Si alguna vez abriste Instagram, parpadeaste y luego te diste cuenta de que de alguna manera habían pasado dos horas, no estás solo. La naturaleza adictiva de la tecnología es uno de los estreses de la modernidad, y es común que las personas busquen estrategias para disminuir su tiempo frente a la pantalla.
Llegó al lugar correcto: hemos recopilado algunas formas prácticas y no vergonzosas que lo ayudarán a reducir su dependencia de sus dispositivos y establecer límites razonables para lo que haga con ellos. Y sí, sabemos que es probable que estés leyendo esto en una pantalla, así que aquí hay algo fácil de comenzar: date un breve descanso cerrando los ojos, respirando hondo y contando hasta 10.
Desglosándolo: algunos datos sobre el tiempo de pantalla
Las personas gastan un promedio de más de tres horas diarias solo en sus computadoras, tabletas o teléfonos. Y esta dependencia de los dispositivos tiene consecuencias verdaderas y duraderas, comenzando desde la juventud. De hecho, un tiempo de pantalla excesivo pue de retrasar el desarrollo de un niño, según un informe reciente. estudiar
"Demasiado tiempo frente a la pantalla corre el riesgo de una miríada de efectos nocivos", dice Craig N. Sawchuk, psicólogo de la Clínica Mayo. "Desde un punto de vista físico, el exceso de tiempo frente a la pantalla fomenta un estilo de vida más sedentario, que es un factor de riesgo para una variedad de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y diabetes".
Entonces, simplemente "estar en" puede hacerte sentir constantemente estresado, y el diagnóstico no es mucho mejor para tu bienestar emocional. Por ejemplo, quedar atrapado en comparaciones poco realistas mientras navega por las redes sociales puede hacer que se sienta triste o deprimido. El acoso cibernético y otras formas de acoso también pueden ser perjudiciales, y muchas personas se vuelven más irritables a medida que pasan más tiempo frente a las pantallas. También puede sentirse abrumado por las responsabilidades o perder el sueño, dice Sawchuk.
"Dependiendo del individuo, algunas personas se vuelven más emocionalmente debilitadas, por lo que su rango de expresión emocional, tanto positiva como negativa, en realidad puede reducirse", dice.
Los problemas pueden no detenerse allí, ya que también pueden surgir problemas cognitivos y sociales. Demasiado tiempo frente a la pantalla pue de disminuir su capacidad de atención, afectar su capacidad para tomar decisiones y restringir la forma en que procesa las emociones, dice Sawchuk.
“Por un lado, tenemos una forma sin fronteras de mantenernos más conectados con otros, como familiares y amigos que viven en otras partes del país o del mundo. Eso puede ser una gran ventaja ”, dice Sawchuk. "Sin embargo, por otro lado, existe el riesgo de perder la resistencia social".
Esencialmente, interactuar constantemente con las personas virtualmente puede dificultar la interacción cara a cara. A algunas personas les resulta difícil contestar el teléfono cuando suena o pedir ayuda en persona, solo un par de posibles consecuencias de la pérdida de resistencia social, explica Sawchuk. Sin mencionar el hecho de que si las pantallas lo distraen de pasar tiempo con amigos y familiares, esas relaciones pueden sufrir.
Para reducir el tiempo de pantalla, el equilibrio es clave
Sawchuk lo dice bien: “La tecnología es una parte inevitable de nuestras vidas. El objetivo no es deshacerse de las pantallas, sino (aprender) cómo usarlas en equilibrio ".
Es mejor comenzar temprano y establecer limitaciones razonables con adolescentes y adolescentes. Para los padres, eso significa establecer reglas para el tiempo frente a la pantalla y liderar con el ejemplo. Entonces, si solicita que sus hijos no usen teléfonos a la hora de la cena, tampoco podrá desplazarse por su dispositivo.
El Dr. Howard Liu, presidente del departamento de psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Nebraska, desaconseja que los niños tengan dispositivos o pantallas en sus habitaciones después de un cierto tiempo, a las 9 p.m. Es común.
"Apagar la conexión inalámbrica en ese momento o recoger físicamente el teléfono o dispositivo es el remedio más efectivo para el uso nocturno", dice.
Relacionadamente estudios muestran tiempo de pantalla sin restricciones antes de acostarse afecta negativamente la calidad del sueño
"Esto puede ser bastante desafiante para la mayoría de las personas, pero permite que el cerebro se estabilice y tenga un mejor ritmo para su ciclo de sueño-vigilia", explica. “Mantenga la electrónica fuera de la habitación. Nuestra habitación debe ser el único lugar en nuestra casa que nos permita descomprimirnos completamente ”.
"Es una naturaleza humana subestimar cuánto tiempo pasamos en línea (o) enchufados", dice Sawchuk. Siga su consejo: tómese una semana para autocontrolarse; no cambie su comportamiento, simplemente utilícelo como una oportunidad para aprender sobre el uso real de la pantalla. Tal vez intente predecir su tiempo de pantalla diario promedio y ver qué tan cerca está. "El autocontrol en sí mismo a veces puede ser un poderoso motivador para el cambio", explica.
El siguiente paso es establecer límites en el tiempo de pantalla. "Esto puede ser difícil de hacer, ya que tendemos a no tener un oficial de libertad condicional estableciendo o imponiendo límites a nosotros, por lo que se requiere un compromiso personal para hacerlo", dice Sawchuk.
También recomienda crear un plan sobre cómo pasar su tiempo libre recién descubierto, que lo ayudará a mantenerse alejado de sus pantallas y, con suerte, a prepararse para el éxito a largo plazo. Dicho plan podría incluir una lista de tareas que son importantes para usted.
"Pregúntese si tiene el tiempo y la energía en un día determinado para cultivar esas cosas", dice Sawchuk. Después de todo, invertir tiempo y energía en pantallas significa que tiene menos tiempo para participar en otras actividades que le interesan.
Es importante tener en cuenta que el tiempo de pantalla puede ser tanto individual como social. Por lo tanto, trate de encontrar un equilibrio entre los dos. Pasar tiempo con otras personas frente a las pantallas (como ver sus programas favoritos) puede ayudar a compensar o ralentizar algunos de los efectos nocivos del tiempo de pantalla en solitario, dice Sawchuk. Así que considere eso también al establecer objetivos personales y domésticos para el tiempo frente a la pantalla.
Predicar con el ejemplo
En lugar de intentar prohibir por completo las pantallas, Liu alienta a los padres a aprender y guiar a sus hijos.
"No hay cierre de la caja de Pandora", dice. "El tiempo frente a la pantalla y las redes sociales llegaron para quedarse".
Eso significa hablar de manera proactiva sobre la ciudadanía digital y preguntarle a su hijo sobre los hábitos de uso de la pantalla de sus compañeros. Si le preocupa el tiempo de pantalla excesivo y las reglas no funcionan, Liu recomienda buscar un buen terapeuta infantil para desarrollar un plan de comportamiento. La Academia Estadounidense de Pediatría, por ejemplo, tiene un conjunto de recursos para ayudar a los padres a desarrollar un plan familiar de medios en español o inglés. La Clínica Mayo también ofrece recursos, como esta guia.
En última instancia, usar tecnología y mirar las pantallas no son malas acciones por sí mismas. Pero en nuestro mundo cada vez más digitalizado, es importante equilibrar adecuadamente nuestro tiempo con dispositivos con necesidades personales y sociales para un estilo de vida completo y satisfactorio.