Esto ha interrumpido nuestras rutinas sociales y, en muchos casos, ha reducido la cantidad de personas con las que interactuamos. Esto hace que sea más difícil mantener conexiones sociales significativas, lo que resulta en soledad.
Pero a veces puede ser difícil saber si se siente solo o si siente algo más. Y muchas personas son reacias a admitir que se sienten solas por temor a que parezcan deficientes de alguna manera.
Entonces, ¿cuáles son los signos de la soledad? ¿Y cómo podemos reconocer estos signos y, por tanto, gestionarlos?
No estoy solo…
La soledad es compleja. Algunas personas pueden sentirse solas a pesar de tener redes extensas, mientras que otras pueden no, incluso si viven solas. Hay muchos factores detrás de esto, y la pandemia de COVID-19 es otro importante.
Las restricciones sociales durante la pandemia significan que dependemos más de las relaciones existentes. Las personas que disfrutan de interacciones sociales breves pero múltiples en su rutina diaria, o simplemente les gusta estar cerca de otras personas, ahora pueden tener más dificultades para mantener a raya la soledad.
Cuando los investigadores preguntan a las personas si se sienten solas, algunos niegan o rechazan la idea. Pero cuando se les preguntaba de otra manera, como si querían compañía, algunas de esas mismas personas decían que sí, que les gustaría compañía.
Esto es porque hay un estigma social a la soledad. A menudo pensamos que de alguna manera es culpa nuestra o que revela alguna deficiencia personal. La soledad evoca una imagen particularmente vulnerable, de alguien que vive solo sin nadie a su alrededor.
Una encuesta también encontró que los hombres menos probable decir que se sienten solos, aunque esta investigación se publicó antes del COVID-19.
“Max”, de 21 años, fue entrevistado como parte de un próximo proyecto realizado por Poner fin a la soledad juntos, una organización que se ocup a de la soledad en Australia. Ha experimentado períodos de soledad y dijo:
Creo que específicamente para hombres [they] encerrarse porque no saben cómo verbalizar ese sentimiento. Demuestra la disparidad real en la forma en que esperamos que nuestros hombres se involucren en sus emociones.
Debido a estos conceptos erróneos, muchos que se sienten solos pasarán por alto sus propios signos emergentes de soledad con la esperanza de que estos sentimientos desaparezcan una vez que estén cerca de las personas. Pero las soluciones aparentemente lógicas como hacer más amigos o conocer a más personas pueden no ayudar, si percibe que estas relaciones son inútiles, neutrales, ambivalentes o incluso fuentes de conflicto.
Sin embargo, ignorar los crecientes niveles de soledad aumentará nuestro riesgo de desarrollar más pobres. salud fisica y mental.
Señales de que podrías sentirte solo
La soledad es una señal normal para conectarse con los demás, por lo que es poco probable que pueda deshacerse por completo de los sentimientos de soledad durante este tiempo. En cambio, deberíamos tratar de controlar nuestra soledad para que no se vuelva muy angustiosa.
La mayoría de las veces, es posible que no estemos dispuestos a admitir incluso ante nosotros mismos que nos sentimos solos. La pandemia de COVID-19 puede ser un desencadenante, pero hay un rango de factores eso puede llevarte a sentirte solo, a veces sin siquiera darte cuenta.
Esto puede hacer que sea difícil ser consciente de cualquier soledad que pueda estar experimentando, especialmente si la pandemia lo ha dejado más ocupado y estresado de lo habitual.
Aquí hay algunas señales de que podría sentirse solo. Hasta cierto punto, sientes que:
- no estás “en sintonía” con los demás
- tus relaciones no son significativas
- tu no perteneces
- no tienes un grupo de amigos
- nadie te entiende
- no tienes intereses compartidos con otros
- no hay nadie a quien acudir.
Sin embargo, es importante recordar que no todos estos pueden relacionarse con usted y puede experimentarlos en diversos grados.
Cómo manejar tu soledad
Debido a la complejidad de la soledad, no existe una solución única para todos. Para encontrar la mejor solución para usted, reflexione sobre sus preferencias personales, experiencia previa y su capacidad para llegar a sus redes sociales.
Durante la pandemia, las soluciones que seleccione diferirán según las restricciones sociales en su estado. Incluso bajo las más estrictas restricciones sociales, algunos de nosotros hemos tenido la suerte de tener un amigo o vecino en nuestra área con quien podemos caminar y conversar sin dejar de cumplir con las directivas de salud pública.
Para otros, ponerse en contacto a través de Zoom o una llamada telefónica puede ser la única opción.
Para aquellos que pueden, establecer metas o actividades compartidas con amigos, familiares o colegas puede ser útil. Estos brindan apoyo social positivo y facilitan un sentido de logro al alcanzar esas metas.
Esto podría incluir establecer metas de autocuidado como ejercicio, meditación, cocinar, pasatiempos o aprender nuevas habilidades. Pero igualmente, no es una señal de “fracaso” si no hace estas cosas.
Las amistades son buenas para nuestra salud, pero hacer un nuevo amigo puede ser agotador para algunas personas.
En su lugar, quizás piense en cómo puede trabajar en las relaciones existentes. Elija lo que se sienta correcto y factible para usted. Si lo único que puede hacer es mejorar los lazos que ya tiene, concéntrese en esto.
Y si está llegando a personas fuera de su red familiar, no tiene por qué ser confrontación. Un simple saludo es un pequeño paso hacia interacciones más significativas en el futuro.
Las restricciones sociales que incluyen el aislamiento, la cuarentena y el distanciamiento social son medidas de salud pública que conocemos desde el inicio del COVID-19.
Aunque estas restricciones modifican nuestras interacciones sociales físicamente, no significan que no podamos mantenernos conectados de manera significativa entre nosotros. Es por eso que muchos prefieren el término alternativo “distanciamiento físico”.
Podemos, y debemos, mantenernos conectados socialmente mientras estamos físicamente separados.