Cada año, gastará un total de alrededor de 24 horas cepillarse los dientes. No, no puedes simplemente maratón el 31 de diciembre y luego olvidarte de eso durante todo un año. Debes asegurarte de hacerlo bien, día tras día, a menos que quieras tener menos dientes que tus tatarabuelos.
Las mejores fuentes de asesoramiento para la mejor técnica de cepillado dental son las pautas de mejores prácticas de ambos Asociación Dental Americana y el Asociación Británica de Odontología. Son en gran medida idénticos, pero si los junta, obtendrá lo más parecido que tendrá a una biblia cepillada. También entrevistamos al Dr. Richard Niederman, presidente del Departamento de Epidemiología y Promoción de la Salud de la Facultad de Odontología de la Universidad de Nueva York, para obtener la supervisión de un adulto.
Cepille por el tiempo correcto
Tanto la ADA como la BDA son claras: debe cepillarse los dientes durante dos minutos, dos veces al día, todos los días. Niederman es menos firme: dice que la investigación muestra que hay poca diferencia entre cepillarse los dientes durante dos minutos o simplemente cepillarse los dientes por uno. Sin embargo, mucho menos, y probablemente estés descuidando tus dientes.
No importa cuánto tiempo se cepille, es importante golpearse todos y cada uno de sus dientes, y darse un tiempo mínimo es una buena manera de asegurarse de hacerlo. Simplemente configure un temporizador y no se detenga hasta que se apague. Puede usar el que está en su teléfono, en la cocina, o incluso obtener un reloj de arena especial con dientes sonrientes
Cuando te cepillas también es importante. La BDA recomienda que espere al menos 60 minutos después de comer, especialmente si ha tomado algo ácido, como los cítricos. Algunos dentistas piensan que esto se debe a que el ácido de los alimentos graba ligeramente los dientes y la saliva necesita tiempo para remineralizarlos. Cepille demasiado pronto y no dejará que la protección dental natural de su cuerpo haga su trabajo.
Use la técnica de cepillado adecuada
También se trata de cómo lo haces. Para aprovechar al máximo su tiempo de cepillado, debe asegurarse de utilizar la técnica correcta.
Use un cepillo de dientes de cerdas suaves que se sienta cómodo y se adapte a su boca; las cerdas duras pueden dañar sus encías e incluso sus dientes. Las cerdas súper rígidas solo son buenas para fregar el piso hasta que brille. Puede usar un cepillo de dientes eléctrico o regular, lo que sea que le resulte conveniente, ya que ambos han demostrado ser efectivos para combatir la placa. Además, tanto la ADA como la BDA recomiendan la pasta dental con flúor. La investigación muestra que es la forma más efectiva de reducir las caries. Ni siquiera pienses en cepillarte los dientes sin él.
Una vez que haya pegado todo el cepillo, sosténgalo en un ángulo de 45 grados con respecto a las encías y cepille con movimientos cortos de ida y vuelta, mientras barre la placa de la línea de las encías. Un gran error que comete la gente es cepillarse demasiado, creyendo que esto será más efectivo y hará que sus dientes estén más limpios, más rápido. En cambio, piense en el cepillo de dientes como una escoba: cuanto más presione, menos suciedad puede barrer. Así que cepíllelo suavemente, sin mucha presión, si desea que su cepillo de dientes haga su trabajo correctamente.
Una vez que haya limpiado a fondo cada superficie de sus dientes, no se olvide de su lengua. Puede usar un raspador de lengua dedicado si lo desea, pero la investigación muestra que solo cepillarse la lengua es eficaz para reducir el mal aliento.
Mucha gente se cepilla los dientes, escupe la pasta de dientes, se enjuaga la boca con agua y luego usa un enjuague bucal como toque final. ¿Te suena eso? Si es así, lamentamos decir que lo está haciendo todo mal. Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, el enjuague bucal debería ser el primer paso en su rutina de higiene dental, seguido del cepillado. Una vez que hayas terminado de fregar, escupe la pasta de dientes y lucha contra el instinto de enjuagarte la boca. El fluoruro en la pasta de dientes todavía está funcionando, remineralizando sus dientes y protegiéndolos de las caries.
Otros consejos y trucos
Un buen cepillo de dientes aprobado por la ADA debe durar tres o cuatro meses seguidos. Si las cerdas están visiblemente desgastadas, habrá esperado demasiado. Cambia el tuyo regularmente.
A menos que viaje, debe guardar su cepillo sin una cubierta de plástico, de pie, y dejarlo secar al aire entre usos. Esto evitará la proliferación de bacterias.
Además de cepillarse los dientes dos veces al día, debe limpiarlos una vez al día. Los cepillos interdentales son superiores al uso de hilo dental, pero ambos funcionan para reducir la placa y las cosas atrapadas entre los dientes. Si no tiene suficiente espacio para usar un cepillo interdental, use hilo dental. De lo contrario, el cepillo es mejor. Solo asegúrate de llegar a cada hueco.
Tus dientes son para toda la vida. Cuídalos bien, o volverá a morderte.