La dieta 5: 2 tiene una ventaja clave sobre las dietas tradicionales, afirma un nuevo estudio

En la última década, la ‘dieta 5: 2’ se ha disparado en popularidad, transformando los patrones de alimentación de miles de personas que buscan perder peso.

La dieta 5: 2 es un ejemplo de lo que se llama ayuno intermitente o alimentación con restricción de tiempo.

En su forma más básica, el sistema 5: 2 significa que puede comer lo que quiera cinco días a la semana (tratando de comer con sensatez en esos días), mientras que en los otros dos días de la semana, restringe su ingesta de calorías significativamente, a menudo a alrededor de 500 calorías.

Si bien algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente no es mejor que la dieta convencional para perder peso a largo plazo, otros tipos de experimentos apuntan a beneficios significativos relacionados con la alimentación restringida en el tiempo, incluidos los beneficios para la salud del ayuno que podrían ir mucho más allá de la dieta.

Ahora, un nuevo estudio dirigido por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres en el Reino Unido ha identificado otra razón por la que algunas personas pueden querer considerar la dieta 5: 2 sobre otros enfoques.

En lo que afirman los investigadores es el “primera evaluación aleatoria de la dieta 5: 2”, el equipo estudió a 300 adultos con obesidad, cada uno de los cuales fue asignado al azar a uno de los tres tipos diferentes de intervención para perder peso.

En el experimento, 100 de los participantes (un tercio de todo el grupo) recibieron consejos convencionales sobre el control del peso en una sola sesión con un asesor, quien proporcionó materiales escritos que explicaban cosas como el control de las porciones, llevar un diario de alimentos y consejos sobre cómo evitar bocadillos innecesarios.

Otro grupo de 100 participantes (llamado el grupo de ‘autoayuda’) tuvo una sesión diferente, en la que se les aconsejó sobre cómo seguir la dieta 5: 2 durante el experimento, y se les dio un folleto que explicaba ejemplos de comidas, con enlaces a otros en línea. apoyo, pero por lo demás se les dejó probar la dieta por sí mismos sin mucha ayuda adicional.

Los últimos 100 participantes recibieron consejos y documentación similares sobre cómo seguir la dieta 5: 2, pero además se inscribieron en una serie de sesiones de apoyo grupal que se llevaron a cabo durante seis semanas, con el objetivo de ayudarlos a discutir sus experiencias sobre la dieta con otros, pregunte cuestiones de asesores, etc.

A continuación, se siguió a estos tres grupos de participantes durante un año, momento en el que finalizó el experimento. Al final del año, cada uno de los tres grupos mostró signos de pérdida de peso moderada en promedio: el 15 por ciento de los participantes en el grupo de ‘asesoramiento convencional’ perdió al menos el 5 por ciento de su peso corporal (la medida de resultado principal del estudio) .

Los dos grupos de personas que hicieron dieta 5: 2 perdieron un poco más de peso en promedio en términos de esa medida, con el 18 por ciento del grupo de ‘autoayuda’ perdiendo al menos el 5 por ciento de su peso corporal, en comparación con el 28 por ciento del ‘grupo de apoyo’. Participantes.

Pero aunque todos los grupos lograron una pérdida de peso moderada durante el experimento, hubo otro diferenciador clave en los datos.

En comparación con los participantes que recibieron consejos convencionales sobre el control de peso, los participantes de la dieta 5: 2 calificaron mejor su experiencia durante el experimento.

En una encuesta sobre el experimento, las personas que hicieron dieta 5: 2 calificaron sus intervenciones más altas en términos de utilidad que los consejos de control de peso convencionales, e indicaron que era más probable que recomendaran la dieta a otras personas.

La retroalimentación también mostró que las personas que hicieron dieta 5: 2 estaban más preparadas para continuar la dieta después de que terminó el experimento.

En resumen, se podría decir que las personas que hicieron dieta 5: 2 parecían tener un mejor momento en general mientras intentaban adherirse a su plan de pérdida de peso.

“Aquí hemos podido proporcionar los primeros resultados sobre la eficacia de un simple consejo de dieta 5: 2 en un entorno de la vida real”. explica psicóloga de la salud Katie Myers Smith de la Universidad Queen Mary de Londres.

“Descubrimos que aunque la dieta 5: 2 no era superior a los enfoques tradicionales en términos de pérdida de peso, los usuarios preferían este enfoque porque era más simple y atractivo”.

Según los investigadores, la eficacia de pérdida de peso de 5: 2 observada en el estudio es aproximadamente la misma que la de otros Los estudios de ayuno intermitente han demostrado.

Si bien la dieta 5: 2 no parece lograr resultados sorprendentes en comparación con los consejos convencionales para el control de peso, las calificaciones más favorables de los usuarios podrían ser un factor importante a considerar para los médicos que asesoran a personas del mundo real que luchan por perder peso.

“Los médicos que brindan consejos breves sobre el control del peso pueden considerar recomendar la dieta 5: 2”, los investigadores concluyen en su estudio.

“El enfoque no es superior al asesoramiento multimodal estándar, pero es más simple y atractivo para los usuarios”.

Los hallazgos se informan en Más uno.

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