3 ingredientes para buscar en los mejores suplementos para el desarrollo muscular

Mientras que levantar pesas y comer una dieta saludable son claves para desarrollar músculo, Timesunion.com también recomienda usar suplementos de construcción muscular para maximizar el crecimiento muscular. Con eso en mente, incorporar suplementos para el desarrollo muscular en su rutina de ejercicios debería ser pan comido.

Sin embargo, no todos los suplementos dietéticos son iguales y contienen diferentes ingredientes que lo ayudan a lograr la acumulación óptima de masa muscular en su cuerpo. Hay ciertos ingredientes que son particularmente efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Profundicemos y echemos un vistazo a los ingredientes que debe buscar en cualquier suplemento para el desarrollo muscular que esté considerando usar.

1. Creatina

El primer ingrediente a tener en cuenta es la creatina, que se compone de tres aminoácidos, metionina, arginina y glicina. Si bien este aminoácido se encuentra naturalmente en los músculos, el cuerpo lo convierte en fosfocreatina, que se almacena en los músculos donde se usa para producir energía.

El uso de creatina está muy extendido entre los culturistas y atletas, ya que este suplemento aumenta la masa muscular y la eficiencia del entrenamiento. La creatina es muy eficaz para promover el crecimiento muscular, ya que aumenta la cantidad de energía rápida que producen los músculos durante el ejercicio. Esta mayor cantidad de energía rápida te permite realizar entrenamientos más intensos con un peso dado. Esto hará que tus músculos sean más fuertes y más grandes con el tiempo.

Lo mejor de la creatina es que no tiene efectos adversos en tu cuerpo. Por lo tanto, este ingrediente es una opción ideal si desea ver resultados a largo plazo en la fuerza muscular y el crecimiento del tamaño. Cuando use creatina, idealmente debería mezclarla con un carbohidrato, p. B. Jugo, que es mejor para prevenir la pérdida de creatinina urinaria y aumentar las reservas de creatina muscular.

Lo mejor es utilizar un suplemento de creatina si desea un impulso rápido de energía. Debido a esto, este suplemento es muy popular entre los levantadores de pesas y atletas.

2. Albúmina

La proteína se produce naturalmente en el cuerpo humano, ya que es uno de los componentes que forman las células. También es un ingrediente importante si desea hacer crecer sus músculos, ya que realiza la función de construir y mantener las células. Y considerando que el ejercicio destruye las células, la proteína es un ingrediente esencial; de lo contrario, su objetivo de desarrollo muscular será en vano.

Debido a que la proteína juega un papel tan importante en la construcción de músculo, necesita obtener más proteína en su dieta. Existen numerosos alimentos ricos en proteínas que pueden ayudar con esto, incluidos el pollo, la carne de res, los huevos, el suero de leche, la proteína de soya y la caseína. Sin embargo, se recomienda que complemente su porción de todos modos y es por eso que debe usar suplementos para el desarrollo muscular que contengan proteínas como uno de los ingredientes.

El uso de suplementos para el desarrollo muscular ayudará a aumentar la fuerza y ​​desarrollar más músculo. Esto es ideal, especialmente después de un largo período de entrenamiento de resistencia. Para una eficacia óptima, debe usar el suplemento de desarrollo muscular rico en proteínas dos horas después del entrenamiento.

Además de sus beneficios, los suplementos para el desarrollo muscular que contienen proteínas tienen algunas desventajas. Una de ellas es que contienen muchas calorías extra y azúcar añadida. Por esta razón, siempre debe consultar la etiqueta del suplemento para evitar que su nivel de azúcar en la sangre se dispare o que consuma más calorías de las necesarias.

3. Beta alanina

El aminoácido beta-alanina se produce en el hígado y es un ingrediente potente en cualquier suplemento para el desarrollo muscular, ya que ayuda a aumentar el rendimiento del ejercicio y reducir la fatiga. Por lo tanto, este ingrediente te permite hacer repeticiones extra durante el entrenamiento. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento muscular rápidamente. Sabiendo esto, debe seguir usando suplementos de beta-alanina si realmente quiere aumentar su masa muscular.

Otro beneficio de la beta-alanina es que amortigua los niveles de pH en las células musculares de su cuerpo. Esto es crucial, ya que la caída del pH suele provocar una sensación de ardor que puede hacerte sentir bastante incómodo. No tiene que preocuparse por ese problema cuando usa un suplemento para el desarrollo muscular que contiene beta-alanina. Por lo tanto, sus músculos pueden trabajar mucho más eficientemente y por más tiempo.

La cantidad recomendada de beta-alanina que debes tomar es de dos gramos por día durante un período de seis semanas. También debe usar el suplemento justo antes de su entrenamiento y verá sus beneficios después de haber entrenado sus músculos. Además, la ingesta diaria de 4 a 6 gramos de beta-alanina se considera inofensiva. No debe exceder esta cantidad, ya que algunas personas han informado hormigueo, una condición científicamente llamada parestesia.

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