Cómo encajar en un entrenamiento mientras viajas

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Persona trabajando en una habitación de hotel.
Viajar puede significar "descansar", pero no significa "dejar de fumar".Estradaanton vía depósito

Viajar causa estragos con los planes de entrenamiento. El tiempo perdido atrapado en el aeropuerto, el paralizante desfase horario y el hecho de no tener a mano su gimnasio o su pista de atletismo son solo algunos de los problemas más comunes. Pero no todo está perdido, y si realmente quieres estar al tanto de las cosas, definitivamente puedes hacerlo.

Pero lo difícil que será dependerá únicamente de lo que esté buscando: si simplemente desea mantenerse activo, sus opciones son mejores y más variadas que si tiene que apegarse a un plan de entrenamiento súper estricto porque se está preparando para un maratón, una reunión de levantamiento de pesas o un baile.

Hacer turismo puede ser un ejercicio

Si solo quieres mantenerte activo, lo mejor que puedes hacer es traer el equipo adecuado. Un par de zapatos cómodos para caminar y tus cosas para nadar recorrerán un largo camino. Asegúrese de empacarlo lo suficientemente pequeño como para que quepa en cualquier bolsa.

Cuando estás en un nuevo destino, es fácil acumular los pasos simplemente explorando y deambulando. Si realmente quiere asegurarse de que los está ingresando, agregue un poco más de estructura a las cosas, tal vez evite tomar un taxi o un tren por menos de una milla, o hacer una aventura al subir al punto más alto de la zona. Date tiempo para caminar de un barrio a otro. O incluso correr allí.

Will Henke, entrenador en jefe de El programa de WanderFit, recomienda correr como una forma de conocer un nuevo lugar. “Tan pronto como toco el suelo, configuro un temporizador de 30 a 60 minutos, me pongo los zapatos y salgo a correr fácilmente. Es la mejor manera de explorar el área local: así es como he encontrado algunos de los lugares más geniales cuando he estado viajando ".

Del mismo modo, si está de vacaciones, hay muchas actividades que puede hacer que son técnicamente ejercicio, pero son tan divertidas que ni siquiera lo notará. Siempre es una buena idea inscribirse en una clase de surf, kayak o surf de remo; un recorrido en bicicleta por toda la ciudad; o una clase de yoga al amanecer.

Establecer una rutina

Equipo de ejercicio en gimnasio privado.
Algunos gimnasios de hotel pueden ser realmente deprimentes. Pero no dejes que te depriman.Radovan Janjuseciv vía Deposit Photos

"Tener algún tipo de rutina de ejercicios mientras viajas es la única forma de seguir", dice Henke. “Cuando viajo, me levanto a las 8 a.m. todos los días y hago ejercicio. Ya he terminado a las 9:30 a.m. y tengo el resto del día libre ”. Si bien no tiene que hacer ejercicio a primera hora de la mañana, hacer que sea una rutina será de gran ayuda, incluso si solo va por un paseo tan pronto como te levantes. Y, si no lo haces a primera vista, la vida podría interponerse.

Mantente al día con un pasatiempo

Una de las mejores maneras de hacer ejercicio cuando viaja es seguir haciendo lo que hace regularmente. La mayoría de las actividades sociales de acondicionamiento físico, como CrossFit, Jiu Jitsu brasileño o escalada en roca, lo fomentan activamente, y los gimnasios (o cajas) tienen tarifas de entrada y dan la bienvenida a los visitantes de fuera de la ciudad.

Ir a un nuevo gimnasio de BJJ es mi forma favorita de conocer a los lugareños cuando viajo, y podría resultar en excelentes consejos para su próximo día de turismo, o incluso nuevas amistades. Y esto no solo funciona para actividades organizadas: si ejecuta, por ejemplo, puede usar Strava para ver las rutas más populares para los corredores locales. Lo más probable es que veas un lado de la ciudad que la mayoría de los turistas no ven.

Trabaja con un entrenador en línea

Persona trabajando con una computadora portátil en la habitación del hotel.
Solo necesita una computadora portátil y algo de fuerza de voluntad para hacer ejercicio en su habitación de hotel. Solo asegúrate de dar propina al personal después de sudar por todo.Alla Serebrina vía Deposit Photois

Si viaja mucho, conseguir un entrenador personal en línea podría ser una gran idea. Henke es uno y entiende las limitaciones con las que la mayoría de nosotros estamos atrapados cuando viajamos. Da a algunos de sus clientes programas que funcionan según su horario de viaje y se pueden hacer con cualquier equipo disponible en el gimnasio del hotel. Y cuando vuelvan a casa en un gimnasio mejor equipado, podrán adaptar el programa para que puedan usar artilugios tan extravagantes como las pesas.

