Cuando las tareas desafiantes son difíciles, como B. Pasando tiempo en un proyecto específico, leyendo para un examen o en el trabajo, quiere mejorar su concentración. La concentración es el esfuerzo mental dirigido hacia lo que está aprendiendo o en lo que está trabajando. A veces lo confundimos con duración de la atención. Sin embargo, la capacidad de atención es la cantidad de tiempo que uno puede concentrarse en una actividad.
Factores que afectan la concentración
La concentración y la capacidad de atención difieren por varias razones. Por ejemplo, algunas personas luchan con las distracciones. La falta de sueño y la falta de edad tienen un efecto directo sobre la concentración.
La mayoría de las personas olvidan más fácilmente a medida que envejecen y la falta de concentración se asocia con la pérdida de memoria. Lo siguiente afectará la concentración: algunas enfermedades mentales y lesiones cerebrales y en la cabeza, como conmociones cerebrales.
Nos frustramos cuando intentamos concentrarnos en vano, lo que nos lleva a irritación y estrés. Hace que sea difícil concentrarse en el trabajo. Este artículo explica métodos que pueden ayudarnos a mejorar nuestro enfoque. También hay muchos escritos interesantes sobre el tema en https://thesisgeek.com/.
Entrena tu cerebro
Jugar algunos juegos ayudará a mejorar nuestra concentración. Los juegos como juegos de memoria, codificación o búsqueda de palabras, rompecabezas, ajedrez, crucigramas y sudoku mejoran su concentración.
Tienes tu juego encendido
Los juegos mentales no son el único tipo de juegos que pueden aumentar nuestra concentración. Las investigaciones muestran que los videojuegos también pueden mejorar la concentración.
Mejorar el sueño
Cuando te privas del sueño, afecta tu concentración y otras funciones cognitivas como la atención y la memoria. La privación irregular del sueño no causa muchos problemas de concentración, pero si no duerme lo suficiente de manera regular, puede afectar el desempeño laboral y el estado de ánimo.
Tómese un tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio regular puede aumentar su concentración. En general, el ejercicio es importante para todos. La investigación encontró evidencia de que el ejercicio diario tiene el potencial de mejorar el estado de alerta y la concentración en cuatro semanas.
Pasa tiempo en la naturaleza
Una manera fácil de mejorar su concentración es pasar de 15 a 20 minutos al aire libre todos los días. Puede sentarse en su patio o patio y realizar caminatas cortas por un parque.
Prueba la meditación
Las prácticas de atención plena y la meditación tienen varios beneficios, y un mayor enfoque es uno de los otros beneficios. Un estudio de 2011 encontró que el entrenamiento de la atención plena centrado en la atención puede ayudar a aumentar la concentración y el estado de alerta.
Tomar un descanso
Tomar un descanso de la tarea o el trabajo puede aumentar su concentración. Los descansos ayudan a rejuvenecer su mente y cuerpo, y lo preparan para hacer las cosas.
escuchar música
Escuchar música fresca mientras trabaja o estudia promueve la concentración. Un estudio encontró que incluso si no disfruta escuchando música, escuchar ruido blanco o sonidos de la naturaleza para enmascarar el ruido de fondo mejora la concentración y otras funciones cerebrales.
Varíe su dieta
Los alimentos que comemos afectan directamente las funciones cognitivas como la memoria y el enfoque. Evite las siguientes categorías: alimentos grasos, alimentos grasos, altas cantidades de azúcar y alimentos procesados. Los siguientes tipos de alimentos le ayudarán a concentrarse: espinacas, arándanos, huevos y pescado azul.
Beber cafeína
Las investigaciones muestran que la cafeína aumenta nuestro enfoque y nuestro estado de alerta. Cuando sienta que su concentración está disminuyendo, tome una taza de té verde o café.