El año pasado nos ha dado mucho de qué estar enojados y frustrados. ¿No podrías simplemente gritar? Pero realmente: gritar desde los tejados (o contra la almohada) puede sentirse como un gran alivio, especialmente cuando los problemas que enfrentamos parecen tan grandes que no sabemos cómo empezar a solucionarlos.
¿Por qué un buen grito puede llevar nuestro estado de ánimo de ardiente a pacífico en cuestión de segundos? Tiene mucho que ver con el seguimiento de las emociones que sentimos. Al igual que llorar o reír puede proporcionar una oleada de calma en momentos de tristeza o alegría, un buen grito puede brindarnos un alivio temporal de la ira y la frustración.
“Creo que cada emoción que sentimos tiene una especie de acción correlativa que la acompaña”, dice Avi Klein, psicoterapeuta de Manhattan. “Se siente realmente bien o incluso saludable descargar esa emoción”.
Descargar tus sentimientos, ya sea a través de una charla con tu mejor amigo o la liberación de tu bramido más cordial desde tu balcón, es una forma buena y probada de liberar la tensión, dice John Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton. Es como levantar la tapa de una olla con agua hirviendo antes de que hierva.
Dar voz a todo ese dolor puede ser realmente útil, especialmente si sientes que estás a punto de estallar. En esos momentos en los que siente que podría perder la calma con un compañero de trabajo o un miembro de la familia, desahogar un poco de “vapor” puede permitirle continuar con su día sin causar una escena.
Pero no espere que sus problemas se evaporen.
En los años 60 y 70, La terapia de “gritos primarios” fue en boga con gente tan prominente como John Lennon y Yoko Ono. La idea, que probablemente podría adivinar, era abordar sus problemas psicológicos simplemente sacándolos de su sistema. Pero al igual que una olla de agua en topless puede eventualmente hervir si la dejas en el fuego, gritar solo ofrece una liberación a corto plazo.
“Creo que la gente se equivoca [they assume] que si simplemente lo dejan salir, no tendrán que hacer nada más ”, dice Klein. “Si eres un felpudo en tu vida pero estás rompiendo platos en otros lugares, no creo que eso sea de gran ayuda”.
Si no quiere tener ganas de gritar todo el tiempo, debe averiguar qué problemas le están provocando esas emociones difíciles y trabajar para encontrar algunos mecanismos de afrontamiento más saludables para resolverlos. Por ejemplo, si siente enojo y frustración porque las personas ignoran sus deseos o no lo escuchan, Norcross dice: practicando afirmaciones saludables Las tácticas probablemente le darán mejores resultados a largo plazo que voltear una mesa. Pero eso no significa que un cambio de mesa metafórico en la privacidad de su propio hogar no pueda ayudarlo a brindarle la tranquilidad que necesita para concentrarse en el panorama general.
Piense en gritar y ventilar más como una curita que una cura mágica; definitivamente puede hacer que se sienta mejor, y eso es genial, pero aún queda trabajo por hacer una vez que el ruido se desvanece.
La próxima vez que sienta que está a punto de desbordarse, no tenga miedo de aullar al viento (solo trate de no asustar a sus vecinos). Pero una vez que se sienta un poco mejor, es hora de comenzar a hacer el trabajo real.