Hay ciertas cosas que puede hacer para desarrollar masa muscular, amplificar la pérdida de peso y tonificar su cuerpo. Es crucial incluir los alimentos adecuados en su dieta para el desarrollo muscular. A pesar de que aumente de peso, seguirá siendo más delgado, ya que los músculos generalmente usan menos espacio que la grasa. Consumir suficiente proteína es vital para desarrollar músculo. Consulte a continuación nuestros cinco mejores consejos de acondicionamiento físico para perder peso.
La nutrición previa al entrenamiento es clave antes de pensar en otra cosa
La importancia de las bebidas después del entrenamiento para la recuperación del cuerpo
Después de un entrenamiento intenso, la nutrición posterior al entrenamiento es esencial para ayudar a su cuerpo a recuperarse. No es necesario comer inmediatamente después del ejercicio; sin embargo, tiene una ventana de 45 minutos para reponer las proteínas, grasas y carbohidratos de su cuerpo para ayudar a optimizar el crecimiento y la reparación de los tejidos. Una comida posterior al entrenamiento debe incluir algunas grasas esenciales, carbohidratos y proteínas. Los batidos son una opción viable ya que son fácilmente digeribles. Su cuerpo requiere una ración de 1 g de proteína / 2 g de carbohidratos. Los carbohidratos deben ser altamente glucémicos, mientras que las proteínas deben digerirse fácilmente (por ejemplo, suero) y las grasas deben derivarse de fuentes como el aceite de lino o el pescado. El cuerpo humano necesita al menos 200 gramos de carbohidratos al día, de lo contrario, terminará sintiéndose cansado y sin energía.
Trate de incluir proteínas en cada comida
Las proteínas son sus componentes básicos principales cuando se trata de desarrollar músculo. La ingesta diaria se mide de acuerdo con su peso corporal y no por el porcentaje de calorías. Por ejemplo, necesitará 190 gramos de proteína si su peso corporal es de 190 libras. Las proteínas deben consumirse aproximadamente cada tres o cuatro horas. Es más fácil incorporarlo en cada comida para asegurarse de obtener la cantidad requerida. Las cenas deben incluir una proteína digestiva lenta como la carne magra para garantizar la liberación continua de aminoácidos durante la noche en su sistema.
No subestimes la importancia de la ingesta de agua
Los atletas requerirán más carbohidratos
Su cuerpo necesitará aproximadamente 2.5 gramos de carbohidratos al día si es un atleta que se dedica a la agilidad, la pliometría y el entrenamiento con pesas. Los atletas de resistencia como los triatletas o nadadores requieren grandes cantidades de carbohidratos diariamente. Algunos atletas necesitan cargar carbohidratos antes de cualquier evento deportivo importante.