Ocho trucos respaldados por la ciencia para hacerte sentir menos triste



Las pequeñas cosas realmente pueden ayudar.

Las pequeñas cosas realmente pueden ayudar. (Pañal.co/)

La felicidad puede ser difícil de encontrar en estos días, pero la investigación muestra que hay formas gratuitas y fáciles de ayudar a mejorar su estado de ánimo, al menos un poco. Si se siente deprimido, considere probar algunos de estos trucos basados ​​en evidencia para cambiar su día.

Bebiendo una taza de té

Los científicos todavía están trabajando para descubrir exactamente cómo el té logra aplacar nuestras mentes atribuladas, y qué tan fuerte es el efecto en realidad. Pero hay evidencia de que una buena taza nos hará sentir mejor la mayoría de las veces. Algunos investigadores piensan que una gran parte de los beneficios del té podría provenir del hecho de que tendemos a beberlo en escenarios propicios para la relajación, pero eso solo te da una excusa para convertir tu descanso de té de la tarde en un pequeño ritual lleno de otras comodidades, como una galleta favorita o una manta cómoda.

Sonriendo y riendo, incluso si tu corazón no está en ello

Fingirlo hasta que lo hagas puede no ser el secreto de la felicidad eterna, pero tratar de parecer un poco más alegre puede en realidad ayudar un poco a tu estado de ánimo. Un metaanálisis reciente de docenas de estudios sobre expresión facial y emoción.

encontró un efecto pequeño pero significativo: fruncir el ceño realmente puede hacerte sentir más molesto, sonreír puede hacerte sentir más feliz, y así sucesivamente. Considera darte una sonrisa en el espejo la primera vez que te despiertes, porque podría poner un poco de energía en tu paso sin siquiera darte cuenta.

También ha habido algunas investigaciones. sugiriendo que la risa autoiniciada puede provocar risas genuinas. Por lo tanto, no descarte los beneficios terapéuticos de un video o tweet tonto que siempre lo hace resoplar; Tómese un tiempo para reírse, incluso si los efectos se sienten de corta duración. (Mi inductor de la risa es este meme estupendo estúpido sobre un corgi. ¡El corgi se ve tan orgulloso de su torpe corazón! Divertidísimo.)

Moverse, incluso si no está interesado en "hacer ejercicio"

Existen Un montón de evidencia de que hacer ejercicio tiene beneficios para mejorar el estado de ánimo, pero puede ser comprensiblemente difícil motivarse a sudar cuando te sientes deprimido. Y eso sin mencionar las dificultades de hacer ejercicio mientras está atrapado en el interior, trabajar desde casa, administrar el cuidado de los niños o mantener un trabajo estresante como trabajador esencial. Si no eres alguien con una rutina de ejercicios estándar para empezar, ahora puede parecer un momento horrible para comenzar.

Pero hay buenas noticias: los estudios sugieren que cualquier tipo de actividad aumentada puede ayudarlo a ser más feliz. Baila por la cocina mientras preparas una taza de té. Haga algunos estiramientos simples entre llamadas de Zoom. Camina arriba y abajo de tu pasillo mientras estás hablando por teléfono con amigos. En lugar de concentrarse en la tarea de planificar un entrenamiento, que puede servir para agriar aún más su estado de ánimo, intente moverse más de lo que lo hizo ayer. Y una vez que se sienta un poco mejor, considere programar algún ejercicio serio en el hogar que se adapte a sus necesidades y habilidades, porque el efecto será aún más fuerte.

Pensar buenos pensamientos sobre otras personas

Un estudio reciente descubrieron que los sujetos que recibieron instrucciones de desear felicidad a todos los que vieron terminaron sintiéndose mejor que otros. En otras palabras, cuando te desplazas por Instagram, trata de pensar para ti mismo: "Realmente espero que esa persona esté teniendo un buen día" cada vez que ves un rostro humano. Un estudio no es suficiente para demostrar que este tipo de positividad tiene un efecto universal, pero no puede doler. Y dado que muchas personas usan inconscientemente las redes sociales como una forma de sentirse mejor consigo mismas

Al ver a los demás bajo una luz negativa, probablemente podríamos beneficiarnos de un pequeño cambio de perspectiva, de todos modos.

Ser creativo

La asociación psicológica americana destaca actividades creativas por su capacidad de proporcionar un impulso emocional. Dibujar y colorear puede ser especialmente beneficioso para los niños pequeños, ya que la práctica es una forma efectiva de distraerlos de las cosas que los entristecen. Incluso si la persona cuyo estado de ánimo espera aumentar es un adulto, un libro para colorear o un juego de pintar por números puede proporcionar un esfuerzo relajante y enriquecedor.

Rezando o meditando

Además de mejorar nuestras reacciones a situaciones traumáticas, la oración y la meditación también pueden liberar oxitocina, que es una hormona conocida por apoyar las conexiones sociales (y a menudo asociada con hacernos sentir bien). Por supuesto, estas prácticas solo serán beneficiosas si cree que son un buen uso de su tiempo. Si la oración no te conviene, meditación y prácticas de atención plena puede tener el mismo efecto: Te pide que te tomes un tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos y mirar hacia adentro, lo que te ayudará a dejar de solucionar problemas que no puedes controlar. Puedes encontrar más consejos sobre cómo practicar mindfulness aquí.

Ayudando a otras personas

El altruismo es genial por sí mismo, pero ¿qué hay para ti? Un montón, de acuerdo con algunas investigaciones. El voluntariado de tiempo o dinero para una buena causa puede inducir una especie de "ayudantes elevados", lo que desencadena una liberación de hormonas que ayudan a su cerebro a sentirse bien. Si no tiene los medios para donar a organizaciones benéficas, puede hacer algunas máscaras de tela para los necesitados, organizar las colecciones de EPP para su hospital local, preguntar a los vecinos viejos, enfermos o con problemas si puede ayudarlos recogiendo sus compras, o simplemente llame a un amigo que sabe que está luchando con la situación actual. Ayudar ellos sentirse mejor ayudará sentirse mejor también.

Salir afuera o traer la naturaleza adentro

No le sorprenderá saber que pasar tiempo al aire libre está asociado con menores tasas de depresión, mejor salud y un mejor estado de ánimo. Si te sientes triste y puedes dar un paseo alrededor de la cuadra o sentarte en tu patio para un hechizo, el aire libre definitivamente puede ayudarte.

No todos tienen acceso seguro o fácil al mundo exterior, pero al menos un estudio sugiere que escuchar sonidos de la naturaleza ofrece algunos de los mismos beneficios que un viaje real al aire libre. Dado que la luz del sol también está asociada con darle a su cerebro un impulso químico feliz, simplemente sentarse junto a una ventana soleada o usar una "lámpara feliz" que imita la luz del día también podría ayudar. Otra investigación sugiere que las plantas de interior pueden tener un efecto positivo en los estados de ánimo humanos; Un estudio japonés descubrió que mirar una planta en maceta durante unos minutos al día hacía que los trabajadores estuvieran menos estresados.

La conclusión: si puede pasar tiempo de forma segura al aire libre mientras se mantiene alejado de los demás, haga que sea una prioridad tan a menudo como sea posible. Si no puede, use ventanas abiertas, luz natural, plantas, sonidos de la naturaleza grabados y lámparas felices para aproximarse al mundo exterior según sea necesario.

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