Ahora es el momento de construir, mantener un sistema inmune fuerte. Estas vitaminas pueden ayudar.

Tener un sistema inmune fuerte siempre es importante, pero parece serlo aún más en la pandemia de coronavirus.

Un sistema inmunitario fuerte no le impedirá contraer el coronavirus, pero reduce las probabilidades de contraerlo y puede ayudarlo a evitarlo si hay un diagnóstico positivo.

Aquí hay ocho vitaminas que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico, y ejemplos de alimentos que las contienen si no desea tragar píldoras suplementarias, de acuerdo con la Clínica Cleveland.

Vitamina a

Visión general: Importante para la salud visual y el mantenimiento de una piel y cabello saludables.

Alimentos notables que lo contienen: Zanahorias, calabaza, batatas, melón.

Vitamina C

Visión general: Ayuda a reparar el tejido y ayuda en la producción de ciertos neurotransmisores. También es un antioxidante.

Alimentos notables que lo contienen: Hay muchos alimentos que contienen vitamina C, como jugo de naranja y pomelo, brócoli, coliflor, col rizada, kiwi, espinacas, papaya, tomates y fresas.

Vitamina e

Visión general: La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir las infecciones.

Alimentos notables que lo contienen: Almendras, cacahuetes, semillas de girasol, plátanos, pechuga de pollo magra, atún, espinacas, brócoli, garbanzos.

Vitamina D

Visión general: Es necesario para construir y mantener huesos sanos.

Alimentos notables que lo contienen: Salmón, atún, sardinas, leche, cereales, zumo de naranja.

Folato / ácido fólico

Visión general: Una vitamina que es importante para el crecimiento celular y el metabolismo.

Alimentos notables que lo contienen: Frijoles, guisantes, panes enriquecidos, pastas, arroz.

Hierro

Visión general: El hierro ayuda al cuerpo a transportar oxígeno a las células.

Alimentos notables que lo contienen: Pollo, pavo, mariscos, frijoles, brócoli, col rizada.

Selenio

Visión general: Ayuda al metabolismo y a la función tiroidea.

Alimentos notables que lo contienen: Brócoli, ajo, sardinas, atún, cebada, nueces de Brasil.

Zinc

Visión general: Ayuda en la digestión, el desarrollo, la cicatrización de heridas, la salud de la piel y la función nerviosa.

Alimentos notables que lo contienen: Carnes rojas, aves, pescado, frijoles horneados, yogur, garbanzos.