Cuando se trata de trabajar desde casa, la mayoría de la gente piensa en las ventajas más que en las desventajas. Con alrededor de 4 millones de estadounidenses trabajando desde casa, ciertos aspectos generan preocupación. Uno de estos elementos es la cuestión de cómo mantenerse saludable mientras se trabaja desde casa.
Los trabajadores a domicilio son menos activos que aquellos que tienen que ir a la oficina u otro lugar todos los días. En muchos trabajos desde casa, el estilo de vida podría considerarse demasiado sedentario para ser completamente saludable.
Con el auge de las oficinas en casa en el mundo laboral moderno, esta cuestión debe abordarse lo antes posible. Aquí hay siete formas clave de mantenerse saludable mientras trabaja desde casa.
1. Diseña tu propia oficina
Cuanto más “parecida al trabajo” pueda hacer su oficina en casa, más saludable será. Un espacio de oficina único en una habitación separada es mucho más ideal que trabajar en la mesa de la cocina o sentarse en el sofá del salón.
Una razón para esto es que si trabaja en un ambiente profesional, no estará tan tentado a tomar un refrigerio del refrigerador durante todo el día. Trabajar desde casa y la tentación de comer es una combinación peligrosa. Suponen que cuanto más lejos estés de la cocina, mejor.
Otra razón es que es más fácil mantenerse motivado en un entorno laboral. Hay menos distracciones.
2. Invierta en un escritorio de pie
Independientemente de si trabaja desde casa o no, estar sentado la mayor parte del día no es lo más saludable, ya que puede afectar negativamente su postura y ejercer presión sobre el cuello, los hombros y la espalda.
Cuanto más ergonómico sea tu espacio de trabajo, mejor, y deberías considerar un escritorio de pie. Si no le resulta conveniente comprar un escritorio de pie por separado, puede utilizar un convertidor de escritorio de pie que sea fácil de instalar y almacenar.
La diferencia entre estar de pie y sentado durante largos periodos de tiempo puede tener un impacto significativo en tu salud. Una buena postura es importante para evitar dolores leves durante la jornada laboral.
3. Compra una buena silla
Invierta en una silla de oficina de calidad para los momentos en que trabaje sentado en lugar de utilizar un escritorio de pie. Una mala postura significa mala salud, y una buena silla puede hacer maravillas para garantizar que su columna esté alineada de manera adecuada y cómoda.
Trabajar frente a una computadora todo el día puede provocar mucho dolor que lleva consigo a diario. Añade: Asegúrate de tener una silla que apoye tu espalda y te permita mantener una buena postura, fundamental para la salud en casa. Si está pensando en comprar sillas de oficina de calidad en Singapur, debería echar un vistazo a https://apol.sg.
Siéntate correctamente en tu silla y no mientas. Asegúrese de que su silla sea ajustable. Debería poder sentarse cómodamente con la espalda recta, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
4. Manténgase saludable mientras trabaja desde casa estableciendo un horario
Tómate un momento para pensar en cómo te comportas en casa el fin de semana. Lo más probable es que tus días libres los llenes viendo televisión ocasionalmente y descansando en casa con amigos y familiares.
El problema que a veces tienen muchos trabajadores a domicilio es que no pueden cambiar del modo de fin de semana al modo de día laborable si su entorno no ha cambiado. La mejor manera de lograr esta mentalidad es anotar y seguir un horario estricto para los días de la semana.
Si trabajara en una oficina bajo estrecha supervisión, no podría salirse con la suya posponiendo las cosas treinta minutos cada hora. Cuando tengas un horario claramente definido y visible estarás más motivado para seguir trabajando a buen ritmo.
5. Planifica pequeños descansos activos
Para mantenerse saludable y activo mientras trabaja en casa, planifique pequeños descansos activos a lo largo del día. Si tienes un patio/jardín, intenta dar algunas vueltas cada hora. Esto ayudará a que su cuerpo se mantenga activo y no se quede estancado en un estado sedentario.
Levántate, muévete y haz algunos pequeños estiramientos. Es importante que el cuerpo no quede demasiado rígido ni demasiado atascado en una sola posición.
6. Ve al gimnasio en tu tiempo libre
Las personas que trabajan desde casa deben equilibrar su inactividad visitando un gimnasio local con la mayor frecuencia posible. Si no eres tan activo en tu vida diaria, tendrás que esforzarte más para compensarlo en el gimnasio.
Encuentre una variedad de ejercicios que se adapten a sus preferencias y cree una rutina que haga que su cuerpo y su mente se sientan bien. Si no te gusta el gimnasio, busca otro ejercicio que disfrutes, como nadar, jugar tenis o bailar.
7. Recibe consejos de la comunidad
Numerosos blogs de home office distribuidos en Internet ofrecen mucha información útil. A veces es mejor recibir consejos y trucos de personas que se encuentran en la misma situación que tú y que comprenden tu rutina diaria.
Los “trucos de vida” se están volviendo virales en Internet y no debería sorprenderte si te encuentras con toneladas de trucos de vida relacionados con trabajar desde casa y mantenerte saludable.
Como puede ver, existen algunos consejos excelentes para mantenerse saludable mientras trabaja desde casa. En última instancia, es un proceso de prueba y error para encontrar lo que funcione mejor para usted individualmente. Una vez que encuentre una rutina que se adapte a su rutina diaria y a su estilo de vida, no hay ninguna razón por la que no pueda estar tan saludable como cualquier otro trabajador.
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