Sabemos que pasar hora tras hora sentados no es bueno para nosotros, pero ¿cuánto ejercicio se necesita para contrarrestar el impacto negativo en la salud de un día en un escritorio? Un nuevo estudio sugiere aproximadamente 30-40 minutos diarios de sudoración debería ser suficiente.
Hasta 40 minutos de “actividad física de intensidad moderada a vigorosa” todos los días es aproximadamente la cantidad adecuada para equilibrar 10 horas de estar sentado, dice la investigación, aunque cualquier cantidad de ejercicio o incluso simplemente de pie ayuda hasta cierto punto.
Eso se basa en un metaanálisis en nueve estudios anteriores, en los que participaron un total de 44.370 personas en cuatro países diferentes que llevaban algún tipo de rastreador de actividad física.
El análisis encontró que el riesgo de muerte entre las personas con un estilo de vida más sedentario aumentó a medida que disminuyó el tiempo dedicado a la actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
“En los individuos activos que realizan entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre un alto tiempo sedentario y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con una baja cantidad de tiempo sedentario”, escriben los investigadores en su artículo publicado.
En otras palabras, realizar algunas actividades razonablemente intensivas (andar en bicicleta, caminar a paso ligero, trabajar en el jardín) puede reducir el riesgo de una muerte prematura a lo que sería si no estuviera haciendo todo eso sentado, en la medida en que esto El enlace se puede ver en los datos acumulados de miles de personas.
Si bien los metanálisis como este siempre requieren una combinación de puntos elaborada en estudios separados con diferentes voluntarios, escalas de tiempo y condiciones, el beneficio de esta investigación en particular es que se basó en datos relativamente objetivos de dispositivos portátiles, no en datos autoinformados por los participantes.
El estudio llega junto con la publicación del Directrices mundiales 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y comportamiento sedentario, elaborado por 40 científicos de seis continentes. los Revista británica de medicina deportiva
“Estas pautas son muy oportunas, dado que estamos en medio de una pandemia, que ha confinado a las personas en interiores durante largos períodos y ha fomentado un aumento del comportamiento sedentario “, dice el investigador de actividad física y salud de la población, Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney en Australia.
“Las personas aún pueden proteger su salud y compensar los efectos dañinos de la inactividad física”, dice Stamatakis, que no participó en el metanálisis pero es coeditor del BJSM. “Como enfatizan estas pautas, toda la actividad física cuenta y cualquier cantidad es mejor que nada”.
La investigación basada en rastreadores de actividad física está en línea con las nuevas pautas de la OMS, que recomiendan 150-300 minutos de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana para contrarrestar el comportamiento sedentario.
Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, jugar con niños y mascotas, participar en yoga o bailar, hacer las tareas del hogar, caminar y andar en bicicleta se presentan como formas en las que las personas pueden ser más activas, y si se puede ”. Para administrar los 30-40 minutos de inmediato, dicen los investigadores, comience con algo pequeño.
Hacer recomendaciones para todas las edades y tipos de cuerpo es complicado, aunque el marco de tiempo de 40 minutos para la actividad encaja con investigaciones anteriores. A medida que se publiquen más datos, deberíamos aprender más sobre cómo mantenernos saludables incluso si tenemos que pasar largos períodos de tiempo en un escritorio.
“Aunque las nuevas directrices reflejan la mejor ciencia disponible, todavía existen algunas lagunas en nuestro conocimiento”, dice Stamatakis. “Todavía no tenemos claro, por ejemplo, dónde está exactamente el listón para ‘sentarse demasiado’. Pero este es un campo de investigación de ritmo rápido, y esperamos tener respuestas dentro de unos años”.
La investigación ha sido publicada aquíy las nuevas pautas aquí, en el Revista británica de medicina deportiva.
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