5 formas de apagar tu cerebro antes de acostarte para que puedas dormir bien por la noche

Esta época del año es difícil para los temerosos. durmiente. Tanto que hacer, tanto en tu mente. Y con la maldicion de COVID-19, Problemas ambientales, tensiones políticas y viajes El caos se arremolina alrededor, es una maravilla que cualquiera de nosotros pueda dormir.

Si eres como yo, solo quieres apagar tu cerebro el tiempo suficiente para dormirte y relajarte durante 7-8 horas para poder afrontar el día siguiente. ¿Pero cómo?

En realidad, hay un par de métodos, algunos de los cuales son bastante sorprendentes, que ayudan. He utilizado una combinación de estos con gran éxito a lo largo de los años y les insto a que hagan lo mismo.

Intentaría 2-3 de los siguientes que más le convengan. Debería conciliar el sueño en 10-15 minutos.

1. Participa en la “respiración de pecho”. Ya me he referido a los ejercicios de respiración, y funcionan bien calmar el sistema nervioso. Mi favorito es un método simple de “caja” 3-3-3-3. Inhale durante 3 segundos, mantenga durante 3 segundos, exhale durante 3 segundos, mantenga durante 3 segundos, repita 3-4 veces. Si bien esto está destinado a calmar su sistema nervioso, encontrará que su mente sigue su ejemplo.
2. Escriba sus 3 mayores miedos a la hora de acostarse. Mantenga su bolígrafo y papel a mano junto a su cama. Tan pronto como te metas en la cama, escribe tus 3 preocupaciones más importantes (una oración cada una) en una lista en la libreta. Esto puede parecer una acción vacía ya que no está tratando de abordar sus preocupaciones directamente, pero el solo hecho de escribirlas es catártico, como dejarlas en la libreta para que las recojan al día siguiente (o simplemente dejarlas por completo).
3. Estírate durante 10 minutos. Si bien algunas personas sugieren hacer ejercicio para deshacerse de la energía nerviosa o ansiosa antes de acostarse y para calmar la mente, encuentro que simplemente me mantiene despierto. Sin embargo, el estiramiento, o el yoga meditativo, durante 10 minutos es lo suficientemente suave como para liberar la energía ansiosa restante, pero también lo suficientemente calmante para calmar la mente. Hay muchas aplicaciones que puedes usar para encontrar una buena rutina o simplemente desarrollar la tuya propia, pero asegúrate de moverte lenta y deliberadamente.
4. Reemplaza el tiempo frente a la pantalla con la lectura de poesía. Esto puede sonar cursi, pero hace dos cosas: Hace que la pantalla desaparezca, lo que evita que Interferencia de melatonina por luz azuly también obliga a la mente a concentrarse en una sola escena, mensaje o historia. También es relativamente corto, por lo que no sientes la necesidad de apresurarte para terminar. Debería poder leer uno o dos poemas en 5 a 10 minutos, lo que le permitirá intercambiar pensamientos ansiosos por imágenes mentales que lo ayudarán a conciliar el sueño.
5. Recita un mantra. Esto puede sonar un poco cursi, pero funciona porque requiere intención. Crea un mantra que te dé permiso para dejar ir todo lo que está flotando en tu cabeza. Puede ser tan simple como, “Hoy me dejo ir y me permito descansar”. O puede ser un poco más complicado y específico. De cualquier manera, manténgalo lo suficientemente corto como para que pueda repetirlo en voz alta 3-4 veces. Si hace esto todas las noches, desarrollará un hábito de soltar que hará que el “apagado del cerebro” sea mucho más fácil.

Aunque he numerado esta lista, no hay un orden establecido aquí. Elija los que le funcionen y hágalos en el orden que tenga más sentido. También me gustaría señalar que a veces es útil cambiar el orden o las actividades para “restablecer” con regularidad. Si encuentra que su ritual está obsoleto y ya no es útil, cámbielo.