Cada 365.25 días, cuando la Tierra completa una órbita completa alrededor del Sol, los humanos tenemos la oportunidad de presionar el botón de reinicio y convertirnos en versiones más en forma y más finas de nosotros mismos.
Como es habitual en enero, las redes sociales están llenas de consejos sobre cómo comer mejor, hacer ejercicio regularmente, perder peso y mantenerse saludable.
Nos sentimos particularmente invencibles en esta época del año, armados con un renovado vigor y motivación para purgarnos de las indulgencias anteriores y nuestras costumbres.
El Año Nuevo también es el momento en que surgen nuestros seres excesivamente celosos y de gratificación instantánea, y hacemos demasiado ejercicio demasiado pronto para recuperar el tiempo perdido.
El trabajo muscular exhaustivo, especialmente después de un período de inactividad, puede causar interrupciones mecánicas y químicas en las membranas de las células musculares que provocan el estallido de las células musculares.
yo soy un fisiólogo del ejercicio y especialista en medicina deportiva quien estudia el colapso asociado al ejercicio. Estoy viendo y escuchando más incidentes de rupturas del músculo esquelético que están causando daño en otras partes del cuerpo.
Esta información no está diseñada para asustar a las personas para que vuelvan al sofá.
La clave para destacar estos casos es recordar a los atletas, entrenadores y simples mortales que la respuesta fisiológica deseada a un estímulo de entrenamiento requiere tanto un período de acumulación gradual como un período de recuperación entre las sesiones de entrenamiento.
Más que lesión muscular
El término médico para la ruptura de las células del músculo esquelético es "rabdomiólisis, "o" rabdo "para abreviar. Cuando las células musculares se rompen o explotan, los contenidos intracelulares se liberan en el torrente sanguíneo. Estos contenidos celulares incluyen enzimas, como la creatina quinasa, electrolitos, como el potasio, y proteínas, como la mioglobina.
Mioglobina, en particular, es una proteína grande y roja que puede bloquear el sistema de filtración renal, o los túbulos renales, que sirven como fontanería renal.
También puede disociarse en subproductos tóxicos que dañan los riñones. En casos raros, demasiada mioglobina en el torrente sanguíneo puede detener la función renal por completo, como sucedió con un Corredor de maratón de 27 años
En un estudio que realizamos sobre nadadores universitarios, vimos un grupo de rabdomiólisis, en el que seis de 34 nadadores fueron hospitalizados después de participar en una "competencia de brazos" de más o menos 20 minutos para ver cuántas dominadas, filas y press de banca podían completar.
Los casos de "rabdo sintomático", o aquellos que necesitan tratamiento médico, parecen estar aumentando dentro de los equipos deportivos universitarios a un ritmo alarmante, con la apariencia característica observada en jugadores de fútbol que regresan a la práctica de enero después de un despido de vacaciones de fin de temporada.
Hasta la fecha, 17 casos del equipo de rabdo se han producido por hacer "demasiado, demasiado pronto, demasiado rápido" e incluyen una variedad de deportes como fútbol, natación, lacrosse, fútbol, atletismo, baloncesto, softball, voleibol y golf.
Atletas no competitivos afectados también
Entonces, ¿qué pasa con nosotros, simples mortales, tratando de recuperar la forma? Cualquier actividad física que sea nueva o excesiva puede causar rabdo sintomático.
Excesivo jardinería, levantamiento de pesas, Tipo CrossFit actividades e incluso una rutina Prueba de aptitud física del ejército han desencadenado rabdo sintomático con lesión renal.
Terminado 90 casos de rabdo se han documentado después de girar, mientras que 119 estudiantes de secundaria en Taiwán terminó en la sala de emergencias después de que su maestro les hizo completar 120 flexiones en cinco minutos.
Por lo tanto, la ruptura dañina de las células musculares puede ocurrir después de cualquier grado cinco minutos a 36 horas de actividad física exuberante y / o desacostumbrada.
En combinación, el entrenamiento gradual y la recuperación adecuada permiten que se produzcan adaptaciones beneficiosas de la composición muscular, cardiovascular y corporal, como el desarrollo muscular, el aumento de la forma física y la pérdida de grasa corporal.
Nuestra investigación confirma que un introducción gradual de dos semanas en el entrenamiento después de un descanso es necesario para que las membranas de las células musculares se adapten completamente al estrés del entrenamiento
Rabdo subclínico, o la degradación muscular sin daño renal agudo o síntomas debilitantes, es común y representa la respuesta típica al entrenamiento que no requiere tratamiento médico.
Sin embargo, el ejercicio intenso, especialmente después de un despido, con los siguientes signos o síntomas dentro de uno o dos días requiere un examen médico adecuado:
- dolor muscular insoportable que no se resuelve con el tiempo
- hinchazón muscular con limitaciones en el movimiento
- náuseas o vómitos, o ambos
- muy oscuro (se parece a Coca-Cola) o orina escasa.
Hay factores de riesgo que aumentan la probabilidad de desarrollar rabdo después de un entrenamiento. Estos factores de riesgo incluyen hacer ejercicio en el calor, deshidración o sobrehidratación, consumo excesivo de alcohol, café excesivo consumo extremo dietético prácticas (vegetariano o alto proteína) y que posee el célula falciforme rasgo.
Tanto hombres como mujeres pueden desarrollar rabdo sintomático, aunque vemos más casos en hombres. Menor brazo los músculos parecen más susceptibles a la ruptura después de cinco a 30 minutos de ejercicio que los más grandes pierna músculos por razones que no están claras.
Aunque la rabdomiólisis sintomática es poco común, esta complicación emergente del ejercicio debería estar en el radar de todos, ya que los casos están en aumento. Los entrenadores, entrenadores, científicos, profesionales y otros alentamos a todos a cosechar las alegrías y los beneficios del entrenamiento regular.
Sin embargo, advertimos de no hacer demasiado ejercicio demasiado pronto. Las explosiones de células del músculo esquelético autoinfligidas (o por el entrenador) se pueden prevenir por completo mediante la adhesión a enfoques de entrenamiento inteligentes y fisiológicamente sólidos.
Tamara Hew-Butler, Profesor Asociado de Ciencias del Ejercicio y del Deporte, Universidad de estado de Wayne.
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