"Viviendo en la ciudad o en una oficina, no se puede ver esa belleza de la naturaleza", dice Amanda Kidd, quien comenzó a caminar durante un momento turbulento en su vida.
"Es simplemente mágico … solo ves las cosas desde una perspectiva diferente.
Calificación de actividad
- Aerobio: 5/5
- Fuerza: 2/5
- Flexibilidad: 2/5
Siente la quemadura*
- 885kJ por hora (64 kg hembra)
- 1,173kJ por hora (80 kg macho)
* Solo guía. Los kJ / h reales dependerán de muchos factores, como la edad, la masa muscular y el esfuerzo.
Beneficios de caminar
Un paseo por la naturaleza puede despejarte, ponerte en contacto con la naturaleza e incluso mejorar tu relación con tu pareja, escribe Rebecca Huntley.
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Caminar también le ha dado a Amanda la oportunidad de desarrollar su fuerza y su cardio mientras hace algo que ama.
"Es un entrenamiento real para todo el cuerpo". ella dice.
"Físicamente, soy más fuerte, mentalmente soy más fuerte … solo por hacer ejercicio regularmente y estar en la naturaleza".
Para aquellos que están luchando por dar el primer paso, el consejo de Amanda es simplemente ponerse los zapatos para caminar y tomar un pequeño sendero con un amigo.
"No necesitas mucho, solo pruébalo. Encuentra algunos senderos fáciles (y) avanza hasta llegar a él", dice ella.
"Si te has organizado para ir con alguien, tienes que presentarte. Esa es una buena manera de salir".
7 consejos de senderismo imprescindibles
Ya sea que esté comenzando a explorar los paseos a su alrededor, o si desea llevar sus caminatas al siguiente nivel, aquí le mostramos cómo hacer que sean agradables y seguras.
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¿Está caminando por ti?
Puede caminar a cualquier lugar, en cualquier momento, solo o en grupo, en la llanura o sobre colinas e incluso en interiores, en una cinta de correr, si es necesario.
Beneficios de caminar:
- Fitness cardiovascular y resistencia
- Huesos más fuertes
- Mejora de la fuerza de las piernas.
- Gran actividad para hacer con amigos.
- Eliminar el estrés, especialmente si se hace entre la naturaleza
- Económico
Equipo necesario para caminar:
- Si va a dar más de un paseo, necesitará un buen par de zapatos.
- Si está caminando o haciendo senderismo, invierta en un par de botas de montaña para proteger sus pies y tobillos.
- Para caminatas o caminatas más largas en lugares más remotos, puede considerar elementos de seguridad adicionales como un botiquín de primeros auxilios, una manta de emergencia y una baliza de localización personal.
Lesiones comunes al caminar:
- Lesiones de cadera y muslo. – inflamación y desgarros en áreas como la articulación de la cadera y la banda iliotibial que baja por la parte externa de las piernas, desde la cadera hasta la rodilla
- Lesiones de rodilla – irritación o inflamación en la rótula (rodilla del corredor) o la articulación de la rodilla
- Lesiones en la parte inferior de la pierna – tablillas de espinilla y esguinces de tobillo
- Pies de lesiones – dolor en el talón y el arco del pie
- Arañazos y rasguños si estas caminando en el monte
Agradecemos a la Dra. Tracy Kolbe-Alexander, de la Escuela de Salud y Bienestar de la Universidad del Sur de Queensland, y Nardine Presland de Exercise and Sports Science Australia, por su aporte experto.
Esta es solo información general. Para obtener consejos personales detallados, debe consultar a un profesional médico calificado que conozca su historial médico.
Esta historia, escrita originalmente por Maryke Steffens y publicada por ABC Health and Wellbeing, se actualizó en 2019.