Entre noticias de devastadora desastres naturaleshorroroso predicciones científicas, y la exasperante falta de voluntad política para hacer algo al respecto, parece que no podemos respirar colectivamente en este momento. Algunos días, las noticias sobre la crisis climática se sienten como un gran peso en mi pecho. Y no estoy solo.
Algunos de nosotros estamos cada vez más abrumados, incluidos los científicos quienes han estado trabajando tan duro en estos problemas.
"Estamos viendo una amplia gama de respuestas, que incluyen signos de ansiedad, depresión, enojo, culpa (reflexionar, sentirse demasiado responsable del problema)", me dijo la psicóloga climática de Nueva York Wendy Greenspun.
Un estudio de 2018 en Cambio climático subrayó que estas reacciones son completamente respuesta racional y legítima
Las cosas están en camino de empeorar, lo cual es una razón más para encontrar una manera de lidiar con estas emociones, para que podamos enfrentar los desafíos por venir. Sobre todo porque quería calmar mi propia mente ansiosa, busqué los consejos que los psicólogos tienen para ofrecer.
Estos son sus mejores consejos sobre cómo podemos hacer frente cuando las noticias sobre la emergencia climática se vuelven demasiado excesivas.
1. Cuídate
Greenspun dice que, junto con los sentimientos más evidentes de angustia y los cambios en los niveles emocionales, las señales de que las noticias climáticas están teniendo un efecto negativo también podrían incluir cosas como la incapacidad de dejar de buscar más y más noticias climáticas (¡algo que ciertamente reconozco!) O evitando la información por completo.
"La gente debería prestar atención a su estado emocional después de leer y ver noticias sobre el clima", aconseja Greenspun. "La autoconciencia podría ayudar a alguien a reconocer cuándo necesita discutir sus emociones con otra persona o tomar un descanso".
Hacer frente a la angustia del cambio climático, una guía de la Sociedad Australiana de Psicología y sus colegas, enfatiza la importancia del autocuidado, como mantener rutinas regulares y tomarse un tiempo para hacer ejercicio, meditar, relajarse y hacer cosas divertidas que lo hagan sentir bien.
"Mantenerse al día con un flujo constante de información en realidad no resuelve el problema del cambio climático", afirma la guía. "Y se necesita una gran carga psicológica para exponerse constantemente a este estresante ambiental crónico, intangible y global".
La psicóloga Carol Ride, fundadora de Psicología para un clima seguro, me dijo que es importante establecer límites sobre cuánto nos comprometemos con este tema; las tácticas como no leer sobre el cambio climático por la noche pueden ser útiles.
"Cada individuo necesita determinar cuánto puede enfrentar y qué les permitirá mantenerse conscientes sin causar tanta angustia que se apaguen", dice Greenspun.
"Tomar descansos de las noticias en lugar de leer constantemente puede ser una manera de mantenerse conectado sin desconectarse demasiado: estar con personas que ama y que se preocupan por usted, estar en la naturaleza
2. Hacer conexiones
Una de las formas más efectivas para enfrentar los sentimientos de impotencia e impotencia es buscar a otras personas.
"Conectarse con otros para recibir apoyo y no sentirse solo puede ser una de las formas más importantes de manejar la angustia", aconseja Greenspun. "El apoyo social es uno de los mejores predictores para hacer frente a cualquier tipo de estrés".
Como enfatiza la psicología para un clima seguro en una de sus publicaciones, cuando nos brindamos apoyo, seguridad y comprensión mutua, podemos estar mejor equipados para enfrentar la incertidumbre y el cambio. Tener conversaciones con un oyente atento y comprometido es un método bien establecido por ayudar a las personas con depresión y ansiedad.
"Ser escuchado y escuchar preocupaciones similares de otros ayuda a legitimar nuestros sentimientos y puede movilizar energía para comprometernos con el problema y la acción", dice Ride.
3. Toma medidas
Encima 171 psicólogos y psicoterapeutas suecos de acuerdo en que golpear por el clima es una respuesta saludable y constructiva para los estudiantes que se sienten preocupados por la emergencia climática.
Antes de comenzar la huelga escolar no tenía energía, no tenía amigos y no hablaba con nadie. Simplemente me senté solo en casa, con un trastorno alimentario.
