Todos sabemos que el covid puede causar problemas cognitivos a largo plazo incluso en algunos pacientes, lo que genera confusión mental y problemas de memoria durante semanas o meses. Es decir una trágica verdad médicapero no explica al resto de nosotros.
Incluso para aquellos que tienen la suerte de esquivar la infección por Covid, investigaciones recientes muestran que un gran número de personas se quejan de síntomas vagos pero persistentes de “niebla del cerebro.“Afortunadamente, las infecciones están disminuyendo, pero persiste nuestra incapacidad colectiva para encontrar nuestras claves, pensar en problemas complejos o recordar el nombre del cliente al que deberíamos enviar un correo electrónico.
¿Qué podemos hacer al respecto aparte de esperar que pase como el clima en algún momento? El Greater Go od Science Center de UC Berkeley revisó amablemente una investigación ofrecida recientemente a Un puñado de consejos útiles para despejar la cabeza
1. Controle su adicción a las noticias.
Pensé que había aprendido la lección sobre lo malo que era el doomscrolling para mi bienestar mental al comienzo de la pandemia. Entonces Rusia invadió Ucrania. De repente vuelvo a ver noticias interminables y a pasar demasiado tiempo en Twitter. Este mal hábito está perjudicando mi niebla mental.
“Ya sea que estemos tratando de hacer planes, fallando, manteniéndose al día con los consejos siempre cambiantes en torno a COVID, o desplazándonos sobre el cambio climático o la guerra en Ucrania, es difícil evitar el miedo o el desastre sobre el futuro. Eso tendrá un impacto Nuestros cerebros.”, explica Greater Good. “Situaciones de crisis reiteradas causa estragos con nuestro bienestar y puede conducir a malas decisiones”.
El artículo sugiere pasos sensatos como limitar su consumo de noticias o redes sociales para establecer períodos de tiempo y tomar breves descansos de “desintoxicación digital”. Encontré personalmente la historia de este bloguero sobre cómo trató de destruir Internet (metafóricamente)”de vuelta en una caja en el sótano” Inspirador. También he escrito antes sobre otros enfoques para desarrollar una relación saludable con las noticias (lo que obviamente es una lucha constante para mí).
2. Mover (preferiblemente en la naturaleza).
Los expertos sospechan que una de las principales causas de muchos de nuestros problemas de memoria relacionados con la pandemia es la simple pereza. Muchos de nosotros hemos sido menos activos en los últimos años y esto ha tenido un impacto negativo en nuestro cerebro.
La buena noticia es que también es fácil revertir esta tendencia: muévase más. Estar al aire libre en particular sugiere Greater Good porque “La investigación confirma que estar en un entorno más natural ayuda y ayuda a nuestro bienestar”. efectos positivos en nuestra cognición más allá de los que provienen solo de la práctica”.
3. Manténgase conectado con los demás.
Otra gran causa de nuestra disminución colectiva de la agudeza cognitiva es el aislamiento. La investigación muestra que estar separado de otras personas daña nuestra memoria, concentración, toma de decisiones y aprendizaje. Y estar con los demás los mejora.
“A valoración actual Muchos estudios (antes de la pandemia) confirman que la socialización es importante para mantenerse en forma cognitiva. También se ha descubierto que la soledad aumenta la susceptibilidad de las personas al deterioro cognitivo, particularmente entre los ancianos. Por lo tanto, es una buena idea encontrar formas de estar con los demás, de manera segura, por supuesto, para mantener el buen funcionamiento de su cerebro”, señala Greater Good.
4. Prueba nuevos desafíos.
Cuando se trata de romper chispas mentales, La acción a menudo precede al sentimiento.. No haces algo porque te sientes mejor, te sientes mejor porque haces algo. Esto también se aplica a la agudeza cognitiva. Oblígate a aprender algo nuevo incluso cuando parezca imposible recordar dónde pusiste el control remoto y es posible que descubras que tu cerebro está preparado para la ocasión.
“Ya sea que haya una pandemia o no, usa tu cerebro de maneras nuevas y desafiantes es bueno para la salud neuronal y ayuda a que su cerebro se mantenga saludable | Greater Good recuerda a los lectores. “Identificar formas de incorporar cosas nuevas en su rutina diaria, incluso tomar una ruta nueva en su caminata o probar una receta nueva, podría darle a su cerebro un entrenamiento divertido sin agregar más a su lista de tareas pendientes”.
5. Sé amable contigo mismo.
Si sufres de niebla mental en este momento, estás lejos de estar solo. Así que no te preocupes por eso. No solo es irracional, es cruel… contigo mismo. “Estamos pasando por tiempos extraordinarios, y es por eso que necesitamos ejercer un poco de autocompasión”, nos recuerda Greater Good.