Los baños son relajantes. Aunque quizás no sea una verdad universal, al menos es una opinión decididamente incontrovertible. Y aunque la investigación sobre el baño no es el campo de estudio en auge que merece ser, los datos que tenemos respaldan sus poderes para aliviar el estrés. Personas que se bañan habitualmente parecen tener niveles de estrés más bajos y estar menos deprimidos que las personas que solo se bañan. Sumergirse en agua con regularidad puede incluso ayudar hacerte menos enojado.
Es más, un buen baño no solo es útil para la salud mental: hace bien a todo el cuerpo. Varios estudios han demostrado que los bañistas frecuentes tienen más probabilidades de informar que se sienten saludables que otras personas y tienden a dormir mejor. Un gran estudio en Japón descubrió que bañarse puede reducir el riesgo de una persona de sufrir un accidente cerebrovascular y una enfermedad cardíaca, quizás reduciendo la presión arterial y mejorando la función de los vasos sanguíneos. Incluso hay alguna evidencia de que el “calentamiento pasivo”, cuando calienta su cuerpo en un baño o sauna, en lugar de con ejercicio vigoroso,puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Se necesita más investigación para comprender completamente los beneficios potenciales de la hora del baño, pero eso no debería impedirle cosechar las recompensas en este momento. Aquí hay un desglose de los consejos más respaldados por la evidencia que pudimos encontrar para maximizar los efectos calmantes de un baño.
Cuando tomar un baño
Escucha, puedes darte un baño cuando quieras. Pero si está buscando aprovechar un ritual para mejorar su sueño, puede haber una ventana óptima para hacerlo.
Conforme a un metaanálisis de 2019– ahí es cuando los investigadores procesan los números de muchos estudios individuales para tratar de descubrir qué tan importantes son sus hallazgos – bañarse en agua tibia alrededor de una o dos horas antes de acostarse puede acortar el tiempo que le toma quedarse dormido en un promedio de 10 minutos . ¿La razón? Su cuerpo enfría naturalmente su temperatura central a la hora de acostarse, y cualquier cosa que obstaculice este proceso puede dificultar que se quede dormido. Un baño tibio (o ducha, si solo tiene una cabina para trabajar) aumenta la circulación sanguínea, lo que hace que su cuerpo expulse calor. Poner en marcha ese proceso unos 90 minutos antes de que quieras irte a la cama ayudará a que tu cuerpo se enfríe de la forma en que está diseñado, lo que hará que tu cerebro se relaje y te permita dormir.
Si se pregunta cuánto tiempo debe permanecer en el baño, realmente depende de sus preferencias personales. Remojar demasiado tiempo en agua hirviendo puede ser perjudicial para la piel (más sobre esto más adelante), pero parece probable que vea los beneficios de algo más que un chapuzón superficial (piensa 10 minutos o más).
En cuanto a frecuencia, hay alguna evidencia de que bañarse todos los días proporciona incluso más beneficios que mojar una o dos veces por semana. Así que no permita que nadie intente decirle que la hora del baño debe tratarse como un lujo; es perfectamente razonable convertirlo en una práctica diaria.
¿Qué tan calientes deben estar el baño y el baño?
El metanálisis de 2019 se centró en 104 a 109 grados Fahrenheit como un rango de temperatura que mejora la calidad del sueño. Calentar el agua unos grados más que eso correrá el riesgo de derretir la capa de grasa que protege su piel
Tampoco sienta la necesidad de agregar un termómetro a su rutina de la hora del baño: si el agua se siente agradablemente tibia pero no incómodamente caliente, es la temperatura adecuada. Mantener tu baño también está caliente, porque una habitación calentita evitará que la tina pierda calor demasiado rápido.
Por el contrario, si se está bañando con el objetivo de irse a la cama poco después, asegúrese de trasladarse a un lugar fresco poco después de remojarse; de lo contrario, el calor de su cuerpo no se disipará y lo enviará a la tierra de los sueños.
Qué debe agregar a su baño para obtener los mayores beneficios para la salud
La investigación sobre los beneficios de varias pociones de baño es escasa (lo cual es una parodia), pero un estudio japonés sobre los efectos del baño en la salud encontró que los “aditivos” parecían aumentar esos beneficios físicos y mentales. Pero, ¿qué debería agregarse exactamente?
Por un lado, cualquier cosa que te haga sentir feliz y relajado hará que tu baño sea más feliz y más relajante, y para muchas personas, las burbujas son ideales. Por otro lado, espuma esponjosa y otras adiciones de baño que incluyen tintes y fragancias. puede aumentar su riesgo de candidiasis y infecciones del tracto urinario. La mejor manera de equilibrar su deseo de excitarse a la hora del baño con mantener la piel y las membranas mucosas seguras es hacer un seguimiento de cómo le hacen sentir los diferentes productos y evitar los que le causen irritación. Si está probando un producto nuevo, use una pequeña cantidad al principio.
