Rosie Shrout es profesora asistente de Desarrollo Humano y Estudios de la Familia, Purdue University. Esta historia apareció originalmente en La conversación.
Con la avalancha de compras, gastar dinero y viajar para ver a la familia, el estrés puede sentirse inevitable durante las vacaciones.
Es posible que ya sepa que el estrés puede afectar su propia salud, pero es posible que no se dé cuenta de que su estrés, y cómo lo maneja, lo está contagiando. Su estrés puede extenderse, especialmente a sus seres queridos.
Como un psicólogo socio-sanitario, Yo tengo desarrolló un modelo sobre cómo la pareja y su estrés influyen mutuamente en la salud biológica y psicológica. A través de esa y otras investigaciones, he aprendido que la calidad de las relaciones íntimas es crucial para la salud de las personas.
Aquí hay solo una muestra: estrés en las relaciones puede alterar los sistemas inmunológico, endocrino y cardiovascular
Asimismo, en otro estudio, las personas en relaciones hostiles habían cicatrización de heridas más lenta, mayor inflamación, presión arterial más alta y mayores cambios en la frecuencia cardíaca durante el conflicto. Hombres de mediana edad y mayores tenía presión arterial más alta en momentos en que sus esposas informaron de un mayor estrés. Y las parejas que sentían que no estaban siendo atendidas o comprendidas tenían un bienestar más deficiente y tasas de mortalidad más altas. 10 años después
Conflicto y cortisol
El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la respuesta del cuerpo al estrés. El cortisol tiene un ritmo diurno, por lo que sus niveles suelen ser más altos poco después de despertarse y luego disminuyen gradualmente durante el día. Pero el estrés crónico puede provocar patrones de cortisol poco saludables, como niveles bajos de cortisol al despertar o que el cortisol no disminuya mucho al final del día. Estos patrones están asociados con un aumento en el desarrollo de enfermedades y los riesgos de mortalidad.
Mis colegas y yo encontramos ese conflicto niveles alterados de cortisol de parejas el día en que tuvieron una disputa; las personas con parejas estresadas que utilizaron comportamientos negativos durante el conflicto tuvieron niveles más altos de cortisol incluso cuatro horas después de que terminó el conflicto.
Estos hallazgos sugieren que discutir con una pareja que ya está estresada podría tener efectos biológicos duraderos para la salud.
Manejando el estrés
Aquí hay tres formas en que puede reducir el estrés en su relación, durante y después de las vacaciones.
Primero, hablen y valídense mutuamente. Dígale a su pareja que comprende sus sentimientos. Habla de cosas grandes y pequeñas antes de que se intensifiquen. A veces, las parejas ocultan problemas para protegerse mutuamente, pero esto en realidad puede empeorar las cosas. Comparta sus sentimientos y, cuando su pareja comparta a cambio, no interrumpa. Recordar, sentirse cuidado y comprendido por un compañero es bueno para su bienestar emocional y promueve patrones de cortisol más saludables, por lo que estar ahí el uno para el otro y escucharse mutuamente puede tener buenos efectos en la salud tanto para usted como para su pareja.
Próximo, muestra tu amor. Abrácense, tomen de la mano y sean amables. Esto también reduce el cortisol y puede hacerte sentir más feliz. Un estudio encontró que una relación satisfactoria incluso puede ayudar a mejorar respuesta a la vacunación.
Luego, recuerda que eres parte de un equipo. Piensen en soluciones, sean los animadores de los demás y celebren juntos las victorias. Las parejas que se unen para afrontar el estrés están más sanas y más satisfechas con sus relaciones. Algunos ejemplos: Prepare la cena o haga mandados cuando su pareja esté estresada; relajarse y recordar juntos; o prueben juntos un nuevo restaurante, baile o clase de ejercicio.
Dicho esto, también es cierto que a veces estos pasos no son suficientes. Muchas parejas seguirán necesitando ayuda para controlar el estrés y superar las dificultades. La terapia de pareja ayuda a los socios a aprender a comunicarse y resolver conflictos de manera efectiva. Es fundamental ser proactivo y buscar ayuda de alguien que esté capacitado para hacer frente a las continuas dificultades en las relaciones.
Entonces, en esta temporada navideña, dile a tu pareja que estás ahí para él, preferiblemente mientras te abrazas. Tomen en serio el estrés de los demás y no más ojos. No es tanto el estrés en sí mismo; es la forma en que ambos manejan el estrés juntos. Trabajar como un equipo abierto y honesto es el ingrediente clave para una relación sana y feliz, durante la temporada navideña y en el nuevo año.
