¿Es posible dormir demasiado? Esto es lo que piensan los científicos

El sueño tiene un gran impacto en nuestra salud y bienestar. Los estilos de vida ocupados a menudo dificultan dormir tanto como nos gustaría. No dormir lo suficiente afecta nuestro estado de ánimo, la capacidad de concentración y riesgo de muchas condiciones médicas.

A menudo se nos anima a dormir más, pero ¿dormir demasiado también puede ser perjudicial para la salud?

Le preguntamos a 26 expertos en investigación del sueño y neurobiología si dormir demasiado es malo para usted, el 85 por ciento dijo “no”. Esto es lo que encontramos …

¿Cuáles son los datos sobre horas de sueño y salud?

Ha habido numerosos trabajos de investigación observar la relación entre el tiempo de sueño y los diferentes resultados médicos.

El Dr. Jo Caldwell, experto de la Unidad de Investigación Médica Naval de EE. UU. En Neuropsicología, resume

Los resultados de estos artículos: “La cantidad óptima de sueño parece ser de alrededor de 7 horas sólidas. Por cada hora por debajo de esa cantidad, hay consecuencias adversas aditivas para la salud, y por cada hora por encima de las 7 horas hay consecuencias aditivas para la salud”.

Estas ‘consecuencias adversas para la salud’ incluyen muchas enfermedades del estilo de vida, como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Dormir demasiado, combinado con poca actividad física, también se correlaciona con aumento de la mortalidad.

Es importante recordar que todos estos datos son de observación. Eso significa que se recopila observando a las personas que tienen diferentes patrones de sueño y midiendo sus resultados de salud.

Actualmente, no hay datos experimentales, donde la duración del sueño aumenta experimentalmente, que relacionen el exceso de sueño con la mortalidad. En realidad, el resultado experimental es el contrario.

La Dra. Monika Haack, experta en investigación del sueño en la Universidad de Harvard, dice“La prolongación de la duración habitual del sueño tiene un efecto beneficioso en varios sistemas biológicos, por ejemplo, disminuye la presión arterial, disminuye la sensibilidad al dolor y mejora la sensibilidad a la insulina”.

¿Cuál es el vínculo entre quedarse dormido y tener mala salud?

Como se muestra arriba, los datos de observación sugieren que dormir mucho más de 7 horas se correlaciona con resultados negativos.

El Dr. Jamie Zeitzer, experto en investigación del sueño de la Universidad de Stanford, dice, “El problema de interpretar esto como ‘dormir mucho es malo para usted’ es que no sabemos por qué las personas que duermen mucho tienen malos resultados. Puede ser que duerman mucho tiempo porque hay algo médicamente mal que induce grandes dormir (dormir es genial para arreglar cosas) “.

Muchos de los expertos estuvieron de acuerdo en que puede haber otros factores que relacionen los tiempos de sueño prolongados con resultados negativos, pero no está claro cuáles son estos factores.

El Dr. William Killgore, experto de la Universidad de Arizona, dice “La explicación más probable para las asociaciones con el sueño prolongado es que el estado de la enfermedad es lo que conduce al exceso de sueño, probablemente no al revés. Pero sin evidencia experimental prospectiva, sigue siendo una cuestión de la gallina y el huevo”.

¿Cuánto sueño es saludable?

Afortunadamente, no tenemos que preocuparnos por dormir demasiado. El Dr. James Ware, experto de la Facultad de Medicina de Eastern Virginia, dice “No es posible que una persona sana sufra una ‘sobredosis’ durante el sueño. En cambio, la persona permanecerá despierta, generalmente incómoda, en la cama o se levantará”.

Cada persona necesita una cantidad diferente de sueño para funcionar con normalidad. La Dra. Vivien Abad, experta de la Universidad de Stanford, sugiere que “para la mayoría de los adultos, recomendamos de 7 a 8 horas de sueño. El mensaje clave es dormir lo suficiente para satisfacer sus necesidades de salud. Su capacidad para permanecer alerta y funcional durante todo el día, especialmente después de las comidas, es un buen indicador de la adecuación de las horas de dormir.”

Por último, puede utilizar un cambio en su patrón de sueño para ayudar a detectar cambios en su salud.

Dr. Killgore explica, “Si descubre que necesita más de 7 horas para funcionar de manera eficaz, o si la cantidad de sueño que necesita ha aumentado significativamente, podría ser algo que deba comentar con su médico. Es posible que el aumento del sueño en sí no sea perjudicial usted, pero puede que le esté diciendo que hay algo más “.

La comida para llevar

Es poco probable que dormir demasiado tenga un impacto negativo en su salud. Por otro lado, la necesidad de dormir más de lo habitual puede ser un indicador de que necesita hablar con su médico.

Artículo basado en 26 respuestas de expertos a esta pregunta: ¿Dormir demasiado es malo para ti?

Esta respuesta de expertos se publicó en asociación con una plataforma independiente de verificación de datos. Metafact.io. Suscríbete a su newsletter semanal aquí.

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