Ya sea que se esté desplazando sin parar a través de Twitter o mirando Netflix de manera compulsiva, la tecnología suele ser la culpable de mantenernos despiertos demasiado tarde. Pero nuestros artilugios no tienen que ser los culpables de una mala noche de sueño; también pueden ayudarnos a relajarnos y descansar como si volviéramos a tener sueño.
Desde reducir las distracciones y la fatiga visual relacionada con su teléfono, hasta configurar un proyector de luz de bolsillo que lo hará quedarse dormido en minutos, estas aplicaciones y dispositivos prometen obtener un boleto de ida a Snoozeville.
Configura Wind Down en tu teléfono Android
Android incluye un modo especial para prepararte para la cama llamado Wind Down, disponible en los últimos modelos de teléfonos inteligentes con Android 9.0 Pie y superiores. Puede encenderlo abriendo Configuración, tocando Bienestar digital, entonces Relajarse.
La función cambia su teléfono de dos maneras. Por un lado, convierte toda la interfaz en escala de grises, no solo para aliviar la presión sobre los ojos, sino también para hacer que esos iconos de co lores sean menos tentadores. También habilita el modo No molestar, lo que significa que no hay sonidos ni notificaciones de ninguna aplicación. Si no se siente cómodo con el silencio total, puede personalizar una lista de las aplicaciones que pueden anular este modo. Solo ve al No molestar
Para que sea un hábito, puede programar su teléfono para que entre y salga automáticamente del modo Wind Down desde el panel de configuración. Configúrelo para que se encienda a una hora específica, tal vez una hora antes de la hora de acostarse, y haga que se apague cuando suene la alarma de su teléfono.
Wind Down también cuenta con la opción Night Light que se puede usar en conjunto con, o en lugar de, el modo de escala de grises. Agrega un cálido resplandor ámbar a la pantalla que reduce la luz azul, que se ha relacionado con la interrupción de nuestros ritmos circadianos, y por lo tanto hace que sea más fácil sentir sueño.
Habilite el tiempo de inactividad en su iPhone
iOS 12 (y posterior) tiene una característica similar a Wind Down con un nombre muy similar: Tiempo de inactividad. Para encenderlo, vaya a Configuraciones
Al igual que Wind Down, el tiempo de inactividad está destinado a poner su teléfono en modo No molestar, lo que es menos molesto. También limita el acceso a las aplicaciones que elija para evitar que caiga en la tentación de pasar otros minutos desplazándose por Instagram o Facebook, lo que, todos sabemos, podría convertirse en horas.
Cuando el tiempo de inactividad está activado de manera predeterminada, la mayoría de las aplicaciones (excepto Safari, Reloj, Configuración, Mapas, Mensajes y FaceTime) están atenuadas. Si intenta iniciarlos, recibirá una alerta de que el tiempo de inactividad está activo. Puede tocarlo para usar la aplicación durante 15 minutos, pero se le recordará nuevamente después de ese momento, por lo que al menos debería ser lo suficientemente molesto como para hacerle pensar dos veces antes de encender Netflix a altas horas de la noche.
Para configurar a qué aplicaciones se puede acceder sin una pantalla molesta en el modo de tiempo de inactividad, vaya a Configuraciones > Tiempo de pantalla > Siempre permitido. También puede deshabilitar Mensajes y FaceTime, si lo desea.
Visita la tienda de aplicaciones
A demás de lo que ofrecen Android e iOS, puede encontrar una gran cantidad de aplicaciones para ayudarlo a relajarse y adormecerse antes de acostarse. Algunos de nuestros favoritos se enumeran aquí, pero hay un montón de alternativas disponibles, por lo que vale la pena cazar.
Calma para Androide y iOS es una de las aplicaciones para desestresarse más conocidas y populares que existen, debido a su versatilidad: cubre todo, desde ejercicios de respiración hasta historias diseñadas para que te duermas, y las sesiones pueden durar tan solo 3 minutos o hasta 25 .
La aplicación incluye más de 30 sonidos y escenas naturales para ayudarlo a relajarse o quedarse dormido, y diariamente se agregan nuevos. Si bien algunos contenidos (como las meditaciones habladas) requieren una suscripción de $ 60 por año, hay suficientes cosas aquí para disfrutar completamente de la aplicación de forma gratuita.
Noisli para Androide y iOS te costará $ 2 pero vale la pena la inversión. Le permite mezclar y combinar sonidos como la lluvia en el bosque o un tren a lo largo de una pista, luego construirlos en capas para crear su mezcla perfecta y relajante. Experimentar con diferentes sonidos es muy divertido, y la función de desvanecimiento le permite detener el audio cuando está durmiendo.
Pzizz para Androide y iOS ofrece una combinación de sonidos relajantes, como música melódica o sonidos de la naturaleza, y señales de voz para ayudarlo a dormir más rápido. No utilice esta aplicación mientras opera maquinaria pesada, porque podría salir como una luz en 10 minutos, según nuestra experiencia. Los sonidos que escucha se generan con algoritmos basados en investigación científica, por lo que cambian automáticamente para ayudarlo a arrullarlo a la Tierra de Nod.
Obtiene una cantidad limitada de sonidos y narraciones para escuchar con la versión gratuita de la aplicación, pero eso es más que suficiente para decidir si Pzizz realmente va a funcionar para usted. Paga $ 10 al mes por la versión premium y desbloquearás mucho más contenido.
Si los sonidos no lo hacen por usted, también hay Breathe2Relax. Disponible para Androide y iOS, esta aplicación, como su nombre indica, se concentra en ejercicios de respiración. Además de enseñarte cómo respirar de una manera relajante, explica la ciencia detrás de esto.
Obtenga ayuda de los gadgets
Si tiene ganas de invertir en un poco de tecnología extra para ayudarlo a relajarse durante la noche, tiene mucho para elegir, para que pueda adaptar una configuración que se adapte perfectamente a usted y el método de relajación que más le guste.
La mayoría de las luces inteligentes en el mercado vienen con opciones integradas para escenas relajantes y relajantes, como colores remolinos o colores que se desvanecen lentamente en negro. Luces de Philips Hue (el kit de inicio es $ 160 en Amazon y Lifx (bombillas de $ 40 en Amazon) se puede programar de varias maneras para que tenga un estado de ánimo relajado.
También es posible que desee considerar una luz inteligente independiente, como el dispositivo Dodow Sleep Aid ($ 60 en Amazon) Utiliza ejercicios de respiración cronometrados basados en luces proyectadas en el techo por encima de usted para que se quede dormido en un tiempo récord, incluso si generalmente tiene problemas para conciliar el sueño.
También nos gusta este difusor inteligente de aceites esenciales ($ 39 en Amazon), que se puede controlar mediante una aplicación o mediante un altavoz de Amazon Echo o Google Home. Configure el nivel de niebla que prefiera, luego agregue sus aceites preferidos para obtener una forma relajante y de olor dulce al final del día.
Si el sonido lo hace por ti, siempre puedes pegar un álbum o podcast favorito si quieres relajarte, pero en términos de dispositivos dedicados, considera el LectroFan Evo ($ 45 en Amazon) Bombea una variedad de sonidos de ruido blanco para ayudar a tu mente a concentrarse y prepararse para la cama. Otra opción es el Avantek 30 ($ 40 en Amazon), que viene con 13 sonidos naturales y cinco sonidos ambientales además de una selección de ruido blanco.