Los antojos de nicotina pueden desgastarte; especialmente cuando conoce los riesgos para la salud asociados con su uso y está tratando de dejar de fumar.
No importa lo difícil que parezca, la adicción a la nicotina no es una sentencia de muerte. Todos pueden superarlo.
En esa nota, a continuación se detallan algunas de las técnicas que los fumadores pueden usar para eliminar el hábito dañino.
Terapia de reemplazo de nicotina (TRN)
Como fumador, estoy seguro de que ha oído hablar de los cigarrillos electrónicos, especialmente los que se venden en buyv2cigs.co.uk. Si todavía se pregunta de qué se trata el bombo publicitario, los cigarrillos electrónicos son dispositivos que vaporizan un líquido químico y liberan nicotina en los pulmones después de la inhalación.
Otros métodos de NRT incluyen aerosoles nasales, chicles, parches y pastillas. La próxima vez que tenga una cita con el médico o visite un centro de salud para obtener más información sobre NRT.
Todos estos sustitutos de nicotina de acción corta pueden ayudar a superar los antojos intensos.
Evita los desencadenantes
Existe una alta probabilidad de que los antojos de nicotina sean intensos en situaciones en las que solía fumar o masticar. Tales situaciones incluyen en fiestas, cuando salen con amigos específicos, entre otros.
Los adictos a la nicotina deben conocer sus desencadenantes y es mejor si estas situaciones se eviten por completo.
Además, trate de mantenerse ocupado de alguna otra manera si se encuentra en una determinada situación en la que amaba fumar.
Retrasar
Si tiene antojos, tómese al menos 10 minutos antes de alcanzar su cigarrillo. Mientras tanto, haz algo para distraerte; algo que te mantendrá ocupado y te hará "olvidar" los antojos. Puede optar por hacer algo tan simple como ir a un área pública donde está prohibido fumar.
Con algunos trucos aquí y allá, podrá descarrilar sus antojos.
Masticar
Masticar puede usarse como una forma de distracción. Mastica chicle sin azúcar, algunas nueces o zanahorias, entre otras cosas. Mastica cualquier cosa para no pensar en los cigarrillos.
No lleve "solo un cigarrillo"
No te engañes a ti mismo que llevarás un cigarrillo en caso de que tengas antojos intensos. La sola idea de que tiene un cigarrillo a la mano hará que sea difícil mantenerse limpio. El cerebro ya sabe que tiene un cigarrillo "por si acaso" y lo hará; enviará señales de antojo por todo el cuerpo. No muchos podrán resistirse una vez que eso haya sucedido.
Además, tener un cigarrillo le facilitará obtener un segundo y un tercero. Tirar por la ventana cualquier plan que tengas para dejar de fumar.
Obtenga soporte en línea
Con el auge de Internet, llegaron las plataformas de redes sociales. Hay innumerables grupos de apoyo en Internet y conseguir uno con personas que están pasando por lo mismo que usted es muy alentador.
Además, ver a las personas que lograron superar sus adicciones es un gran motivador. Hable con ellos y únase a las discusiones grupales. Pregúnteles cómo manejaron sus síntomas de abstinencia de nicotina. El punto es aprender algo de las personas que entienden tus apuros.
Participar en actividades físicas
Realizar actividades físicas es una forma de combatir los antojos de nicotina y mantenerlos a raya. Inscribirse en un gimnasio y hacer ejercicio cardiovascular es una forma de hacerlo, o simplemente puede hacer ejercicios en casa.
Además, los ejercicios simples como subir las escaleras varias veces, hacer sentadillas, caminar y trotar son otras actividades físicas que podrían ayudarlo a distraerse o reducir la intensidad de tales antojos.
Recuérdese los beneficios.
Escriba los motivos por los que desea dejar de fumar y léalos siempre todas las mañanas. Lleve una copia de la misma en su bolsillo o bolso y revíselos cuando tenga antojos. Algunos de los beneficios clave de no fumar incluyen vivir una vida más saludable y ahorrar dinero. Además de eso, también se sentirá bien consigo mismo y evitará que sus seres queridos inhalen humo de segunda mano.
Con todo, no importa cuántas veces falles, intentar dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer por ti mismo. El punto es seguir intentándolo. Recuerde, un intento exitoso de resistir un antojo de nicotina es un paso más cerca de dejar de fumar.
¡Buena suerte!