Te despiertas en la oscuridad. Conduces al trabajo en la oscuridad. Y después de un día largo y duro en la oficina, vuelves a casa en la oscuridad, lo has adivinado. En el medio, Old Man Winter te saluda con una bofetada helada en la cara cada vez que sales al aire libre. Ah, esta es la temporada.
A medida que la luz del día disminuye y la oscuridad vuelve a visitarnos, no es raro que los niveles de ánimo y energía caigan en picada junto con la temperatura. No se preocupe, es normal que se sienta un poco deprimido durante el invierno. Aproximadamente 1 de cada 7 estadounidenses lidiar con este tipo de irritabilidad estacional y lentitud.
Irónicamente, si miras detenidamente Informe de felicidad mundial para 2019, notará que los 10 principales están salpicados de países de clima frío que lidian con temperaturas aún más bajas y períodos de oscuridad más largos que la mayoría de las partes de los EE. UU. Aparentemente, hay mucho que aprender sobre cómo manejar los inviernos fríos y salir sonriendo. el otro extremo. Y estos países podrían conocer el secreto para alterar su mentalidad y evitar la tristeza cuando hace frío afuera.
Sal y muévete
En países donde los inviernos no son demasiado largos o increíblemente fríos, como los EE. UU., El mal tiempo es una excusa suficiente para permanecer adentro en la comodidad de nuestras camas. Pero en las partes más frías del mundo, esto no es una opción, solo porque eso significaría quedarse durante una gran parte del año.
Durante los meses más fríos, los días y las noches en el norte de Noruega son indistinguibles, ya que el negro dura por meses y las temperaturas bajas promedio (Fahrenheit) pueden estar en un solo dígito. A pesar de estas condiciones extremas, los noruegos creen firmemente en el concepto filosófico de friluftsliv (pronunciado free-loofts-liv), o "vida al aire libre".
Durante su año en el extranjero, Kari Leibowitz, psicóloga de salud y ex becaria Fulbright de EE. UU. Y Noruega, notó que las personas disfrutaban de la naturaleza incluso en las condiciones más frías. "Mi asesor en la universidad viajaría a trabajar todos los días en esquí de fondo", dice ella.
Ese amor por el aire libre prevalece en toda Escandinavia. Incluso hay un dicho en la región que resume este audaz abrazo de la Madre Naturaleza: "No existe el mal tiempo, solo la mala ropa".
Y eso se aplica tanto a adultos como a niños pequeños. En estos países, independientemente del clima, los parques infantiles están llenos de niños corriendo todos los días. Los escandinavos también creen que la nieve se está calmando, y los padres literalmente envolverán a sus bebés y los dejarán afuera para dormir la siesta. No es raro ver carriolas alineadas afuera de la ventana de una cafetería, por ejemplo, mientras los padres vigilan a sus hijos desde adentro.
Encuentra tu calor interior
Al otro lado del mar de Noruega, los islandeses han aprendido a cultivar su vida interior mejor que la mayoría. Según algunas cuentas, el país tiene más escritores, libros publicados y libros leídos por persona que cualquier otra nación en la Tierra.
La literatura está profundamente arraigada en la cultura islandesa, dice Kristín Viðarsdóttir, gerente de proyectos de la oficina de la ciudad de literatura de la UNESCO en Reikiavik: "Es parte de nuestra herencia e identidad valorar la literatura y los escritores y pensar en nosotros mismos como la" nación de la saga "".
También podríamos aprender algo de los suecos y sus fika—Un término para el descanso dedicado al café (o té), golosinas y socialización. Más que un simple descanso para tomar café, fika
Los daneses también tienen sus secretos. Hygge es una característica definitoria de la vida danesa que se traduce aproximadamente como "comodidad". Incluye actividades como guardar su teléfono y computadora portátil, encender velas, beber bebidas calientes y relajarse frente a una chimenea.
Hygge es un sentimiento y una atmósfera, dice Rebekka Andersen, analista del Happiness Research Institute, un grupo de expertos en Copenhague que explora por qué algunas sociedades son más felices que otras. Puedes estar solo y higge, o puedes estar con otras personas y higge, pero si tienes compañía, tiene que ser gente que realmente te gusta o amor, porque es crucial sentirse aceptado, respetado y seguro, dice ella.
Andersen señala que este tiempo que pasamos con las personas que amamos es parte de lo que nos hace pasar el invierno y es un hallazgo esencial en la investigación de la felicidad. Uno de los estudios más largos de la vida adulta, por ejemplo, ha revelado que relaciones de calidad nos mantienen más felices y saludables.
Mezclar helado con caliente
Si bien una zambullida en aguas heladas podría reservarse como una emoción única en la vida o una recaudación de fondos anual para los estadounidenses, hay otras partes del mundo donde la natación de invierno es un pasatiempo común. "Vamos a nadar en el mar todo el año", dice Andersen. "Cuando haces eso, puedes llamarte un vikingo".
Algunos han teorizado que la exposición al agua fría podría tener un efecto antidepresivo elevando los niveles de sustancias químicas que regulan el estado de ánimo en la sangre y el cerebro. Del mismo modo, un estudio finlandés encontró que regular la natación de invierno mejoró el estado de ánimo así como una reducción de la tensión y la fatiga.
