En nuestra dieta regular, nuestra ingesta de hierro es bastante baja. Esto lleva a varios problemas de salud, uno de los más comunes es: bajo nivel de hemoglobina.
En todo el mundo, la cantidad de personas que sufren un recuento bajo de hemoglobina está en aumento. Es preocupante que esto sea un precursor de otros problemas de deficiencia, el más común de los cuales es la anemia. Actualmente, hay casi 1,62 mil millones de personas en todo el mundo sufre de anemia que es casi el 24% de la población! Por lo tanto, es extremadamente importante que identifique un recuento bajo de hemoglobina en su cuerpo e inmediatamente trabaje para mejorarlo para evitar complicaciones adicionales.
Aquí hay algunas maneras en que puede aumentar su recuento de hemoglobina:
Aumentar la ingesta de productos alimenticios ricos en hierro.
Esta es quizás una de las formas más importantes y simples de aumentar el recuento de hemoglobina de su cuerpo. Coma alimentos ricos en contenido de hierro como espinacas, papaya, hígado de pollo, frijoles y naranjas. Incluirlos en su dieta, junto con el arroz integral, las semillas de sésamo y los cereales integrales, puede aumentar enormemente sus glóbulos rojos y, en consecuencia, no necesitará tomar ningún suplemento adicional para aumentar su consumo de hierro.
Incluya alimentos ricos en vitamina C
Muchas personas incluyen estrictamente alimentos ricos en hierro en su dieta, pero no logran presenciar un aumento en su recuento de hemoglobina. Una razón importante para esto es que el cuerpo no absorbe el hierro presente en los alimentos. Para que el cuerpo absorba el hierro, su dieta debe incluir una cantidad suficiente de vitamina C, ya que ayuda a absorber el hierro en gran medida. Las frutas como las naranjas y los limones son las más ricas en vitamina C junto con las verduras de hoja verde.
Aumentar la ingesta de ácido fólico.
Una clase de vitamina del complejo B, el folato juega un papel muy importante en la producción de glóbulos rojos en el cuerpo y la falta de estas vitaminas reduce los niveles de hemoglobina y aumenta la probabilidad de anemia. Por lo tanto, también se recomienda a las personas que sufren un recuento bajo de hemoglobina que ingieran alimentos ricos en ácidos fólicos. Lo encontrará en cantidades suficientes en los siguientes alimentos: vegetales de hoja verde, arroz, maní, plátanos, brotes, brócoli y frijoles secos. Si hay una grave falta de ácidos fólicos en su dieta y estos alimentos no logran devolverlo al nivel natural, el médico puede recomendarle que tome algunos suplementos adicionales también.
Evite los alimentos que bloquean la absorción de hierro en el cuerpo.
Es importante tener en cuenta que el calcio es un importante bloqueador de hierro en el cuerpo. La ingesta de alimentos ricos en calcio o suplementos de calcio debe realizarse al menos una hora después de su ingesta de hierro, de lo contrario, disminuirá la absorción de hierro por parte de su cuerpo y volverá al punto de partida. Algunos de los otros bloqueadores de hierro que debe conocer incluyen alimentos ricos en taninos como té, café, vino, cerveza, cola y bebidas gaseosas.
Opta por entrenamientos de alta intensidad cuando haces ejercicio
El ejercicio juega un papel clave en el mantenimiento de la salud general y no hay duda al respecto. El ejercicio regular mantiene su cuerpo sano, en forma mental y también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a la producción de hemoglobina. Se han realizado varios estudios que han demostrado que los entrenamientos de intensidad moderada a alta pueden mejorar los niveles de hemoglobina en personas que sufren un recuento bajo de hemoglobina y en aquellos que padecen anemia por deficiencia de hierro.
Consulte a un médico antes de tomar suplementos de hierro.
Los médicos recetan suplementos de hierro si su nivel de hemoglobina es muy bajo y se niega a ascender con los cambios naturales en el estilo de vida de los alimentos. Los médicos analizan de cerca sus recuentos y le recetan los medicamentos que mejor se adaptan a su cuerpo. Para un hombre, la dosis recomendada es de 8 mg por día, mientras que, por otro lado, es de 18 mg para las mujeres. Pero para las mujeres embarazadas, es relativamente alto: alrededor de 27 mg al día. Dado que las dosis varían según sus condiciones y el curso natural de su cuerpo, es mejor consultar a su médico de familia antes de elegir cualquier suplemento e infundirlo en su rutina diaria. Una vez que tenga la consulta adecuada del médico, puede compre medicamentos en línea con descuento.
La hemoglobina es el portador de oxígeno en el cuerpo, lo que significa que si tiene una escasez de glóbulos rojos en su cuerpo, también causará efectos de ondulación y su cuerpo no recibirá la cantidad requerida de oxígeno. Por lo tanto, es muy importante mantener su nivel de hemoglobina dentro de 12-14 mg / dl y evitar situaciones peligrosas.