Como estudiante de último año de la universidad, Kerry Baumann creó un documento que ha ayudado a innumerables personas. Cuatro años antes, había caído de su rutina atlética en la escuela secundaria. "El estudiante de primer año 15 golpeó muy duro", dice. A medida que se acercaba la graduación, tenía algo de tiempo libre en sus manos y gastaba mucho en subreddit de fitness, un rincón de Internet dedicado a rutinas de entrenamiento y críticas de proteínas en polvo. Se dio cuenta de que muchas personas estaban preocupadas por su postura y decidió crear algo que pudiera ayudarlo a sí mismo y a su nueva comunidad.
Entonces, pasó un día en el trabajo reuniendo información sobre la alineación del cuerpo de varios sitios web de culturismo y organizándola en una práctica hoja de cálculo eso es intuitivo y fácil de usar.
En la primera página, la hoja de Baumann describe desalineaciones comunes, como una cabeza inclinada hacia adelante o una espalda encorvada. Una vez que el espectador encuentra su dolencia, la segunda página muestra cuáles de sus músculos están tensos y cuáles tienen un rendimiento inferior, junto con ejercicios que pueden estirar los primeros y fortalecer los segundos. Baumann publicado y disparó el algoritmo de Reddit, obteniendo más de 5,300 votos a favor. Consideró brevemente convertirlo en una aplicación.
Unos seis años después, me encontré con la hoja de cálculo de Baumann. Estaba pensando en comprar un dispositivo que sonaba cada dos minutos para recordarme que debía ponerme de pie, y la idea de tratar de trabajar mientras lo usaba fue tan desmoralizante que decidí investigar más. Cuando comencé a mirar la hoja de cálculo, estaba emocionado. Le pedí a mi novio que me tomara una foto y comparé mi postura con las imágenes de la hoja de cálculo.
Un descargo de responsabilidad aquí: soy una persona de 20 años bastante activa y saludable, sin problemas espinales diagnosticados. Solo soy una persona que siempre ha llevado una mochila pesada, y me he encorvado sobre libros y proyectos de arte durante toda mi vida. Identifiqué mis problemas posturales específicos usando la hoja de cálculo y encontré los tramos correspondientes recomendados en la segunda página. También investigué un poco por mi cuenta: busqué los músculos en cuestión en un sitio de anatomía.
Lo que he hecho con esa información ha llevado a un cambio dramático en mi postura en menos de un mes. Tuve que practicar flexionando los músculos que figuraban como "poco activos" en el documento, algunos de los cuales nunca había oído hablar. Comencé a hacer estiramientos y ejercicios, centrándome en los músculos indicados en la hoja de cálculo. Solo saber en qué áreas concentrarme mientras realizo mi vida normal me ayudó inmensamente.
También he dedicado una caminata diaria de una hora para usar mis músculos descuidados. Es un trabajo duro. Estoy seguro de que me veo extraño mientras camino lenta y rígidamente, respirando profundamente como si fuera un entrenamiento de fuerza. Lo cual, por supuesto, lo soy. Mi espalda y mi pecho se cansan rápidamente, pero he progresado rápidamente y he cambiado completamente la forma de mi espalda.
"A veces estamos muy orientados a las tareas", dice Gregory Holtzman, director asociado de práctica clínica y profesor asociado de fisioterapia y cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. "Y particularmente con la sesión, nos ponemos en marcha, y trabajamos dos o tres horas en nuestro escritorio, y ni siquiera nos damos cuenta de que estamos empezando a sentirnos incómodos". Recomienda descansos frecuentes para evitar situaciones como esta.
Muchas personas esperan hasta que sienten dolor para buscar la corrección de la postura, pero si desea mejorar su postura antes de que sus problemas se vuelvan extremos, Holtzman recomienda programas de ejercicio y visitar a un fisioterapeuta. Es posible que deba probar algunas estrategias diferentes hasta que encuentre una solución que funcione para usted. "Obviamente, no todas las correcciones posturales funcionan igual para todos", dice.
"El problema es que mucha gente no sabe que la postura se puede arreglar", dice Baumann. Incluso su postura está lejos de ser perfecta, pero es mejor de lo que solía ser, dice. Pega una nota adhesiva en su escritorio para recordarle que se siente derecho. "Todavía me atrapo de vez en cuando".