Todo eso se ha ido ahora, ya que he encontrado un significado, en un mundo que a veces parece superficial y sin sentido para tanta gente.– Greta Thunberg (@GretaThunberg) 31 agosto 2019
Al igual que Greta Thunberg, también encontré algo de alivio en el activismo y hoy marcharé con los estudiantes.
"Tomar medidas significativas puede combatir la sensación de impotencia", explica Greenspun. "A las personas que se involucran con el activismo climático y se convierten en parte de una comunidad que trabaja juntas les va mejor que algunos científicos climáticos que no discuten sus reacciones emocionales con sus colegas".
Pero si protestar está fuera de su zona de confort, tome medidas puede tomar muchas formas, incluyendo cosas como desinversiones financieras o simplemente hablar con otras personas sobre el cambio climático.
"La capacidad de reflexionar, pensar en voz alta y compartir historias es cómo nosotros, como humanos, estamos conectados para aprender, cambiar y crecer, no como individuos, sino como comunidades", psicólogo ambiental. Renee Lertzman escribió para la Asociación de las Naciones Unidas.
4. Céntrate en lo que puedes hacer
Entre las listas de innumerables acciones individuales y voces en línea que nos acusan de no ser lo suficientemente "ecológicos", tratar de averiguar cómo tomar medidas puede ser confuso en sí mismo. Este tipo de pensamiento puede llevar a la vergüenza, que puede ser paralizante.
La realidad es que todavía tenemos que funcionar y sobrevivir dentro del sistema y las circunstancias que tenemos, incluso cuando tratamos de cambiarlos. Con solo 100 empresas responsable de la asombrosa mayoría de la producción de CO2 y la necesidad de grandes cambios sistémicos para la forma en que funciona nuestra sociedad, esto no es algo que cualquiera de nosotros pueda hacer solo.
Como activista climático Mary Annaise Heglar escribió: "No me importa lo verde que seas. Te quiero en el movimiento por la justicia climática. No me importa cuánto tiempo has estado involucrado en la conversación sobre el clima … Ni siquiera me importa si trabajas en una plataforma petrolera. Todo lo que necesito que hagas es querer un futuro habitable ".
Lidiando con la Angustia Climática recomienda evitar juicios severos sobre lo que no podemos hacer. Tener compasión por nosotros mismos y los demás es una forma clave de lidiar con los sentimientos de culpa y vergüenza, de acuerdo con el Alianza de psicología climática.
"(Intente) enfocarse en acciones y comportamientos que pueda controlar y no gastar tanto tiempo en esas experiencias sobre las que no tiene control", dijo Greenspun.
5. Busca coraje
No hay duda de que de una forma u otra nuestras sociedades cambiarán por el impacto climático, pero en realidad nadie sabe cómo se verá. El miedo a esto desconocido ha llevado a algunas personas hacia los extremos del nihilismo y ha llevado a Un debate en los medios sobre la esperanza frente a la fatalidad.
Ciertamente, he luchado con estos sentimientos al investigar el cambio climático durante la última década en una capacidad o otro. Recuerdo haber encontrado un gran alivio cuando leí estas palabras de Los guardianes periodista George Monbiot: "Estar en paz con un mundo con problemas: este no es un objetivo razonable".
"Es importante ser conscientes y aceptar cómo nos sentimos, incluso si son sentimientos de desesperación. Intentar luchar contra nuestros sentimientos requiere mucha energía", aconseja Ride.
Lertzman cree la elección entre esperanza y fatalidad es una falsa dicotomía y que hay un espacio que podemos ocupar entre estos extremos.
Otros sugieren la esperanza no necesariamente requiere optimismo. Esperanza radical implica dejar ir lo que alguna vez pensamos que sería el futuro y desarrollar el coraje para enfrentar la incertidumbre, de modo que podamos centrarnos en lo que debemos hacer para adaptarnos al futuro que enfrentamos ahora.
"Es posible que tengamos que llorar por las pérdidas en el ecosistema y en nuestras vidas como las conocemos ahora como parte de descubrir cómo encontrar significado en todo lo que enfrentamos", dice Greenspun. "Es útil contrarrestar la información negativa con historias de coraje y cambio positivo".
Si esta historia ha suscitado inquietud o necesita hablar con alguien, Aquí hay una lista donde puede encontrar una línea directa de crisis en su país.
Este artículo se publicó originalmente como parte de la edición especial sobre el clima de ScienceAlert, publicada en apoyo del #ClimateStrike global el 20 de septiembre de 2019.
