Hay ejercicios de los que nunca te cansas. Tres ejemplos son los deslizamientos en la pared, las rotaciones del pecho y las elevaciones de cadera con una sola pierna.
Nombres inusuales, sí. Aunque quizás no estés familiarizado con estos movimientos, debes realizarlos a diario.
¿Por qué? Porque ayudan a compensar la tensión que supone trabajar en una computadora, o incluso en un dispositivo móvil, en su cuerpo.
Esto se debe especialmente a una mala postura, que a menudo provoca dolores de cuello, hombros y espalda. Y debido a que sentarse y encorvarse mientras escribe, navega o envía mensajes de texto puede quitarle horas del día, cuanto más haga estos movimientos, mejor.
La mejor parte: Puedes realizar estos ejercicios en cualquier lugar, sin peso y sin sudar.
Ejercicio 1: Deslizamiento de pared
Deja lo que estás haciendo e imagina una cuerda que se extiende desde el techo hasta tu pecho. Ahora crea que la línea se vuelve más estrecha y acerca su pecho al techo.
Si te sentaras con una buena postura, tu pecho no se elevaría mucho. Pero si eres como la mayoría de las personas, sólo habrás aumentado unos pocos centímetros. (También puedes recordarte sentar te lo más alto posible).
Esta es una excelente manera de ver cuánto te desplomas. Y si es así, inmediatamente debes comenzar a hacer un ejercicio llamado deslizamiento de pared.
Para obtener resultados óptimos, haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio hasta tres veces al día. (Esto es fácil de hacer en su oficina y es un excelente calentamiento antes de levantar pesas).
Sí, parece fácil, y lo es. Pero te encantará lo bien que te hace sentir los hombros y la parte superior de la espalda.
Actividad 2: Elevación de cadera
No es sólo caerse lo que es malo para la postura. Sentarse directamente también puede ser perjudicial.
Por ejemplo, si te sientas constantemente, como lo hacemos la mayoría de nosotros, los músculos de la parte delantera de las caderas se vuelven cortos y tensos.
Es más, tus glúteos (o glúteos) en realidad olvidan cómo contraerse. (Piénselo: dado que pasan tanto tiempo en la silla, apenas se usan para nada más que para proteger los huesos de la cadera).
La combinación de músculos tensos en la parte delantera de las caderas y músculos débiles en las nalgas hace que la pelvis se incline hacia adelante. Esto empuja la parte inferior del abdomen hacia afuera, lo que hace que el estómago se abulte, incluso si no tienes ni un gramo de grasa.
Peor aún, esto también ejerce más presión sobre la columna lumbar, lo que provoca dolor lumbar.
Pero la elevación de cadera con una sola pierna puede ayudar. Fortalece los glúteos y les enseña a contraerse nuevamente, lo que ayuda a que la pelvis vuelva a su alineación natural.
Haz de 5 a 6 repeticiones con cada pierna, manteniendo la posición superior del ejercicio durante 3 a 5 segundos.
Ejercicio 3: rotación torácica
Este es otro excelente ejercicio postural de la parte superior del cuerpo, como deslizarse por la pared. Simplemente mire alrededor de su oficina: ¿ve a alguien con una joroba en la parte superior de la espalda? (Además, asegúrese de mirarse honestamente en el espejo).
Compare su postura con la de Superman. La diferencia debería ser obvia para ti: Superman tiene el pecho levantado y los hombros hacia atrás; Tu colega es exactamente lo contrario.
La razón es simple: sus músculos y tejido conectivo tienden a “hacer la transición” a la posición que su cuerpo asume con mayor frecuencia.
No se pueden solucionar 8 horas de insomnio con un solo ejercicio. Sin embargo, puedes contrarrestar parte del daño diario con la rotación del pecho.
Este ejercicio ayuda a “movilizar” la parte superior de la espalda al rotar la columna torácica. (De ahí viene el nombre).
Haz 10 repeticiones de cada lado. Frecuentemente.
Esto ayuda a restaurar una postura natural y saludable. ¡También se siente perfecto!