Henke dice que incluso si no puede pagar un entrenador personal, encontrar un programa en línea que ofrezca opciones para personas con equipo limitado es relativamente fácil, solo sumérgete en YouTube y busque algo que le interese y se adapte a sus necesidades.

Planifica con anticipación

A veces, el gimnasio de un hotel simplemente no es suficiente, por lo que si estás en un programa de entrenamiento específico, por ejemplo, para una competencia de culturismo o levantamiento de pesas, deberás planificar con anticipación e investigar. Tener entrenamientos ya planeados te ahorrará el estrés de entrar al gimnasio de un hotel y tener que volar.

Los motores de búsqueda son tu amigo aquí. Eche un vistazo a los gimnasios cerca de donde se hospeda y vea si tienen lo que necesita, llámelos y pregunte si es necesario.

Si te tomas muy en serio el ejercicio y tu entrenamiento es una alta prioridad en tu lista, busca un lugar para entrenar antes de reservar tu alojamiento, de esa manera puedes asegurarte de que te alojarás en algún lugar cercano.

Trabaja en lo que eres malo

Joven mujer atractiva en Marjaryasana posan en la cama, mañana
Para trabajar en tu flexibilidad, literalmente solo necesitas tu cuerpo. Y podemos asegurarle que no olvidará empacar eso.fizkes a través de Deposit Photos.

Trabajar en lo que eres bueno es fácil y divertido. ¿A quién no le gusta romper divisiones de millas o hacer pesas pesadas si eres bueno en ellas? Trabajar en sus debilidades, sin embargo, es mucho menos emocionante.

Henke sugiere concentrarse en sus defectos cuando viaja. A menudo es más fácil de hacer, ya que probablemente necesitará menos resistencia, lo que significa menos equipo o muy básico. Por ejemplo, puede aprender a ponerse de pie y otras habilidades gimnásticas en su habitación de hotel y la mayoría de las personas podrían trabajar con su movilidad, lo que puede hacer incluso en el gimnasio del hotel más mal equipado. Del mismo modo, si descuidas tu cardio, saltar en una cinta de correr o en una máquina de remo todos los días durante la semana que estás lejos te empujará de diferentes maneras.

Programe una semana de bajo kilometraje (o descarga)

La mayoría de los planes de entrenamiento de alto volumen han planeado semanas de bajo kilometraje (para correr) o de descarga (para levantamiento de pesas) donde aún entrena, pero a una intensidad mucho menor. Si tiene el control de sus planes de viaje y entrenamiento (o trabaja con un entrenador), puede hacer su vida mucho más fácil programando su viaje y semanas de descanso al mismo tiempo. Todavía tendrá que usar una de las otras opciones aquí para realizar sus entrenamientos, pero las cosas serán menos estresantes porque son inherentemente más cortas y fáciles.

Trae lo que necesitas contigo

Persona saltando la cuerda
Incluso los gimnasios más deprimentes te permitirán saltar la cuerda.Sasha Khalabuzar vía Deposit Photos

Hay una cantidad cada vez mayor de equipos de ejercicios disponibles para viajar. Cosas como el Barras Monkii y empacable sacos de arena con pesas rusas cabe en su equipaje y significa que podrá planificar sus entrenamientos con el equipo que sabrá que tendrá a mano. La desventaja es que la mayor parte funciona mejor afuera, así que tenlo en cuenta si vas a algún lugar donde el clima no esté de tu lado: ir a la playa para llenar tu kettlebell cuando es probable que ocurra una tormenta.

Cuando se trata de empacar y eficiencia en el entrenamiento, Henke recomienda que todos traigan una cuerda para saltar. "Son muy pequeños y probablemente lo más efectivo que puedes empacar. Los entrenamientos de peso corporal más una cuerda para saltar son mucho más interesantes que solo entrenamientos de peso corporal ”.

Diviértete (pero no demasiado)

A menudo, la desventaja de viajar no son los entrenamientos perdidos, sino los comportamientos poco saludables que los acompañan. Para evitar esto, Henke recomienda cumplir con su regla personal: nunca coma dos comidas malas seguidas. De esa manera, si te deleitas con pasteles o vino en la cena, tendrás que seguir con algo saludable para el desayuno al día siguiente, y un desayuno con mucha masa puede preceder a un almuerzo mediterráneo ligero.

Henke también advierte que las personas no deberían estresarse demasiado por no entrenar. Sea indulgente consigo mismo y si algún día pierde un entrenamiento, sepa que está bien. Estar ansioso por saltarse un día solo socavará todas sus vacaciones, así que permítase disfrutar de su tiempo libre y use la energía extra para realizar su entrenamiento fresco y duro.



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