Caminar puede ser una experiencia completa de cardio y bienestar


"Viviendo en la ciudad o en una oficina, no se puede ver esa belleza de la naturaleza", dice Amanda Kidd, quien comenzó a caminar durante un momento turbulento en su vida.

"Es simplemente mágico … solo ves las cosas desde una perspectiva diferente.

Calificación de actividad

  • Aerobio: 5/5
  • Fuerza: 2/5
  • Flexibilidad: 2/5

Siente la quemadura*

  • 885kJ por hora (64 kg hembra)
  • 1,173kJ por hora (80 kg macho)

* Solo guía. Los kJ / h reales dependerán de muchos factores, como la edad, la masa muscular y el esfuerzo.

¿Está caminando por ti?

"Tuve una ruptura y mi mundo entero se puso patas arriba, así que fue como una terapia natural para mí, estar en el desierto".

"Me metí bastante en eso, en términos de salir solo y encontrar senderos y caminar a través de ellos".

Las personas de todas las edades y niveles de actividad física pueden realizar caminatas (y caminatas).

Es gratis y si mantienes un buen ritmo, es un gran ejercicio.

También le brinda la oportunidad de conocer su vecindario, parques locales, matorrales o montañas como ningún otro deportista.

Incluso un paseo por las calles suburbanas puede convertirse en un entrenamiento si incorpora colinas o escaleras.

Construyendo el banco de huesos

Escalador de roca cerca de la cornisa de roca junto al mar.
Amanda Kidd está agradecida por la diversidad del campo que puede explorar en su propia puerta.

Pero para Amanda, no había nada como el atractivo de una caminata al aire libre. Después de unos años, lo llevó al siguiente nivel y conquistó la ruta de la costa sur de nueve días de Tasmania.

"(No) sabía para qué me inscribía", dice ella.

"Fue mi primera experiencia de tener que llevar un paquete completo y simplemente salir sin civilización".

A pesar de los desafíos, el senderismo le ha proporcionado a Amanda una nueva sensación de bienestar y empoderamiento.

"Al estar en la cima de una montaña, sientes que estás en la cima del mundo y la has conquistado", dice ella.

"Simplemente te devuelve a la realidad y lo que es importante en la vida".

Caminar también le ha dado a Amanda la oportunidad de desarrollar su fuerza y ​​su cardio mientras hace algo que ama.

"Es un entrenamiento real para todo el cuerpo". ella dice.

"Físicamente, soy más fuerte, mentalmente soy más fuerte … solo por hacer ejercicio regularmente y estar en la naturaleza".

Para aquellos que están luchando por dar el primer paso, el consejo de Amanda es simplemente ponerse los zapatos para caminar y tomar un pequeño sendero con un amigo.

"No necesitas mucho, solo pruébalo. Encuentra algunos senderos fáciles (y) avanza hasta llegar a él", dice ella.

"Si te has organizado para ir con alguien, tienes que presentarte. Esa es una buena manera de salir".

7 consejos de senderismo imprescindibles

La entusiasta excursionista Monika Herbert disfruta de la vista

Ya sea que esté comenzando a explorar los paseos a su alrededor, o si desea llevar sus caminatas al siguiente nivel, aquí le mostramos cómo hacer que sean agradables y seguras.

Lee mas

¿Está caminando por ti?

Puede caminar a cualquier lugar, en cualquier momento, solo o en grupo, en la llanura o sobre colinas e incluso en interiores, en una cinta de correr, si es necesario.

Beneficios de caminar:

  • Fitness cardiovascular y resistencia
  • Huesos más fuertes
  • Mejora de la fuerza de las piernas.
  • Gran actividad para hacer con amigos.
  • Eliminar el estrés, especialmente si se hace entre la naturaleza
  • Económico

Equipo necesario para caminar:

  • Si va a dar más de un paseo, necesitará un buen par de zapatos.
  • Si está caminando o haciendo senderismo, invierta en un par de botas de montaña para proteger sus pies y tobillos.
  • Para caminatas o caminatas más largas en lugares más remotos, puede considerar elementos de seguridad adicionales como un botiquín de primeros auxilios, una manta de emergencia y una baliza de localización personal.

Lesiones comunes al caminar:

Agradecemos a la Dra. Tracy Kolbe-Alexander, de la Escuela de Salud y Bienestar de la Universidad del Sur de Queensland, y Nardine Presland de Exercise and Sports Science Australia, por su aporte experto.

Esta es solo información general. Para obtener consejos personales detallados, debe consultar a un profesional médico calificado que conozca su historial médico.

Esta historia, escrita originalmente por Maryke Steffens y publicada por ABC Health and Wellbeing, se actualizó en 2019.

LO MÁS LEÍDO

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *