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Todo lo que necesitará para su primer viaje de mochilero nocturno

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Todo lo que necesitará para su primer viaje de mochilero nocturno 1



Duerma bien en su viaje de campamento.

Duerma bien en su viaje de campamento. (Cameron Vaughan a través de Unsplash /)

Recientemente partí en un viaje nocturno por el sendero de los Apalaches. Como tuve la suerte de llamar hogar a Vermont, no tuve que ir lejos (de hecho, a solo un par de millas de mi casa). Mi plan era caminar durante un día completo, noche y mañana, solo. Si bien este no fue mi primer viaje de mochilero, todavía soy un mochilero bastante novato, así que aproveché la oportunidad de familiarizarme con algunos equipos increíbles, a saber, mis botas, carpa y saco de dormir, y algunas de las mejores prendas de senderismo. en el mercado.

A continuación, encuentre una lista de todo lo que recomiendo a los mochileros por primera vez, de pies a cabeza, comida incluida. Y un consejo profesional rápido: echa un vistazo Los 10 elementos esenciales de REI para obtener una lista breve súper práctica de las cosas más importantes que necesita.

Una mochila extraíble con tapa superior fue una de mis cosas favoritas de este paquete.

Una mochila extraíble con tapa superior fue una de mis cosas favoritas de este paquete. (Amazonas/)

Este paquete de Osprey lo hace todo. Entre la mochila extraíble con tapa superior (ideal para caminatas cortas si estás en el camino por períodos más largos); los ingeniosos bucles para guardar bastones de trekking, un compartimento con cremallera para el saco de dormir y un depósito de hidratación interno, la bolsa realmente no deja mucho que desear. El arnés IsoForm5 y el cinturón de cadera CM brindan comodidad personalizada.

Este saco de dormir viene en dos modelos: uno adecuado para temperaturas de 30 grados y otro adecuado para temperaturas de 15 grados.

Este saco de dormir viene en dos modelos: uno adecuado para temperaturas de 30 grados y otro adecuado para temperaturas de 15 grados. (Amazonas/)

El relleno de este saco de dormir es ligero como una pluma y te mantiene caliente incluso cuando está un poco húmedo. La mejor parte de este saco de dormir es la forma de cuchara, que cuenta con espacio adicional en las áreas de los codos y las rodillas para aquellos que no duermen hacia atrás.

Dos tamaños, dos clasificaciones de temperatura y más de 900 de potencia de llenado hacen que esta bolsa valga la pena.

Dos tamaños, dos clasificaciones de temperatura y más de 900 de potencia de llenado hacen que esta bolsa valga la pena. (Amigos emplumados /)

Me encanta que el ganso baje por esta bolsa es de origen sostenible. En términos de comodidad y funcionalidad, obtendrá esa forma de momia adaptada a las mujeres y un extra en la caja de pies para aquellos que tienen pies fríos. Encontré que esta bolsa era muy cálida y ligera. También hay una opción para hombres.

Las piezas para dormir Therm-a-Rest son súper cómodas y ultraligeras.

Las piezas para dormir Therm-a-Rest son súper cómodas y ultraligeras. (Amazonas/)

Con solo 12 onzas, esta almohadilla para dormir es la opción ideal para paquetes livianos. La tecnología Reflexive Thermacapture atrapa el calor radiante y un diseño cónico asegura comodidad y calidez.

No apoyes la cabeza sobre una almohada de rocas.

No apoyes la cabeza sobre una almohada de rocas. (Amazonas/)

La almohada de viaje compresible (opté por la mediana) se mete en sí misma y pesa solo nueve onzas. Una vez que no se rellena para expandirse, se convierte en una almohada acolchada de cuatro pulgadas con relleno de espuma compresible.

Camelbak Fourteener es una mochila de día completamente funcional con un depósito de 3 litros.

Camelbak Fourteener es una mochila de día completamente funcional con un depósito de 3 litros. (Amazonas/)

Me encanta este paquete porque puedes deslizar el depósito y ponerlo en tu paquete nocturno, o usar el kit completo para caminatas cortas. El panel posterior de soporte aéreo y el cinturón de doble ala lo hacen realmente cómodo cuando usa todo el paquete, y el depósito de agua tiene tecnología de flujo rápido para un acceso rápido mientras viaja.

Este set de Platypus es una excelente opción nocturna y cuenta con un sistema de filtro de agua alimentado por gravedad.

Este set de Platypus es una excelente opción nocturna y cuenta con un sistema de filtro de agua alimentado por gravedad. (Amazonas/)

El kit de filtro de agua Platypus GravityWorks se filtra desde un depósito de Camelbak porque utiliza la gravedad para filtrar el agua sucia mientras estás en el camino. Al suspender la bolsa sucia de una rama baja, el agua de un lago o río puede filtrarse a través de un cartucho de microfibra de alta tecnología que elimina el 99.9999 por ciento de las bacterias y el 99.9 por ciento de los protozoos. El kit viene con una botella Platy de dos litros, que es plegable y se desliza fácilmente en un paquete nocturno.

Encontré que estas barras de frutas son más sabrosas que la mayoría, y me dieron un verdadero impulso de energía entre comidas.

Encontré que estas barras de frutas son más sabrosas que la mayoría, y me dieron un verdadero impulso de energía entre comidas. (Amazonas/)

Disponible en cuatro sabores, estos bares están hechos de frutas, semillas y nueces orgánicas llenas de vitaminas. Son la combinación ideal de proteínas y nutrición para picar sobre la marcha, y no necesitan refrigerarse en absoluto.

No puedes equivocarte con esta icónica herramienta de usos múltiples.

No puedes equivocarte con esta icónica herramienta de usos múltiples. (Amazonas/)

El cierre magnético y las 21 herramientas hacen que este clásico de Leatherman sea perfecto para cualquier momento en que necesite un cuchillo, alicates, tijeras o cortadores de alambre mientras está en el camino.

La reinvención de la marca de lana merina cercana a la piel se suaviza a medida que mueve su cuerpo.

La reinvención de la marca de lana merina cercana a la piel se suaviza a medida que mueve su cuerpo. (Amazonas/)

Dormí en esta nueva línea de capas base de Smartwool y ahora básicamente vivo en ellas. La nueva tecnología Intraknit produce un tejido súper cercano y mega suave que se sienta justo en su piel pero permite un amplio espacio para respirar. No encontré picazón en la lana, lo que hace que estas prendas sean ideales para dormir (pero también se pueden usar durante las caminatas).

Esta tienda para una persona es tan espaciosa y liviana como parece.

Esta tienda para una persona es tan espaciosa y liviana como parece. (Amazonas/)

Me sorprendió lo liviano que es el Copper Spur HV UL: mide solo 2 libras, 8 onzas cuando está empacado, y tiene una puerta principal grande, un interior espacioso y múltiples bolsillos (tanto en el techo como en la pared) para almacenar artículos mientras tu duermes. Sin la luciérnaga, puedes mirar las estrellas a través de la parte superior de malla, que es bastante idílica.

No llevé esta tienda de campaña en mi viaje, pero la probé recientemente y es una excelente opción ligera si viajan en pareja.

No llevé esta tienda de campaña en mi viaje, pero la probé recientemente y es una excelente opción ligera si viajan en pareja. (Amazonas/)

Mi novio y yo amamos esta tienda de campaña por un par de razones: hay mucho espacio para dos (29 pies cuadrados de área de piso), es extremadamente liviana en lo que respecta a las carpas de dos personas (solo 3 libras, 8 onzas) , y cuenta con un sistema unificado de concentrador y poste, por lo que la configuración es extremadamente fácil.

A pesar de tener un pequeño inconveniente con esta estufa inicialmente, me encanta lo fácil de usar y transportarla. La taza es perfecta para tomar un café o una comida caliente.

A pesar de tener un pequeño inconveniente con esta estufa inicialmente, me encanta lo fácil de usar y transportarla. La taza es perfecta para tomar un café o una comida caliente. (Amazonas/)

Compatible con múltiples recipientes de combustible (utilicé MSR), el Snowpeak Gigapower tiene patas plegables, hierve agua en cuatro minutos y puede reducir el calor a fuego lento. Siendo un mochilero nuevo, no atornillé correctamente mi estufa en el recipiente de combustible, lo que podría haber provocado un incendio, así que traiga ese manual con usted, si es la primera vez, y asegúrese de que la estufa se atornille en correctamente!

Las características de iluminación variable y la luz súper brillante hacen que este faro liviano e impermeable sea el mejor que he usado.

Las características de iluminación variable y la luz súper brillante hacen que este faro liviano e impermeable sea el mejor que he usado. (Amazonas/)

Con un ingenioso sistema de bloqueo que garantiza que no se agote la batería, esta linterna frontal Black Diamond tiene cinco configuraciones de lentes ópticas (usé principalmente luz roja), y la tecnología Brightness Memory retiene la configuración utilizada anteriormente, lo que me pareció muy útil.

Los pantalones con bolsillos harán tu vida mucho más fácil en el camino.

Los pantalones con bolsillos harán tu vida mucho más fácil en el camino. (REI /)

No me llevó mucho tiempo (léase: unos cinco minutos) darme cuenta de que no quería quitarme la mochila para tomar un refrigerio, mi chapstick, etc. Ingrese a este paraíso de bolsillo Pantalones de senderismo Crestwood de Prana. El material para todas las estaciones Coolmax elimina la humedad, pero aísla una vez que se enfría por la noche.

A pesar de que apenas me había roto las botas, encontré cero problemas y sentí que estaba caminando sobre las nubes.

