Cuando no te sientes bien, ¿tal vez es la falta de luz en tu vida? La depresión mayor, el trastorno de la fase tardía del sueño y los trastornos de la piel, como el acné y el eccema, son dolencias que se pueden solucionar con una buena dosis de luz solar. Este artículo lo ayudará a comprender la ciencia detrás de la elección de luces y lámparas para simular la luz solar y mejorar el bienestar y la productividad en su hogar y oficina.
El tipo correcto de luz es esencial para una mente sana. La terapia de luz se usa para ayudar a eliminar los trastornos mentales como la depresión. Foto de Skitterphoto de Pexels
¿Obtiene su dosis diaria de vitamina D vital?
La luz del sol es vital para el bienestar. Foto de Skitterphoto de Pexels
La vitamina D es un producto raro para la mayoría de nosotros que vivimos al norte del ecuador, especialmente para los adictos al trabajo que se unen a los cubículos. Necesitamos una dosis diaria de vitamina D que nutra la luz solar para funcionar correctamente. Sin vitamina D sufrimos mental y físicamente. Además del sol, las únicas otras fuentes de vitamina D son el pescado azul (salmón, caballa, arenque y sardinas), la carne roja y los huevos.
¿Qué es la luz solar?
Se supone comúnmente que los científicos ya saben todo lo que hay que saber sobre el sol. La verdad es que nadie sabe realmente qué es el sol. Sí, los científicos han ideado formas de medir el rango de luz visible intercalada entre la luz ultravioleta (UV) e infrarroja, pero nadie puede crear un sol en un laboratorio o fabricar una lámpara con las mismas propiedades de la luz solar.
Medición del espectro de luz
Las frecuencias electromagnéticas de la luz se miden en nanómetros (nm), definiendo su longitud de onda atómica. Un nanómetro es una mil millonésima parte de un metro. Cuanto mayor sea un número en la escala nanométrica, menor será la longitud de onda. Por ejemplo, 10 nm es una longitud de onda más corta que 1 nm.
Tipos de luz
- La luz ultravioleta varía de 100 a 400 nm.
- La luz visible varía de 400 a 700 nm.
- La luz infrarroja varía de 700 a 1,000,000 nm
Es probable que haya muchas más propiedades de la luz que la comunidad científica simplemente no puede ver o medir. Si pudieran crear luz solar pura en una sola bombilla, el mercado escandinavo estaría inundado de lámparas de vitamina D para los tratamientos de terapia de luz de la región sombría, a los que volveremos en un minuto.
Cómo la poca luz afecta la salud mental
Casi todas las plantas y animales necesitan luz para prosperar y sobrevivir. Nosotros, como las plantas, nos vemos lo mejor posible cuando recibimos al menos seis horas al día de plena luz solar. Algo menos y comenzamos a caer como un geranio no amado.
Los ataúdes de biología han realizado amplios estudios sobre los efectos de la poca luz en el hogar y el lugar de trabajo. La lista taciturna de impactos negativos en la salud mental es aterradora, especialmente cuando se considera el poco tiempo que solemos pasar al sol y la poca consideración que le damos a un componente tan vital para el bienestar.
Estos son algunos de los problemas asociados con la iluminación inadecuada en el lugar de trabajo.
- Baja productividad
- Alta tasa de error humano
- Incapacidad para combinar o discernir colores correctos
- Fatiga visual
- Dolores de cabeza
- Reducción del estado de alerta mental.
- Malestar general
- Baja moral entre los empleados
Estos síntomas de deficiencia de luz están intrínsecamente relacionados con la depresión. Si sufres de melancolía, podría ser un anhelo melancólico por los brumosos días de verano. No estas solo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 264 millones de personas de todas las edades en todo el mundo sufren de depresión.
Quizás la gran cantidad de personas que se sienten deprimidas en el mundo se debe a miles de millones de personas que viven en ciudades tan alejadas del sol durante ciertas estaciones que ni siquiera reciben la dosis diaria de luz necesaria para planta en un mes entero.
¿Vives en una de estas deprimentemente oscuras ciudades?
Ciudades con menos sol en diciembre
Ciudad, país Horas de luz solar por mes
- Dikson, Rusia Ninguno
- Tórshavn, Islas Feroe 6 horas
- Yakutsk, Rusia 9 h
- Iqaluit, Canda 12 hrs
- Moscú, Rusia 14 hrs
- Tallin, Estonia 19 horas
- Chongqing, China 20 horas
- Reykjavik, Islandia 22 hrs
- Riga, Letonia 22 hrs
- Varsovia, Polonia 25 horas
¿Existe una alternativa barata a la luz solar?
Los diseños de lámparas y luces escandinavas o nórdicas son excepcionalmente buenos, porque son expertos en iluminar interiores para mejorar el bienestar durante inviernos largos y oscuros con poca o ninguna luz solar.
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Al estar envueltos en largos días de oscuridad en los meses de invierno, los escandinavos también son pioneros en el campo de terapia de luz para tratar el trastorno afectivo estacional (SAD).
Los tratamientos de terapia de luz, también llamados fototerapia o helioterapia, exponen a los pacientes a una luz que se parece mucho a la luz solar. Siga leyendo para aprender cómo elegir las luces para sus propios tratamientos de terapia de luz en el hogar o en la oficina.
Cómo categorizar la iluminación en comparación con la luz solar
La luz se mide de dos maneras; nivel de iluminación (brillo) y temperatura de color. Foto de fotografierende de Pexels
Niveles de iluminación de luz (Lux)
Los niveles de iluminación de la luz se miden en Lux. Un espacio público lúgubre es de unos 30 lux. Un espacio muy brillante podría ser de 3.000 a 10.000 lux.
Estos son los niveles de iluminación recomendados para diferentes tipos de espacios según la Illuminating Engineering Society of North America (IESNA).
Temperatura de color de la luz
La temperatura de color se mide en Kelvin, que se refiere a la frecuencia electromagnética de las ondas de luz. Es lo opuesto a que las cosas estén calientes o frías al tacto.
En este caso, una temperatura de color alta de 5,000 K o más es un azul frío. Las bajas temperaturas de color de 2.700 a 3.000 K son un resplandor "cálido".
Cuando busque lámparas y bombillas para hacer que su hogar u oficina sea "más cálida", use la tabla a continuación para comparar estas temperaturas de color a continuación.
Como puede ver en la tabla de arriba, el cálido resplandor de un amanecer o atardecer es una temperatura de color baja de aproximadamente 1.700 K, pero un día nublado de luz solar blanca es una temperatura de color más alta de aproximadamente 6.500 K; similar a un flash de cámara. Un cielo azul claro es una temperatura de color mucho más alta de hasta 27,000 K.
Índice de reproducción cromática (CRI)
El CRI no es el color aparente de la fuente de luz real. Es una medida cuantitativa de qué tan bien una fuente de luz revela los colores verdaderos de los objetos que ilumina en comparación con la luz solar natural. La luz solar blanca de espectro completo tiene un IRC de 100. Una bombilla con un IRC bajo tiene más brillo de amanecer o atardecer. Las luces fluorescentes tienen un rango de IRC de aproximadamente 50 a 98. Los LED en su mayoría tienen un IRC de 80 pero pueden llegar hasta 98.
Temperatura de color correlacionada (CCT)
El color aparente de la fuente de luz en sí es la temperatura de color correlacionada (CCT).
¿Hay lámparas que puedan emular el espectro completo de la luz solar?
Francamente, no. No hay luz artificial que emita el mismo "espectro completo" de luz solar relajante, pero hay algunos tipos de lámparas que se acercan, como las bombillas incandescentes.
Por qué las bombillas incandescentes se parecen más a la luz solar natural
¿Has notado que las bombillas incandescentes con un filamento brillante en el interior parecen tener un brillo cálido y acogedor en comparación con las luces fluorescentes en las oficinas y espacios públicos?
La razón es que las bombillas incandescentes emiten un espectro de luz más amplio y continuo, que es similar al funcionamiento de la luz solar. Las lámparas fluorescentes emiten "picos" en solo partes del espectro de luz.
El término "espectro completo" se ha popularizado como un término de marketing para promover las bombillas que tienen una temperatura de color similar a la luz solar, que en realidad es solo una frecuencia delgada en todo el espectro electromagnético de la luz.
Un ejemplo del rango de temperaturas de color logrado con una bombilla incandescente y dos bombillas fluorescentes. La bombilla incandescente de 60 W tiene un brillo cálido con una temperatura de color relativamente baja de 2.700 K.
Qué buscar al elegir una lámpara
Aquí hay una definición para ayudarlo a elegir lámparas o focos que estén lo más cerca posible de una luz de "espectro completo" similar a la luz solar:
- Temperatura de color de al menos 5,000 Kelvin
- Índice de reproducción cromática (CRI) de al menos 90
- Un espectro de luz que comprende todas las partes del espectro visible entre 380 y 780 nm.
- Incluye luz UV entre 340 y 380 nm.
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Arregla tu espacio de trabajo de bienestar con plantas tropicales
Las plantas tropicales florecen en interiores cuando tienes una buena iluminación que imita la luz solar.
Foto de Polina Zimmerman de Pexels
Como toque final a su réplica interior de los grandes espacios exteriores con iluminación similar al sol, puede agregar algunas plantas tropicales, que prosperarán con una mejor iluminación. El tipo de planta que elijas realmente marca la diferencia en el estado de ánimo general. Puede suavizar los bordes ásperos con una cadena de perlas en cascada en una olla y llenar los rincones con arbustos de leche africana, papiro egipcio o palmeras de areca.