6 proyectos creativos para la relajación


En 1990, la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi acuñó el término "flujo", el estado de felicidad que alcanzamos cuando estamos totalmente absortos en una actividad. Como un cocinero cortando cebollas o un pintor llenando un lienzo en blanco, el tiempo y el lugar se alejan. Nuestro carrete interno de ansiedades se detiene. Incluso podríamos olvidarnos de almorzar.

Si su estado de flujo se siente cada vez más difícil de alcanzar, anímese: no está solo. Con actualizaciones de noticias y mensajes que compiten por nuestra atención, la idea de concentrarse en una sola cosa parece demasiado ambiciosa en el mejor de los casos. Pero así como las comidas más deliciosas generalmente requieren cierta previsión, el camino hacia el flujo es más suave con un plan de juego, algunas ideas para entrar en su zona creativa.

Para Candace Rivela, una terapeuta de artes creativas con sede en Catskills, encontrar el flujo en estos días significa una combinación de actividades interiores y exteriores. Cuando no está trabajando desde casa, como artista principal docente para el Centro de Bethel Woods para las artes, ella está cocinando, haciendo ejercicio o cuidando sus nuevas plantaciones. Dice Candace: “Cuidar de mis plantas (regar, podar, trasplantar, reorganizar) es probablemente mi actividad favorita. Me pierdo completamente en eso. Me siento renovado y productivo al mismo tiempo, y ayuda a embellecer mi espacio ".

Aquí, Candace comparte algunos proyectos astutos y de promoción del flujo que cualquiera puede probar en casa.

Hacer un libro alterado

Los bibliófilos pueden estremecerse, pero transformar un libro viejo en una obra de arte mixta es una excelente manera de encontrar su flujo.

¿Se pregunta por dónde comenzar?

“Cortar, dibujar, pintar o hacer collage en las páginas. Apague o resalte las palabras en el texto para crear su propia prosa y poesía. Modifique las ilustraciones para hacerlas suyas ", dice Candace. "Cada página es una nueva oportunidad para expresarse". Además, el resultado final podría ser la pantalla perfecta para su repisa de chimenea o estantería.

Prueba tu mano en un mandala

"Dibujar un mandala, la palabra sánscrita para círculo, es una forma creativa y efectiva de cultivar una mayor autoconciencia y una sensación de calma", dice Candace. Representando la integridad, la unidad o la naturaleza de "círculo completo" de la vida, se utilizan para puntos focales en la meditación o prácticas espirituales en culturas de todo el mundo.

Para comenzar, todo lo que necesita es un bolígrafo o marcador de punta fina y un plato. Traza un círculo alrededor del borde de tu plato y comienza a dibujar desde el centro.

"Use cualquier línea, forma o color, y salga hasta que se llene el círculo". Quizás quieras usar formas geométricas. Quizás prefieras lo abstracto. No hay forma incorrecta de crear tu mandala

Decora tu pared con la naturaleza

A veces, las mejores (y más baratas) ideas de diseño están justo afuera de nuestras puertas. "La naturaleza siempre es accesible y puede servir de gran inspiración para proyectos creativos", dice Candace. "Conectarse con la naturaleza proporciona una experiencia sensorial que nos ayuda a reducir la velocidad y sentirnos más conectados tanto con nuestro mundo externo como interno".

Para encontrar sus materiales, todo lo que necesita es un paseo rápido y atención a los elementos naturales circundantes, como palos, piedras, flores silvestres, hierbas, plumas y hojas. De vuelta a casa, puede jugar con diferentes formas de organizar y colgar estos objetos forrajeados, utilizando cuerdas o cordeles.

Mezclar y moldear plastilina casera

¿Qué obtienes cuando combinas harina, sal, agua, un toque de aceite y unas gotas de colorante para alimentos (opcional)? Una actividad desestresante en la que mi hija puede meter sus manos regordetas. Cuenta conmigo también.

Explica Candace: “La arcilla o la masa de juego no solo es un excelente medio expresivo, sino que también promueve la atención plena y la reducción del estrés a través del acto físico de sentir, apretar y manipular el material. Las esculturas pueden ser representativas o abstractas, o incluso funcionales, por ejemplo, un contenedor ”.

Ella también recomienda agregar unas gotas de aceite esencial, como la lavanda, para aumentar la experiencia sensorial y aumentar el factor de relajación.

Receta casera de plastilina vía BBC GoodFood:

8 cucharadas de harina común

2 cucharadas de sal de mesa

60 ml de agua tibia

colorante alimentario (opcional)

1 cucharada de aceite vegetal

Dale una oportunidad al abordaje de visión

La ley de la atracción dice que los pensamientos positivos y negativos manifiestan experiencias positivas y negativas en nuestras vidas. Los paneles de visión (colecciones de imágenes, palabras, símbolos y citas inspiradoras) se basan en ese concepto para ayudar a materializar nuestras esperanzas para el futuro. Si ya está poniendo los ojos en blanco, piense en ello como en su tablero de Pinterest de la vida real, excepto que el proceso táctil (es decir, tomar un descanso de sus dispositivos) puede tener un efecto adicional para aliviar el estrés. Incluso puede cobrar tu motivación. "La mente responde muy fuertemente a las señales visuales", explica Candace.

¿Puede su tablero de visión tener un enfoque? Claro: los objetivos profesionales, los destinos de viaje de ensueño o incluso los elegantes diseños de cocina son un juego justo. Pero también puede ser una colección general de tus intenciones.

Primer paso: reúna sus herramientas: tijeras, pegamento, materiales de dibujo, revistas viejas y fotos. Luego, comience con las imágenes. Candace dice: "No eliges las imágenes, las imágenes te eligen a ti", lo que significa que no pienses demasiado, simplemente corta cualquier cosa que resuene contigo. Los reducirás más tarde.

Organice sus artículos en un tablero y deje espacio para agregar más en el futuro. En la medida en que se sienta inspirado por las citas, símbolos o incluso dibujos relevantes, agréguelos también. Luego, para invocar la ley de la atracción, asegúrese de mostrar su tablero de visión en un lugar donde lo vea con frecuencia.

Hacer un poco de zendoodling

Tal vez te estés preguntando (¡como lo hice yo!): ¿Qué en el mundo es un zendoodle?

Nuestro experto creativo explica que "un zendoodle es un dibujo abstracto basado en la atención plena que permite al dibujante entrar en un estado de flujo enfocado y relajado sin preocuparse por crear una obra de arte representativa". En otras palabras: su inclinación por el retrato no hace ninguna diferencia aquí: se trata solo de divertidos garabatos de forma libre.

Candace crea el ambiente al poner música relajante, "para profundizar la conciencia y la conexión mente-cuerpo". Luego, ella dice: “Dibuja un cuadrado, luego dibuja líneas aleatorias (rectas o garabatos) dentro del cuadrado en cualquier dirección para dividir el espacio en secciones. Trabaje en llenar cada sección con más líneas, formas y colores hasta que se llene todo el cuadrado ”.

Cuando termines, es probable que ni siquiera te des cuenta del tiempo que ha pasado. Solo un recordatorio amistoso para almorzar.


¿Cuál de estas actividades relajantes probarías? Dinos en los comentarios.

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