Si no quiere perder el tiempo con posibles irritantes pero quiere mejorar el agua de su baño, pruebe las sales de Epsom. La evidencia que alivian la tensión muscular y te ayudan a relajarte es mayormente anecdótico, pero muchos atletas confían en ellos, y es fácil encontrarlos sin colorantes ni aromas añadidos. También puede hacer sus propias bombas de baño para asegurarse de que sus ingredientes sean suaves (y ahorrar un montón de dinero). O simplemente agregue algunas flores, hierbas o aceites esenciales
Cómo maximizar el potencial hidratante de un baño
Es cierto que sumergirse en agua demasiado caliente puede alterar la capa protectora de moléculas grasas de la piel, lo que puede provocar sequedad e irritación. Pero eso no significa que un baño nocturno sea inherentemente malo para la piel. De hecho, muchos dermatólogos recomendar un baño o una ducha diaria para las personas con eccema.
La clave para tomar un baño que te humedezca es la temperatura: el agua debe estar tibia, no hirviendo. Si tienes la piel particularmente sensible, probablemente debas mantener el remojo alrededor de 10 minutos, usar limpiadores suaves sin fragancias u otros irritantes y evitar frotar. Añadiendo aceites sin perfume, un calcetín amarrado lleno de avena o incluso bicarbonato de sodio También puede ayudar a aliviar la picazón o la piel irritada.
Independientemente de la forma que tenga tu piel, sellar la humedad del baño siempre es algo bueno. El secreto de esto es secarse la piel con palmaditas en lugar de frotarse con una toalla y luego aplicar inmediatamente una buena crema hidratante. Su baño lo dejará tranquilo, fresco, recogido y húmedo para arrancar.
Cómo la aromaterapia, la iluminación y el sonido pueden hacer que un baño sea más relajante
Una de las mayores diferencias entre su bañera y un spa es el ambiente. Si está comprometido a hacer que su inmersión nocturna sea lo más zen posible, considere rodearse de sonidos, aromas y colores que tengan un efecto calmante.
Primero, hablemos de las opciones musicales. La investigación sugiere que la naturaleza suena—Canto de pájaros, lluvia, etc.— ayudan a tranquilizar la mente humana. Si prefieres no escuchar chirridos y graznidos, busca música que te haga sentir tranquilo. Estas pistas fueron diseñadas para ser especialmente relajantes. basado en investigaciones sobre cómo reacciona nuestro cerebro al sonido, por lo que son un buen lugar para comenzar si su gusto musical habitual es demasiado animado.
Cuando se trata de iluminación, el atenuador siempre es mejor para reducir el estrés y prepararte para dormir. La luz de las velas es una excelente opción. O si tiene la capacidad de modificar la iluminación de su baño, tal vez con algunas tiras de LED de moda, considere probar colores fríos como el azul. Si bien la luz azul ha tenido una mala reputación por interrumpir nuestros ritmos circadianos, las investigaciones sugieren que solo es estimulante cuando es demasiado brillante. En configuraciones de atenuación, los tonos fríos pueden ser más relajantes que los cálidos.
Aromaterapia: usar esencias para tratar de mejorar la salud y el bienestar.ha existido durante miles de años, pero no ha recibido mucha atención de la comunidad médica occidental hasta hace poco. La investigación existente sugiere que varios aceites esenciales como el jengibre, el eucalipto, la menta, la rosa y la lavanda pueden ayudar a reducir el dolor y la ansiedad. El mecanismo asumido es que estos los olores activan los receptores en la nariz que luego se comunican con diferentes partes de su cerebro, lo que potencialmente ayuda a regular su experiencia de dolor o emoción.
Los aceites esenciales pueden causar irritación de la piel o incluso reacciones alérgicas, así que considere usar un difusor en lugar de agregarlos directamente a su baño. Si desea agregarlos al agua, use solo unas gotas:y asegúrese de obtener sus aceites de una fuente en la que pueda confiar.
Si esos ajustes no son suficientes para crear el ambiente para ti, considera llevar a un par de amigos al baño. Mirando las plantas se sabe que reduce la ansiedad, y no hay nada como un poco de follaje para hacer que una ducha parezca digna de Instagram.
Por qué debe tener una bebida a mano mientras se sumerge
Puede suponer que está bastante bien hidratado cuando está en un baño, pero su cuerpo no absorbe agua a través de los poros. De hecho, si tu baño está tibio o caliente, probablemente te hará sudar (o al menos brillar). Eso puede deshidratarte rápidamente. Tenga un gran vaso de agua a su alcance mientras se sumerge y asegúrese de beber sorbos con regularidad, especialmente si está disfrutando de una copa de vino en la bañera, porque el alcohol puede secarte aún más.
Por qué debería mantener su teléfono fuera del baño
Cada vez que tu teléfono vibra o suena, desencadena una pequeña descarga de adrenalina cuando tu cerebro te dice que estés alerta. Algunas investigaciones sugieren que esta respuesta a nuestros dispositivos ahora está tan arraigada que estresarse por ellos incluso cuando están apagados o guardados. Si crea una rutina nocturna para mantener su teléfono fuera de la vista y fuera de la mente mientras está en la bañera, es posible que pueda interrumpir su instinto de revisarlo o pensar en notificaciones, lo que le permitirá realmente calmarse. Considere la posibilidad de leer un libro físico, hacer un crucigrama o incluso meditar en el baño.
Sin embargo, si su baño nocturno es el único momento en que puede desplazarse por TikTok en paz, también está bien. No hay forma incorrecta de relajarse. Intenta no dejar caer tu teléfono en la bañera.