Según Hannu Rintamäki, quien dedicó décadas al estudio de los efectos del clima del Ártico en el cuerpo humano, una breve inmersión de 30 segundos a un minuto en agua de invierno puede provocar una "tormenta hormonal". Este cóctel químico incluye endorfinas (un analgésico natural), serotonina (un regulador del estado de ánimo), dopamina (un mensajero de placer) y oxitocina (la "hormona del amor"), le dice a la autora Katja Pantzar en su libro de 2018, La forma finlandesa: encontrar coraje, bienestar y felicidad a través del poder de Sisu
Después de una zambullida helada y tal vez incluso de un rollo en la nieve, los nadadores de invierno generalmente se descongelan en una sauna. Un pilar cultural durante miles de años en Finlandia, hoy se encuentran prácticamente en todas partes. Se estima que el país tiene entre 2 y 3 millones de saunas por su población de 5.5 millones de personas. La práctica puede estar asociada con una serie de beneficios para la salud física, de acuerdo con un Revisión 2018 de estudios de sauna, y los sentimientos de bienestar y relajación podrían estar relacionados con una mayor producción de endorfinas.
Eso no quiere decir que debas desnudarte de inmediato, saltar al estanque más cercano y luego sentarte en una habitación caliente. Algunos expertos discuten la noción de que saltar a aguas frías es, de hecho, un pasatiempo saludable, y hay riesgos a tener en cuenta también. Del mismo modo, hay muchas más evidencias anecdóticas que científicas que respaldan las ventajas de salud mental del baño de sauna. Sin embargo, en Escandinavia, los beneficios se ven simplemente como conocimiento común, señala Andersen.
Cambia tu mentalidad
Para algunos, la llegada del invierno trae una forma más severa de depresión que la tristeza del invierno: Trastorno afectivo estacional. Debido a que se cree que la falta de luz solar es un factor importante para el TAE, Leibowitz sintió curiosidad por saber por qué la gente de Tromsø, su ciudad adoptiva, no está más deprimida.
"Tienen tasas relativamente bajas de TAE dado qué tan al norte están", Dice, señalando que esas tasas son comparables a las del estado de Maryland, que está mucho más al sur.
Según Leibowitz, la mentalidad podría desempeñar un papel central. Durante su estadía, notó que en lugar de quejarse del invierno, los noruegos parecían apreciar e incluso celebrar la temporada. Al final, su investigación descubrió que una mentalidad positiva de invierno se asociaba con el bienestar general, incluida la mejora de la satisfacción con la vida y el crecimiento personal.
"Pero también descubrimos que cuanto más al norte se iba en Noruega, más positiva era la mentalidad de las personas en invierno. La de Tromsø fue más positiva que la de Oslo, y la de Svalbard fue aún más positiva que la de Tromsø ", agrega. "Entonces, a medida que te vuelves más extremo dentro de Noruega, a la gente le gusta y aprecia más el invierno".
Leibowitz no está sugiriendo que aquellos que sufren de TAE solo tengan una mentalidad horrible y simplemente deberían salir de ella. Para algunos, terapia de luz, medicamentos u otro formas de tratamiento Puede ser necesario para aliviar los síntomas. Pero para aquellos que enfrentan un caso más leve de tristeza invernal, ella cree que un esfuerzo por alterar la actitud puede ser útil.
Apóyate en la temporada
Si bien aprender a disfrutar el invierno puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, tenga en cuenta que las personas de todo el mundo aman la temporada de manera familiar y no familiar. Y hay pasos simples para ir en esa dirección.
Olvídate de la moda mientras te abrigas. En lugar de centrarse en cómo se ve con todo ese equipo de invierno, Andersen sugiere usar algo cálido para que pueda sentirse cómodo al aire libre. Hay muchas opciones activas para elegir, como esquí, raquetas de nieve, ciclismo gordo y patinaje sobre hielo. Y dice que algunas actividades nunca pasan de moda: reconectarse con su niño interior bajando en trineo una colina o construyendo un muñeco de nieve son excelentes ideas.
El aire fresco puede hacerte sentir alerta y vivo, y reducir la velocidad te ayudará a apreciar la maravilla del invierno oculta a la vista.
Tu vida profesional ofrece otra oportunidad. Si no puedes construir un fika-como práctica en su día de trabajo real, intente levantarse más temprano y saborear una taza de café en lugar de salir corriendo por la puerta con un frenesí y una cafeína sobre la marcha. O haga tiempo para reunirse con colegas o amigos después de pasar el día.
Cuando vuelvas a casa, abraza esa sensación de estar cálido y acogedor cuando está oscuro, frío o nevando afuera. Una buena manera de hacerlo es atenuando las luces a un brillo suave y apagando las velas para crear un ambiente acogedor.
"Intenta acercarte al invierno sabiendo que puede ser una época del año más tranquila y creativa", sugiere Leibowitz. Calienta tu vientre con una sidra o té caliente, acurrúcate con una manta y un buen libro, vuelve a visitar ese pasatiempo que has estado descuidando o incluso prueba uno nuevo. Cuando estés listo para la compañía, saca los juegos de mesa, prepara algunos bocadillos e invita a otros a unirse a la alegría.
Y en lugar de ver esto como lo que tienes que hacer porque estás encerrado por dentro, míralo como una oportunidad para realizar estas actividades. En otras palabras, agrega Leibowitz, "apóyate en la temporada y hazla especial".