Aquí hay un verdadero viaje mental: es posible que se esté impidiendo alcanzar sus objetivos, sin siquiera darse cuenta.
Los psicólogos llaman a esto “autosabotaje” y puede ocurrir en todo tipo de formas furtivas, p. B. impidiendo que lo asciendan o impidiendo que lleve su negocio al siguiente nivel.
“El autosabotaje es cuando, a pesar de nuestras mejores intenciones, nos interponemos en nuestro propio camino”, explica el Dr. Judy Ho, neuropsicóloga clínica y forense y autora de Detener el autosabotaje. “Y a menudo estos procesos ocurren de alguna manera inconscientemente para las personas”.
Pero he aquí algunas noticias tranquilizadoras. Ahora que sabe que el autosabotaje es una cosa, puede ver mejor dónde está causando estragos en su vida y cómo detenerlo en sus formas de sabotaje.
En una entrevista reciente en Escribe sobre el Now Podcastdr. Ho señaló varias señales de que puedes estar autosaboteándote.
Relacionado: 10 consejos para hacer de 2023 tu mejor y más audaz año hasta la fecha
Tu dudas
Todos dudamos y posponemos para mañana lo que se podría hacer ahora. Hay muchas razones para esto: miedo al fracaso, perfeccionismo, depresión, TikTok. Pero es posible que no sepa que la procrastinación también es una forma de autosabotaje.
“Con el tiempo, la procrastinación debilita nuestra autoestima y nuestra creencia de que podemos lograr lo que nos proponemos”, dice el Dr. Ho
Ella dice que algunas personas son tan inflexibles acerca de su procrastinación que se lo defienden, argumentando que cuando procrastinan se están presionando a sí mismos para hacer cosas mejores.
“Pero eventualmente se te acaba el tiempo, e incluso si tienes las ideas más singulares, simplemente no puedes implementarlas”, dice el Dr. Ho
Intentas hacer todo tú mismo
Nuestra cultura valora ser autosuficiente y no depender de la ayuda de otros. Pero no puedes hacerlo todo tú mismo.
dr. Ho dice que si bien fomentar la independencia es valioso, también puede ser una trampa que le impida alcanzar algunos de sus objetivos comerciales y de relación.
“La conexión humana es una necesidad universal. Somos seres sociales; sin ellos no podemos prosperar mental o físicamente”, dice ella. “Cuando la gente dice: ‘Soy un solitario’. La mayoría de las veces dicen esto porque están tratando de evitar el dolor o la decepción de alguna manera, pero negarse a sí mismo esta necesidad humana universal también es una forma de autosabotaje.
Tienes miedo al éxito
Todos queremos alcanzar cierto nivel de éxito, pero también hacemos cosas para evitarlo.
Eso parece contradictorio. ¿Por qué deberíamos hacer ésto? dr. Ho dice que la evolución tiene parte de culpa. “Tu cuerpo y tu mente siempre están tratando de protegerte del daño. Es una gran parte de la supervivencia”, explica. Al igual que nuestros antepasados que temían a un tigre dientes de sable, es posible que tema que un ascenso le haga la vida demasiado difícil.
“Entonces, en lugar de permitirte disfrutar de los frutos de tu trabajo o pensar en lo positivo, explotas tu mente con todos estos miedos y todas las cosas malas que pueden suceder y volverse desastrosas”.
Los psicólogos llaman a esto el “fenómeno de evitación de acercamiento”, lo que significa que a medida que te acercas a un objetivo, te das cuenta de todas las desventajas de alcanzar ese objetivo y tomas medidas para evitarlo.
Cómo detener el autosabotaje
Reconocer cómo te estás saboteando a ti mismo es un primer paso esencial. dr. Ho ofrece estas prácticas para domar a tu saboteador interior.
Observa y cambia tu forma de pensar.
“Todo comienza con tus pensamientos”, dice el Dr. Ho. Ella sugiere prestar atención a sus pensamientos sobre usted o su situación y el lenguaje que usa para describirlo.
Por ejemplo, supongamos que lo despiden de su trabajo. Hay dos formas de responder a esto.
Número uno: “Puedes tener pensamientos autodestructivos como, ‘Pensaste que era el perdedor que soy. Ahora nunca encontraré otro trabajo’, dice el Dr. Ho. “Si es así.” Tales pensamientos conducen a ciertos sentimientos negativos.
Alternativamente, puede recibir los mismos mensajes y pensar: “Esto apesta, pero ¿qué puedo hacer para sacar lo mejor de esta situación?”
En otras palabras, lo que crea que será su experiencia, así que “evalúe sus pensamientos para comprender a qué patrones es más propenso y luego haga cosas a partir de ahí para tratar de cambiar sus pensamientos”, dice el Dr. Ho
Adopta una vida basada en valores
¿Alguna vez has sentido que deseas desesperadamente alcanzar una meta, pero cuando finalmente la logras, es un poco decepcionante? Eso se debe a que el objetivo no se alinea con sus valores fundamentales, dice el Dr. Ho
Ella define los valores como “las ideas, las filosofías y la forma en que quieres vivir tu vida para darle sentido, cómo quieres que hablen de ti cuando no estás en la sala”.
Cuando comprendes tus valores, es más probable que perseveres y luego experimentes los temores y preocupaciones que te infunde el autosabotaje.
Relacionado: He aquí por qué los valores son tan importantes en los negocios
Rompe tus patrones mentales
Cuando nos saboteamos a nosotros mismos, a menudo trabajamos en un ciclo sin fin, repitiendo los mismos pensamientos y comportamientos una y otra vez.
Para romper este círculo vicioso, el Dr. Ho realizando ejercicios de contraste mental e implementación de intenciones (MCII). Ella entra en más detalles en su libro, pero es básicamente un tipo de visualización en la que visualizas no solo los resultados positivos de tus objetivos, sino también las trampas y los obstáculos que puedes encontrar.
¿Por qué uno se sometería a tal tortura?
Al imaginar lo peor, prepárate. “Una vez que haya identificado esos obstáculos, eso es realmente útil porque entonces esencialmente puede crear un plan de ataque por adelantado”, explica el Dr. Ho. “Es realmente poderoso porque les hace sentir que tienen mucho más control. Tú no te castigas a ti mismo”.
En otras palabras, deja de auto-sabotaje.
Toda la entrevista con el Dr. Ho puedes escuchar aquí.