Estos 6 ejercicios simples pueden reducir el peso corporal, incluso si está predispuesto a la obesidad


Sabemos que una variedad de factores influyen en el peso, incluidos los relacionados con estilo de vida y genética, pero los investigadores han identificado seis ejercicios específicos que parecen ofrecer la mejor oportunidad de mantener su peso bajo, incluso si sus genes no quieren que lo haga.

Basado en un análisis de 18,424 Chino Han adultos en Taiwán, con edades comprendidas entre 30 y 70 años, las mejores formas de reducir el índice de masa corporal (IMC) en personas predispuestas a la obesidad son: trotar regularmente, escalar montañas, caminar, caminar con fuerza, bailar (según un "estándar internacional") y largas prácticas de yoga.

Pero, curiosamente, no se demostró que muchos tipos de ejercicio populares fueran muy buenos para aquellos cuyo puntaje de riesgo genético los hace más propensos a ser obesos.

Específicamente, los ejercicios que incluyen ciclismo, estiramiento, natación y el legendario juego de consola Dance Dance Revolution no parecen ser capaces de contrarrestar el sesgo genético (aunque son beneficiosos en muchas otras formas).

"Nuestros hallazgos muestran que los efectos genéticos en las medidas de obesidad pueden reducirse en diferentes grados al realizar diferentes tipos de ejercicio", escriben los investigadores en su artículo publicado en Genética PLOS en agosto de 2019.

"Los beneficios del ejercicio físico regular son más impactantes en sujetos que están más predispuestos a la obesidad".

Además del IMC, el equipo también analizó otras cuatro medidas de obesidad para obtener una imagen más completa: porcentaje de grasa corporal (BFP), circunferencia de la cintura (WC), circunferencia de la cadera (HC) y relación cintura-cadera (WHR).

Trotar regularmente (30 minutos, tres veces por semana) resultó ser la forma más efectiva de contrarrestar los genes de la obesidad en todos ellos.

Los investigadores también sugieren, según la información obtenida en la base de datos del Biobanco de Taiwán, que las formas menos efectivas de ejercicio generalmente no consumen tanta energía, por lo que no funcionan tan bien.

Los investigadores específicamente señalado que las actividades en agua fría, como nadar, podrían hacer que las personas tengan más hambre y hacer que coman más.

El estudio pudo tener éxito en uno de sus objetivos principales, que era mostrar que tener una disposición genética hacia la obesidad no significa que la obesidad sea inevitable: el tipo correcto de ejercicio, que se realiza regularmente, puede luchar contra esa estructura. en codificación genética

"La obesidad es causada por la genética, los factores del estilo de vida y la interacción entre ellos", dijo el epidemiólogo Wan-Yu Lin, de la Universidad Nacional de Taiwán. Newsweek. "Si bien los materiales hereditarios son innatos, los factores del estilo de vida pueden ser determinados por uno mismo".

Vale la pena señalar que no todos los tipos de ejercicio fueron lo suficientemente populares entre la población de la muestra como para ser incluidos: actividades como el entrenamiento con pesas, tenis de mesa, bádminton o baloncesto también pueden o no ser útiles. No hubo suficientes datos para evaluar.

Pero con el aumento de la obesidad en todo el mundo, y el 13 por ciento de la población mundial ahora considera que la calidad es ser obeso – Está claro que se deben tomar medidas para revertir la tendencia.

Ser obesos afecta nuestra salud fisiológica en la forma en que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y otros problemas; y hay evidencia que tener un sobrepeso grave también puede tener un efecto negativo en nuestro cerebro.

Estudios como este último pueden señalar formas de mantener un peso saludable, incluso cuando las tarjetas genéticas están apiladas contra él. En algunos casos todo lo que se necesita es unos minutos de esfuerzo por día.

"Estudios anteriores han encontrado que realizar ejercicio físico regularmente podría mitigar los efectos genéticos sobre el IMC" concluyen los investigadores.

"Sin embargo, pocos estudios han investigado BFP o medidas de obesidad central. Estas medidas de obesidad son aún más relevantes para la salud que el IMC".

La investigación ha sido publicada en Genética PLOS.

Una versión de este artículo se publicó por primera vez en agosto de 2019.

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