. Incluso los pequeños detalles, como comprar manteles individuales nuevos y elegantes o ponerse su camisa hawaiana favorita en medio del invierno, pueden ayudarlo a mantenerse atento en el momento.
No tiene que intentar convertir su casa o apartamento en un facsímil al estilo Epcot de su destino favorito; el punto no es engañarse pensando que está allí. Pero considere cómo un día en el extranjero puede sentirse diferente de un día en su propio sofá, y use esas disparidades como inspiración para encontrar formas de salir de su rutina monótona.
Además, uno de los beneficios de las vacaciones en casa es que puede simular un tipo diferente de viaje cada noche. ¿Un spa en el baño y una barra de margaritas en la cocina? ¿Acogedoras vibraciones de Hygge en el dormitorio y un parque de atracciones de realidad virtual en la sala de estar? El mundo es tu ostra.
Independientemente de cómo llegue allí, “la diversión es lo fundamental”, dice Blair.
Paso cuatro: disfrute de sus vacaciones planificando sus vacaciones
Salirse de su rutina típica lo ayudará a aliviar el estrés y los beneficios para la salud asociados con el jet-set. Esa es una gran victoria. Es posible que sus vacaciones en casa se sientan un poco incómodas o tontas, pero sepa que su cuerpo y mente se están beneficiando del tiempo dedicado a una rutina nueva e inusual.
Pero eso no significa que podrá controlar su impulso de viajar. Si unas vacaciones en casa con temática española no son suficientes, considere lo siguiente: tiene el poder de iniciar la parte más agradable de unas vacaciones “reales” en cualquier momento. Seriamente. Podrías empezar ahora mismo.
“¿Sabes cuándo estás más feliz? Cuando estás planeando ”, dice Blair. En un estudio de vacacionistas holandeses, los investigadores teorizaron que la anticipación de la construcción que experimentamos al esbozar itinerarios y buscar ofertas de hoteles fue la fuente de esta euforia previa al viaje.
Eso es un buen augurio para las personas que se sienten encerradas este invierno. Es posible que no pueda levantarse e irse, pero determinar sus metas y planes para viajes futuros, y experimentar todos los buenos sentimientos que acompañan a ese proceso, está a solo un clic de distancia.