“Cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies” es la canción infantil tradicional. Los maestros y la familia nos enseñaron desde una edad temprana cuán importantes son nuestros cuerpos y cómo los huesos funcionan juntos. Como padres, es posible que más tarde hayamos bailado la danza con nuestros hijos y acariciado cada extremidad con alegría y asombro. Desafortunadamente, ahora, años después, encontramos que hay una o más de esas partes que no funcionan como solían hacerlo cuando éramos más jóvenes.
O simplemente somos más propensos a enfermedades o lesiones debido a la edad.
Millones de personas de 55 años o más son hospitalizadas por una lesión musculoesquelética cada año, y la mayoría ingresa y las caídas se enumeran como la causa principal.
En abril de 2021, la Organización Mundial de la Salud estimó que casi 700 000 personas mueren a causa de caídas en todo el mundo, siendo los adultos mayores de 60 años los que más sufren. Y según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de 20 millones de adultos estadounidenses mayores de 65 años tienen osteoartritis, una enfermedad articular degenerativa que afecta principalmente a las manos, las caderas y las rodillas. Los datos muestran que las personas que padecen artritis tienen un riesgo 2,5 veces mayor de sufrir caídas.
Ver: Cómo evitar la principal amenaza para la salud que enfrentan los estadounidenses mayores
Ante estadísticas tan altas, Next Avenue habló con expertos médicos para saber cómo puede reducir el riesgo de lesiones o evitar que una afección subyacente empeore.
1. Mira abajo
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, el Dr. Michael Stuart, cirujano ortopédico y profesor de ortopedia en la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, “primero debe ser visto por su médico de familia, fisioterapeuta u ortopedista”.
Esto es especialmente importante para hacer un diagnóstico preciso y desarrollar un programa que sea adecuado para usted si tiene dolor inexplicable o persistente. A menudo, puede sentir molestias en una parte de su cuerpo, solo para descubrir que proviene de un área en la que no había pensado.
Amy Davis, de 59 años, de Fort Wayne, Indiana, se sometió recientemente a una artroplastia total de rodilla (TKA) y puede relacionarse con este consejo. “Pensé que el dolor en las rodillas se debía a los nervios pellizcados en la espalda, pero las radiografías mostraron hueso con hueso en la rodilla derecha y casi lo mismo en la izquierda”, dice Davis.
Además, cuando vea a su médico, pregúntele si es candidato para una prueba de densidad ósea. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que tengas uno si eres una mujer posmenopáusica y fractura de un hueso recientemente o en un hombre mayor de 50 años. Un médico deberá ordenar esta prueba no invasiva para usted.
Ver: Haga esto por menos de 10 minutos al día para prevenir la discapacidad en la vejez
2. Mantente en forma
“Lo mejor que puede hacer una persona es mantenerse físicamente en forma para evitar una caída o una lesión”, dice el Dr. Molly Jarman, profesora asistente de la Facultad de Medicina de Harvard e investigadora principal del Centro de Cirugía y Salud Pública del Departamento de Cirugía del Hospital Brigham and Women’s de Boston.
Al ser fuerte y coordinado, es menos probable que se caiga y, si lo hace, puede sanar más rápido.
“Debe tener en cuenta que el diseño del cuerpo con el que estamos trabajando está destinado a desmoronarse y ser inconsistente”, dice el Dr. Andrew Grose, cirujano ortopédico de trauma en el Hospital for Special Surgery en Stamford, Connecticut. Recomienda centrarse en tres áreas críticas para el fitness:
1) entrenamiento de fuerza
2) flexibilidad
3) saldo
“Existe buena evidencia de que el entrenamiento de fuerza es esencial para las personas mayores de 40 años. No tienes que ser Arnold Schwarzenegger, pero tienes que mantener la masa muscular”, dijo Grose.
El tai chi (que ha demostrado tener beneficios medicinales), el yoga, las caminatas y el entrenador elíptico son formas de mejorar el equilibrio. Y asegúrese de estirar suavemente para mantenerse flexible.
Aprende más: Este podría ser el mejor ejercicio para personas mayores de 50 años.
3. Haz ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico regular incluye nadar, caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta, todo lo cual brinda acondicionamiento cardiovascular conocido por mejorar la salud del corazón, el flujo sanguíneo y la capacidad pulmonar al estimular los músculos para que se muevan y combustible para quemar.
Otro beneficio, según la Clínica Mayo, es que su cuerpo libera endorfinas, que promueven “una mayor sensación de bienestar”.
Busque las pautas de ejercicio recomendadas aquí.
4. Mantener el peso
“Controlar su peso contribuye a la buena salud ahora y en la vejez”, según los CDC. Si bien muchos problemas ortopédicos son genéticos o el resultado de una lesión aguda, los problemas en las articulaciones pueden ser el resultado del estrés adicional y la inflamación en las rodillas, las caderas o incluso las manos.
No te pierdas: Quiero jubilarme en un “vecindario de mentalidad liberal” con $ 3,000 al mes, incluido el alquiler, ¿a dónde debo ir?
5. Mantente seguro
Dado que las caídas ocurren con mayor frecuencia dentro o cerca de su hogar, aquí hay algunas maneras de hacer que su entorno sea seguro:
- Eliminar obstáculos. Pegue las alfombras y asegúrese de que no se deshilachen.
- guardar las cosas. Reduzca los obstáculos volviendo a colocar los artículos en el lugar al que pertenecen.
- instalar luces nocturnas. Ilumine los pasillos y los baños para que pueda ver a dónde va en medio de la noche.
- Use calzado apropiado. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en zapatos apropiados para la actividad. Y si tienes alguna duda, consulta con tu médico o fisioterapeuta cuáles son las adecuadas para ti. Además, invierta en calcetines antideslizantes si tiene pisos de madera o resbaladizos, o anda descalzo.
- Mira donde pisas. Limite las distracciones mientras camina por las aceras, los caminos o incluso alrededor de su casa. Y mire hacia abajo para ver si hay baches, depresiones, rocas, ramitas, ramas u otros obstáculos que puedan hacerle tropezar.
6. Revisar la medicación
A medida que las personas envejecen, toman más y más medicamentos, incluidos los medicamentos de venta libre. Las investigaciones muestran que algunos medicamentos, solos o en combinación con otros, pueden afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas.
Sigue leyendo: Nunca esperé jubilarme en Panamá, pero vivimos “muy cómodamente” con $1200 al mes
Pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de este riesgo para todas las píldoras actuales o futuras con o sin receta que tome.
Sheryl Stillman es una ex empleada minorista convertida en escritora independiente y consultora de gestión del cambio. Le gusta escribir sobre una variedad de temas que incluyen el envejecimiento, la tecnología y los viajes en solitario. Obtenga más información en sherylonline.com.
Este artículo se reproduce con permiso de SiguienteAvenida.org© 2022 Twin Cities Public Television, Inc. Todos los derechos reservados.