La clave para perder peso a través del ejercicio podría ser elegir la hora correcta del día


Encontrar tiempo para comprometerse con el ejercicio puede ser un verdadero desafío, ya que nos obliga a muchos de nosotros a apretarnos en una carrera rápida o en una sesión de gimnasio cuando hay un momento libre. Pero la investigación sugiere que si realmente desea aprovechar al máximo su ejercicio, debe hacerlo a la misma hora todos los días. Es un horario que tu cuerpo te agradecerá.

Un estudio de 2019 dirigido por investigadores de la Escuela de Medicina Brown Alpert en los EE. UU. Demostró que realmente no importa si eres un corredor al amanecer o un ciclista del crepúsculo; es la consistencia la clave si lo que buscas es la pérdida de peso.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. sugiere dos horas y media

de actividad física moderada cada semana es lo mínimo que deberíamos hacer para mantenernos saludables.

Y no solo un minuto aquí o allá, sino al menos 10 minutos de ejercicio acelerado en cada sesión.

No hace falta decir que si está bastante en forma y en buen estado de salud, probablemente cumpla con este requisito. Pero muchos de esos quienes tienen problemas para mantener su peso bajo a menudo luchan por hacer el ejercicio que necesitan.

Utilizando los resultados de la encuesta sobre la actividad física de 375 personas que hacen ejercicio para perder peso, los investigadores del estudio de 2019 i dentificaron una fuerte relación entre un nivel de ejercicio moderado a vigoroso a la misma hora del día y la cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio.

Aproximadamente la mitad de los voluntarios eran personas de la mañana, que, cuando se toma en contexto con un estudio previo por algunos de los mismos científicos, podría indicar que la actividad física antes de comenzar el día es el camino a seguir.

Esta preferencia por la regularidad podría deberse a la forma en que pensamos sobre nuestro diario.

Las actividades que esperamos realizar en horarios establecidos, como recoger a los niños, ir a trabajar o asistir a reuniones sociales, no son realmente cosas en las que pensamos mucho.

Esta repetición sin sentido se conoce como automaticidad en los círculos de psicología, y ya ha sido demostrado ser importante cuando se trata de apegarse a un régimen de ejercicio.

Al considerar activamente cómo podríamos avanzar en una caminata rápida o una sesión en la cinta de correr, es más probable que reduzcamos minutos de actividad para aumentar el pulso en lugar de comprometernos con el ejercicio.

El secreto es, por lo tanto, asociar el ejercicio con alguna 'señal' mental preexistente para una cita que no evitará, reduciendo el esfuerzo requerido si tuviera que planificar una actividad y luego motivarse para llevarla a cabo.

Puede tomar el tren de las 7:30, hacer un breve ejercicio cardiovascular en el gimnasio cerca de la oficina y luego estar en su escritorio para esa reunión diaria de las 9 a.m. O, si eres un ave nocturna, ir a correr tarde en el momento en que llegues a casa.

Esa caminata a la estación de tren puede ser un hábito, pero no cuenta. Ejercicio incidental se puede trabajar en una rutina, pero solo si es de un tipo que hace que su corazón bombee notablemente más fuerte y exige esfuerzo.

"Hacer ejercicio repetidamente en presencia de señales consistentes, como a la misma hora del día o en el mismo lugar, puede ayudar a establecer relaciones de ejercicio de referencia". escribe a los investigadores.

Por sí solo, una encuesta como esta solo puede llegar tan lejos como para demostrar qué causa algo tan complicado como un hábito de ejercicio. Los motivadores individuales no pueden ser descartados, y se necesita más investigación antes de que se puedan hacer afirmaciones definitivas.

"También será importante determinar si hay una hora específica del día que sea más ventajosa para las personas que tienen niveles iniciales bajos de actividad física para desarrollar un hábito de actividad física". primer autor del estudio, Leah Schumacher, dijo en 2019.

En todo el mundo, poco menos de un tercio de las mujeres y casi una cuarta parte de todos los hombres no son participar en un nivel de actividad física eso los mantendrá en el lado correcto de la salud.

Las razones son, sin duda, complejas y variadas, y también parecen estar relacionadas con cuánto tiempo libre que tenemos a nuestra disposición.

Es difícil, especialmente para las personas ocupadas, pero es importante obtener sus 150 minutos a la semana. Elige un momento y cúmplelo.

Esta investigación fue publicada en Obesidad.

Una versión de este artículo se publicó originalmente en 2019.

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