La hipertensión o presión arterial alta es una enfermedad mortal que te persigue en silencio hasta que te corta la vida por completo. Una presión arterial por debajo de 120/80 mm Hg se considera normal, mientras que una presión arterial de 130/80 mm Hg y superior se considera hipertensión y bastante riesgosa.
Hay algunas cosas que puede hacer para bajar su presión arterial si ya está alta. Aquí hay cinco consejos sobre cómo bajar la presión arterial.
1. Dejar de fumar
Fumar provoca un aumento transitorio inmediato de la presión arterial y un aumento de la frecuencia cardíaca. El uso continuo de tabaco durante un largo período de tiempo daña las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca inflamación y estrechamiento de las arterias. Todo esto hará que tengas presión arterial alta. Las arterias endurecidas producen una presión arterial aún más alta.
Para bajar la presión arterial, debe dejar de fumar. Dejar de fumar no sucederá en un día, pero puede encontrar información útil en línea sobre cómo dejar de fumar con éxito.
2. Duerme lo suficiente
Tu presión arterial baja cuando duermes. Si no duerme bien, su presión arterial se verá afectada. Si tiene falta de sueño, corre el riesgo de tener presión arterial alta, especialmente si es de mediana edad.
Con tantas cosas sucediendo en su vida, dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío. Puede usar algunas técnicas simples para ayudarlo a dormir lo suficiente. Algunos de estos harán que su cama sea cómoda, crearán un horario de sueño y minimizarán sus actividades nocturnas antes de acostarse.
3. Reducir la cafeína
Se ha demostrado que la cafeína aumenta temporalmente la presión arterial durante unos 60 minutos, pero este efecto varía de persona a persona. Si tiene una alta sensibilidad a la cafeína, debe reducir el consumo de café y té. Alternativamente, puede tomar café descafeinado o té de hierbas, que no contienen cafeína.
4. Evita comer alimentos procesados
La sal y el azúcar adicionales que consume en su dieta provienen de los alimentos procesados que compra. Las papas fritas, la pizza, la sopa enlatada y los refrigerios procesados son alimentos que come de vez en cuando, y lo que no sabe es que eleva su presión arterial debido a las altas cantidades de sal y azúcar en estas comidas.
Acostúmbrese a revisar las etiquetas de estos alimentos procesados cuando deba comerlos. Evita este alimento. Evita este alimento. Evita este alimento, si encuentras niveles de sodio superiores al 20%, evita este alimento. Mejor aún, elimine los alimentos procesados de su dieta por completo para mantener una presión arterial saludable y una buena salud en general.
5. Prueba ajo o suplementos de ajo
El ajo fresco y el extracto de ajo son una forma súper poderosa de bajar la presión arterial. Una revisión de 2012 de 87 pacientes, todos con hipertensión, encontró una reducción diastólica de 6 mm Hg y una reducción sistólica de 12 mm Hg para los que consumían ajo frente a los que no.
Esto muestra claramente que el ajo reduce significativamente la presión arterial. ¿Por qué sufrir cuando puedes aprovechar este fantástico remedio? Echa un vistazo a este extracto de ajo envejecido y pruébalo hoy.