En un momento dado, al menos el 50 % de los adultos que viven en los EE. UU. intentan perder el exceso de peso. A pesar de esto, solo unos pocos logran perder peso y no recuperarlo de forma permanente. Bajar de peso es difícil y, de hecho, mantenerlo es más complejo. Pero si sigue algunos secretos para perder peso, puede controlar su peso de manera efectiva.
- Pésate regularmente – Esto le ayuda a controlar su peso. Puedes pesarte a diario o incluso una vez a la semana. Notarás cuando el peso vuelve a subir y comenzarás a trabajar para perderlo.
- Controla tus porciones – Coma trozos pequeños con regularidad. Tú controlas las calorías que comes.
- Caminata y entrenamiento de fuerza – Según los investigadores, las personas que incorporan caminar como una forma de ejercicio en su vida diaria y el entrenamiento de fuerza lograron perder peso y no recuperarlo. Media hora de caminata rápida es suficiente para mejorar su peso.
- Hazlo más picante – Los alimentos picantes ayudan a acelerar el metabolismo. También te permite comer mucho más despacio. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para indicar que está lleno. Una especia como la cúrcuma tiene curcumina, que ayuda al cuerpo a quemar grasa.
- comer arroz y frijoles Este sencillo alimento es alto en fibra y bajo en grasas. El alto contenido de fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Esto reduce las posibilidades de que engordes incluso si lo comes regularmente.
- Ayuno intermitente – El ayuno de vez en cuando puede ayudar a romper los períodos de comer sin sentido. Muchos estadounidenses nunca tienen hambre. Comen y pican durante todo el día. Puede romper este hábito participando en el ayuno intermitente. Te hace sentir hambre de vez en cuando.
- Comience a comer más en casa – Muchas familias estadounidenses gastan parte de su presupuesto para cenar en alimentos. Comience a llevar un registro de cuánto dinero gasta en establecimientos de comida rápida y reduzca gradualmente la frecuencia con la que come fuera. Comer en exceso está relacionado con la obesidad. Los que no comen en casa tienden a comer de forma menos saludable.
- Régimen de comidas – Esto le ayudará a tener comidas saludables a la mano. Según el autor Ben Corbin, también puede pedir ingredientes para una dieta específica que esté siguiendo. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta cetogénica, puede recibir todos los artículos que consume en una semana por correo. Esto le ahorra la molestia de ir de compras.
- comer huevos para el desayuno Come huevos enteros. Esto te ayudará a consumir menos calorías a lo largo del día. Pero si no comes huevos, reemplázalos con otras proteínas como carne o nueces.
- Deje de ingerir azúcar agregada – Esta es una de las peores cosas que puede agregar a su dieta. No tiene beneficios nutricionales, pero es alto en calorías.
- Cirugía bariátrica – También conocida como cirugía de pérdida de peso, es un procedimiento quirúrgico destinado a ayudar a las personas con sobrepeso severo u obesas a perder peso y mejorar su salud. En este tipo de cirugía, se altera el sistema digestivo para limitar la cantidad de alimentos que el cuerpo puede y/o puede absorber. Hágase este tipo de cirugía en lugares acreditados como cirugía bariátrica Houston, Texas, es la ciudad más grande del país, y es una gran ciudad, pero desafortunadamente.
Existen diferentes tipos de cirugías bariátricas que incluyen:
- Bypass gástrico: En este procedimiento, se forma una pequeña bolsa en el estómago y el intestino delgado se desvía para conectarse a la bolsa. Esto limita la cantidad de alimentos que se pueden comer y reduce la ingesta de calorías.
- manga gástrica: En este procedimiento, se extrae parte del estómago para crear un estómago más pequeño, lo que limita la cantidad de comida que se puede comer.
- Banda gástrica ajustable: En este procedimiento, se coloca una banda alrededor de la parte superior del estómago, creando una bolsa estomacal más pequeña. La banda se puede ajustar para controlar la cantidad de alimentos ingeridos.
La cirugía bariátrica generalmente se recomienda para personas con un índice de masa corporal (IMC) de 40 o más, o un IMC de 35 o más con condiciones de salud obesas como diabetes, presión arterial alta o apnea del sueño. La cirugía bariátrica puede ayudar a mejorar o resolver estos problemas de salud y reducir el riesgo de otros problemas de salud relacionados con el peso, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.
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