Hace un par de veranos, Kobe Bryant cambió su programa de entrenamiento para fortalecerse, al igual que Michael Jordan en aquellos días. ¡Kobe ganó entre 6 y 7 libras de músculos (ahora pesa 220 libras), se volvió un poco más lento pero aun así logró mantenerlo si no aumenta su salto vertical! Entonces, ¿cómo hizo eso?
Echemos un vistazo a su programa de entrenamiento con pesas: es un entrenamiento de 6 días a la semana, 1 hora al día. ¡El programa completo consiste en el entrenamiento con pesas más 2 horas de carrera, 2 horas de baloncesto y 1 hora de cardio al día!
Día 1 y Día 4:
Prensa de banco
Lat desplegables
Prensa inclinada
Prensa militar
Crujidos abdominales
Día 2 y día 5:
Elevaciones laterales con mancuernas
Salsas de bar
Flexiones de tríceps
Flexiones de bíceps
Crujidos abdominales
Día 3 y día 6:
Sentadillas traseras / sentadillas delanteras
Rizos de pierna
Extensiones de pierna
Cría de terneros
Como puede ver los días 1, 2, 4 y 5 se trata de desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Los días 3 y 6 tienen que ver con la parte inferior del cuerpo, lo que te da el poder que necesitas para saltar muy alto.
Centrarse en reducir su porcentaje de grasa corporal (es inferior al 10%) le permitió a Kobe ahorrar algo de peso que en realidad ganó al desarrollar músculos. Además del entrenamiento (correr, cardio), seguir un buen plan de dieta (por ejemplo, evitar la grasa en los alimentos que consume, tomar muchas proteínas, comer carne roja solo una vez a la semana, beber mucha agua también) es crucial.
Ahora, el verano pasado (2007), antes de jugar para el equipo de Estados Unidos, perdió casi 20 libras. (ahora pesa 205 libras) para recuperar su rapidez y también trabajó en su vertical.