Cómo viajar y hacer caca como de costumbre
Nadie quiere viajar a un lugar divertido o exótico solo para quedarse atrapado en el inodoro. Si bien los mariscos en mal estado de un buffet de cruceros pueden ser la fuente de problemas estomacales, hacer un viaje en sí mismo también es un factor que puede cambiar las deposiciones. Eso es porque cuando viajas, también lo hace tu microbioma intestinal.
Su tracto digestivo es el hogar de billones de diferentes bacterias, virus y hongos, todos los cuales pueden verse alterados por una excursión a un nuevo lugar. “Al igual que usted, se ven afectados por cambios en su horario de sueño, cambios en la dieta, exposición a nuevos microbios y exceso de estrés”, explica Raja Dhir, el codirector ejecutivo de la empresa de microbiomas Seed Health. La forma en que estos microbios responden a esos cambios puede provocar intestinos hiperactivos.
La buena noticia es que la diarrea del viajero u otras complicaciones se pueden prevenir. Hay algunas formas probadas y verdaderas de poner fin a este problema de puerta trasera.
Factores de las heces
Muchos aspectos de los viajes pueden aumentar las posibilidades de tener problemas para defecar, dice Sunana Sohi, gastroenterólogo de Gastroenterology Health Partners en Louisville, Kentucky. La mayoría de esos problemas, ya sea que provoquen estreñimiento o diarrea, deberían resolverse una vez que regrese a la rutina de vida normal.
Sesión
Sentarse por períodos prolongados, que podrían ser pasar horas en un automóvil o un avión, comprime los órganos abdominales. Este apretón ralentiza la digestión porque reduce la función peristáltica, las contracciones musculares necesarias para mover físicamente los alimentos por el tracto digestivo. Si su tracto gastrointestinal no funciona a plena capacidad, es más probable que produzca gases, distensión abdominal, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea.
[Related: What to do when you’re trying not to poop]
Descompensación horaria
Adaptarse a diferentes zonas horarias afecta su ritmo circadiano, el reloj biológico de 24 horas que regula la digestión y otros ciclos corporales. El ritmo circadiano se comunica con ciertos miembros de su microbioma y sincroniza actividades para alinearse con cuando come o ayuna. Esto también incluye cuando normalmente va al baño. La mayoría de los intestinos sanos mantienen un horario constante para las deposiciones diarias.
Pero viajar a nuevas zonas horarias interfiere con su reloj interno, lo que puede hacer que su cuerpo no esté sincronizado con su horario habitual de caca. De regreso a casa, es posible que tenga una evacuación intestinal por la mañana, pero hasta que su cuerpo de vacaciones se ponga al día con la hora local, esa mañana podría ser cuando se haya quedado dormido. “Cualquier diferencia horaria o cambios en tu horario en los que te levantas más temprano de lo habitual o duermes más tarde pueden alterar la regularidad de las evacuaciones intestinales, lo que lleva a las personas a sufrir estreñimiento”, explica Sohi.
Dormir
No dormir lo suficiente puede conducir a una microbioma menos saludable. Cuando te estás adaptando a un nuevo horario, puede ser un desafío entrar en tus Z’s habituales. Este mal sueño puede traducirse en problemas digestivos, tan diversos como la diarrea o el dolor abdominal, porque aumenta el riesgo de inflamación en el intestino y aumenta los antojos de alimentos azucarados.
nuevos alimentos
Dependiendo de la composición de su microbioma, Dhir dice que probar una nueva hierba o especia en su comida es suficiente para respaldar el tiempo que tarda la comida en pasar por los intestinos. Esto se debe a que la cocina desconocida puede irritar a los microbios intestinales, que no están acostumbrados a procesar los ingredientes.
Estrés
Tan emocionante como puede ser viajar, también viene con sus propias tensiones, ya sea que esté tratando de empacar y prepararse o de orientarse en un nuevo país. El exceso de estrés hace que el barrera intestinal vulnerableabriéndolo para que bacterias peligrosas entren y aumenten la inflamación.
Deshidración
La mayoría de los viajeros no beben la cantidad habitual de agua, dice Sohi. Al viajar, es posible que no haya un acceso tan fácil al agua potable en comparación con el suministro disponible en el hogar. Incluso si tiene agua, puede existir la preocupación de si hay un baño cerca.
Enfermedades intestinales y edad.
Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y enfermedad inflamatoria intestinal (EII) son más sensibles a los problemas de motilidad y los brotes, señalan Sohi y Dhir. Desde las mujeres son más propensas que los hombres tener problemas de SII, a menudo son ellos los que experimentan cambios en las deposiciones, señala Sohi.
La edad también puede desempeñar un papel, dice ella. Debido a que el proceso digestivo se ralentiza a medida que envejece, los alimentos se mueven con más lentitud a través del colon y tienen más oportunidades de causar problemas.
Evitar molestias
Hay varios métodos que puede tomar para prevenir la diarrea del viajero y el estreñimiento.
Ajuste temprano
Si viaja a través de zonas horarias, no espere hasta que comience un viaje para comenzar a adaptarse a la diferencia. Unos días antes de su viaje, puede comenzar a cambiar gradualmente sus rutinas para que su cuerpo se aclimate al cambio de horario. También querrá asegurarse de no dejar de dormir en los días previos al viaje. Dado que el ritmo circadiano del cuerpo influye en la motilidad intestinal, Dhir dice que dormir bien ayudará a que los procesos digestivos funcionen sin problemas.
[Related: Look inside London’s new Super Sewer, an engineering marvel for rubbish and poo]
Mantente hidratado
El agua mantiene los alimentos en movimiento a través de su sistema, lo que, según Dhir, es de vital importancia para la salud de sus heces: la caca es 75 por ciento H2O. “Aunque viajar a menudo lo lleva a aumentar su consumo de alcohol o cafeína mientras viaja”, dice, “tenga en cuenta que estas bebidas también pueden deshidratarlo, lo que afecta la frecuencia y la calidad de sus evacuaciones intestinales”.
Mueve tu cuerpo
Asegúrate de levantarte al menos una vez cada hora si estás sentado en un avión o en un tren. Si está en un automóvil, programe descansos para estirar las piernas y caminar. Dhir dice que el movimiento es importante para aumentar el flujo de sangre a los intestinos, lo que puede ayudar a promover los movimientos intestinales regulares y aliviar los síntomas del estreñimiento.
comer fibra
La gente come y bebe por placer durante las vacaciones, y estas elecciones de alimentos pueden no ser siempre las mejores opciones para su intestino. Si bien disfrutar de comidas divertidas es un beneficio importante para viajar, querrá asegurarse de seguir consumiendo suficiente fibra para una consistencia saludable de las heces. Sobre la marcha, Dhir recomienda bayas, nueces, semillas y otros refrigerios ricos en fibra.
Considere los probióticos
Los probióticos son microorganismos que mantienen la salud de las bacterias “buenas” en el intestino. “Los probióticos brindan beneficios para el intestino, como apoyar los movimientos intestinales regulares y aliviar la hinchazón ocasional y pueden promover la resistencia gastrointestinal en períodos de interrupción”, dice Dhir. Estudios muestran consumir probióticos regularmente puede ayudar a desarrollar la inmunidad y evitar la entrada de patógenos peligrosos.