Maneras poderosas de manejar tu ansiedad en la universidad [7 Tactics]


Para muchos estudiantes universitarios, lidiar con la ansiedad es una parte inevitable de la vida.

Algunos sienten presión adicional y estrés adicional al estudiar para la final o cumplir con los plazos del proyecto. Otros sienten una ansiedad social paralizante que hace que sea difícil conocer nuevos amigos o incluso querer salir del dormitorio.

Todos experimentan estrés en varios niveles y en diferentes momentos a lo largo de la vida. Pero sea cual sea el nivel en que se encuentre su ansiedad, hay formas de lidiar con ella.

Aquí hay siete formas poderosas de controlar su ansiedad en la universidad, independientemente de cuán leve o grave pueda ser.

1. Mantener hábitos saludables

Una de las mejores maneras de mantener a raya su ansiedad es tener hábitos saludables durante toda su vida. Y eso incluye cómo comes.

Coma comidas saludables, concéntrese en alimentos saludables para el corazón y asegúrese de que su dieta incluya granos enteros y proteínas magras.

Como estudiante universitario, puede ser difícil resistir la tentación de ir de fiesta y disfrutar en exceso. Pero parte de estar sano también significa dormir bien por la noche, y eso significa limitar su consumo de cafeína y alcohol.

¿Puedes tomar una taza de café por la mañana o unas cervezas al final de un largo día?

Puedes, solo hazlo con moderación.

Las personas con estilos de vida saludables tienden a sentirse menos estresadas. Cuanto más estrés tenga, más difícil será mantener su ansiedad a un nivel manejable. Entonces, ¡elige salud!

2. No evites tu ansiedad

No puedes desear que te detengan. No puedes fingir que no existe. La mejor manera de lidiar con la ansiedad es enfrentarla de frente.

Intentar evitar la ansiedad solo empeora la ansiedad.

No te saltes las clases ni duermas todo el día para evitar tu ansiedad. Levántate. Vestirse. Ir a clase.

Mantener una rutina constante lo ayuda a controlar su ansiedad. Sin esa rutina, podría tener poder sobre ti.

3. Aprenda algunos nuevos métodos de afrontamiento

Yoga. Meditación. Ejercicio.

Hay infinitas maneras de lidiar con la ansiedad. Tendrá que experimentar con diferentes métodos y descubrir cuál funciona mejor para usted.

Aplicaciones comoEspacio de cabeza
yAura son buenos lugares para comenzar. Si quieres ir más allá de lo básico, saca algo de tiempo cada día para convertirte en un maestro de las técnicas de respiración profunda.

Mantenga un diario diario. Aprende a hablar por ti mismo para combatir los pensamientos negativos. Estas son solo dos de las muchas formas en que puedes combatir la ansiedad y convertirte en tu mejor yo.

4. Divida las tareas grandes en tareas pequeñas

Si puede aprender a identificar sus desencadenantes, puede mantener a raya la ansiedad. Entonces, si los grandes proyectos y las metas generales lo estresan, aprenda a desglosar esas cosas para que no se vuelvan abrumadoras.

¿Estresado porque tienes que escribir un artículo de 25 páginas?

En lugar de verlo como un proyecto masivo de 25 páginas, divídalo en trozos más pequeños. Míralo como cinco documentos de cinco páginas cada uno.

Solo tómalo algunas páginas a la vez. De esa manera, puede progresar sin abrumarse con el gran alcance del proyecto.

¿Te estás quedando dormido porque estás tratando de hacer exámenes?

Crear buenos hábitos de estudio puede aliviar este problema para siempre.

En lugar de esperar hasta el final del semestre para revisar quince semanas de apuntes de clase, manténgase al día con sus clases semana tras semana. Revise sus notas todas las semanas y no sentirá que se está poniendo al día al final del semestre.

Dividir las tareas grandes en tareas pequeñas es una excelente manera de controlar la ansiedad, pero hay más que eso. También debe celebrar sus mini éxitos en el camino.

Si su objetivo para el día era escribir las dos primeras páginas de ese documento de 25 páginas, recompénsese una vez que esas dos páginas estén completas.

Cuanto más celebres los mini objetivos, más fácil será querer pasar al siguiente mini objetivo y, en última instancia, completar ese objetivo más amplio.

5. Salga a tomar aire fresco

Cuando te sientes ansioso, ¿quieres permanecer en tu habitación enterrada bajo las sábanas todo el día?

Lamento decirlo, pero eso probablemente no te ayudará.

Salir afuera. Toma un poco de luz solar. Da un largo paseo por el campus. Un poco terapia de vitamina D podría recorrer un largo camino para hacerte sentir mejor.

Siéntate afuera con un libro (incluso si no lo lees) o disfruta de una taza de café o un almuerzo tranquilo al aire libre.

Mantenerse encerrado en una habitación pequeña y oscura puede ser tentador. Pero si desea reducir la ansiedad, es lo contrario de lo que debe hacer.

6. Busque recursos del campus

Si experimentas altos niveles de ansiedad que no puedes manejar por tu cuenta, habla con un profesional.

Vea si su campus tiene un profesional de salud mental en el personal (probablemente lo tengan). Busque asesoría de pares para apoyo social. Apóyate en asesores de apoyo académico.

Cuando padece ansiedad, es esencial aprovechar todos y cada uno de los recursos disponibles.

7. Registro con seres queridos

Tener un sistema de apoyo es extremadamente importante. Especialmente cuando sufres ansiedad y estás a kilómetros de casa.

Hable con sus padres, hermanos y amigos regularmente. Si hay alguien en quien te apoyaste en la escuela secundaria para ayudarte a controlar tu ansiedad, apóyate en él ahora, incluso si estás lejos en la universidad.

¿Tiene un terapeuta en casa que ya no puede ver cara a cara debido a la distancia?

Pídales que recomienden un nuevo terapeuta en su ciudad universitaria o vea si ofrecen sesiones de video en línea o sesiones de Skype.

Cada vez más médicos participan en sesiones de telemedicina, así que pregúntele a su médico si esto es algo que pueden ofrecerle.

Conclusión

Muchos estudiantes universitarios luchan con ansiedad y estrés. Aquí hay algunas maneras en que puede hacer frente:

Mantener hábitos saludables.

No evites tu ansiedad; abordarlo de frente

Medita, escribe un diario y aprende técnicas de respiración profunda.

Divide las tareas grandes en mini objetivos

Salga a disfrutar de la luz del sol y del aire fresco.

Aproveche todos los recursos en el campus

Tener un sistema de soporte y consultar con ellos con frecuencia.

Amigos, padres, terapeutas: tener a alguien a tu lado es una excelente manera de aliviar la ansiedad y el estrés.

Y cuando esa no sea una opción, confía en ti mismo. Solo aprendiendo algunas de estas siete técnicas, puede hacer que su ansiedad sea más manejable que nunca.

Biografía del autor:

Ryan Sundling es gerente de marketing grupal de Cardinal Group Management y trabaja en estrecha colaboración con Wildwood Baton Rouge para ayudarlos con sus esfuerzos de marketing. Tiene más de diez años de experiencia en la industria de viviendas para estudiantes.



LO MÁS LEÍDO

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *