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Kobe Bryant es probablemente uno de los diez mejores jugadores de baloncesto en pisar la cancha. Su capacidad incomparable para conducir hasta el cubo o pararse y disparar tiros de salto devastadores lo convierte en uno de los jugadores más peligrosos de la NBA en la actualidad. Su rutina de ejercicios es rigurosa y lo mantiene en la mejor condición física. Es una rutina única diseñada para agregar músculo, pero conserva su velocidad física y rapidez.
Cardio
Kobe pasa mucho tiempo mejorando su cardio. Varía sus carreras desde un entrenamiento más lento y de larga distancia (3 a 5 millas) hasta un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) que generalmente consiste en carreras cortas rápidas.
En los días HIIT, los entrenamientos suelen ser algo así como sprints de 4×400 metros con 2 minutos de descanso entre esfuerzos. Sprints de 10×15 metros para trabajar en explosividad. Luego haga 2 x 200 metros, nuevamente con 2 minutos de descanso entre intentos. Estas distancias escalan de 400 a 1200 metros. La parte más importante de la rutina es mantener la variedad para que el cuerpo no se acostumbre a un conjunto de estímulos.
Pesas
Día 1 y 4: Press de banca, desplegables de lat, Press inclinado, prensa militar, abdominales.
Día 2 y 5: levantamiento lateral con mancuernas, inmersiones de barra, flexiones de tríceps, flexiones de bíceps, abdominales.
Día 3 y 6: Sentadillas traseras, sentadillas delanteras, flexiones de piernas, extensiones de piernas, elevaciones de pantorrillas, limpiezas potentes.
Kobe es una notoria rata de gimnasio, pero su entrenamiento está orientado a desarrollar músculo que sea útil para el baloncesto. Es por eso que se pone en cuclillas, levanta las pantorrillas y, lo más importante, realiza limpiezas de potencia, que crean explosividad para correr y saltar. El resto de su entrenamiento está diseñado para mejorar su tamaño y fuerza, lo que le permite cortar en la canasta o publicar en otros jugadores.
Es importante notar que Kobe toma un día libre por semana para descansar y recargar energías. Descansar es un componente clave de una rutina de levantamiento de pesas efectiva. Permite que sus músculos se recuperen y les da la oportunidad de relajarse realmente, lo que finalmente reduce la posibilidad de lesiones.
Dieta
Una dieta sólida es clave para construir un cuerpo más fuerte. No solo deberías comer muchas calorías para desarrollar músculo, también deberías comer entre 1 y 1,5 gramos de proteína por libra de tu peso corporal. La proteína se puede encontrar en cualquier lugar, pero es especialmente abundante en pollo, atún, carne roja y nueces. Cada libra de músculo que agrega a su cuerpo representa alrededor de 3,500 calorías. ¡Coma 500 calorías por día sobre su ingesta corporal regular y podrá agregar una libra de músculo cada semana!
Si te tomas en serio la construcción de un cuerpo como la dieta y el ejercicio de Kobe Bryant, solo llegarás a la mitad del camino. Los suplementos como el óxido nítrico lo ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Le dará a sus músculos exactamente lo que necesitan para crecer, más grandes, más fuertes y más potentes con cada entrenamiento. Mejorará su tiempo de recuperación y le dará un impulso a su energía y metabolismo.
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