A pesar de que apenas me había roto las botas, encontré cero problemas y sentí que estaba caminando sobre las nubes. (Amazonas/)

Me impresionaron mucho las botas Danner Mountain 600. El nuevo modelo presenta una entresuela Vibram SPE, que garantiza comodidad y flexibilidad. Combine esta tecnología con la suela Fuga, y sus pies pueden expandirse a una superficie más amplia, lo que hace que la codificación se sienta muy estable. La gamuza ligera hace que estas botas sean impermeables y duraderas.

El mejor calcetín de senderismo del mercado.

El mejor calcetín de senderismo del mercado. (Amazonas/)

Malditamente duro, de hecho. Una combinación de lana merina, nylon y spandex hace que estos calcetines de senderismo sean tan transpirables como acogedores.

Esta es mi nueva camiseta de entrenamiento.

Esta es mi nueva camiseta de entrenamiento. (Amazonas/)

Me encanta esto camiseta de punto de rendimiento por su extrema suavidad y transpirabilidad. Se superpone bien y presenta un control duradero de olores y más de 50 protectores solares UPF.

Estaba nervioso por las comidas en el camino, pero estas cenas y desayunos secos están llenos de sabor y nutrientes, y me dejaron completamente satisfecho.

Estaba nervioso por las comidas en el camino, pero estas cenas y desayunos secos están llenos de sabor y nutrientes, y me dejaron completamente satisfecho. (Amazonas/)

He escuchado algunas historias de horror sobre cómo puede ser la comida en el camino. Pero estas comidas secas de Good to Go están hechas a mano en Maine, y realmente pude saborear la precisión y el esfuerzo que se utilizaron tanto en el pad thai como en el risotto que probé. Además, son súper livianos y se apilan bastante planos uno encima del otro en su paquete.

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Cómo la dieta puede provocar insomnio

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Cómo la dieta puede provocar insomnio 8


El insomnio puede tener un grave impacto en la salud y el bienestar de una persona. Ahora, un estudio de mujeres de 50 años o más descubrió que algunas partes de la dieta probablemente contribuyan a este trastorno del sueño.

mujer mayor con insomnioCompartir en Pinterest
Los resultados de un nuevo estudio sugieren que los carbohidratos refinados contribuyen al insomnio entre las mujeres mayores.

El insomnio afecta a muchas personas en todo el mundo. Según la National Sleep Foundation, hasta 40% de las personas en los Estados Unidos experimentan algunos síntomas de insomnio cada año.

Los investigadores han tomado debida nota de esto, ya que numerosos estudios han sugerido que el insomnio no es solo una molestia leve: en realidad puede estar relacionado con muchos otros resultados negativos para la salud.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la corta duración del sueño y las interrupciones del sueño son asociado con problemas cardiovasculares, diabetes y depresión, por nombrar algunos.

Por esta razón, los especialistas han estado buscando formas de prevenir o tratar el insomnio y otros trastornos del sueño, comenzando por buscar todas las causas posibles.

La investigación existente ya ha llamado la atención sobre el hecho de que la dieta puede influir en la calidad del sueño de una persona. Ahora, un estudio del Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, Nueva York, sugiere que una dieta alta en carbohidratos refinados, particularmente azúcares agregados, está relacionada con un mayor riesgo de insomnio. Este, al menos, parece ser el caso entre las mujeres de 50 años o más.

El equipo de investigación informa estos hallazgos en un documento de estudio que ahora aparece en The American Journal of Clinical Nutrition.

"El insomnio a menudo se trata con terapia cognitiva conductual o medicamentos, pero estos pueden ser costosos o tener efectos secundarios", explica el autor principal del estudio James Gangwisch, Ph.D.

Pero, agrega, "(b) al identificar otros factores que conducen al insomnio, podemos encontrar intervenciones directas y de bajo costo con menos efectos secundarios potenciales".

El posible mecanismo subyacente

Los investigadores trabajaron con los datos de 53.069 mujeres participantes de 50 a 79 años, todas las cuales se habían inscrito en el Estudio de observación de la Iniciativa de salud de la mujer entre septiembre de 1994 y diciembre de 1998.

Para comprender si realmente existe o no un vínculo entre las opciones dietéticas y el riesgo de insomnio, los investigadores buscaron cualquier asociación entre las diferentes dietas y las interrupciones del sueño.

Gangwisch y sus colegas encontraron un vínculo entre un mayor riesgo de insomnio y una dieta rica en carbohidratos refinados. Esto incluye alimentos con azúcares agregados, refrescos, arroz blanco y pan blanco.

Los investigadores advierten que, según su análisis, no estaba claro si el consumo de carbohidratos refinados conducía al insomnio, o que las personas que experimentaron insomnio tenían más probabilidades de consumir carbohidratos refinados, especialmente alimentos azucarados.

Sin embargo, señalan que existe un posible mecanismo subyacente que podría explicar los azúcares agregados que causan interrupciones del sueño.

"Cuando el azúcar en la sangre se eleva rápidamente, su cuerpo reacciona liberando insulina, y la caída resultante en el azúcar en la sangre puede conducir a la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden interferir con el sueño", explica Gangwisch.

¿Por qué la fruta no afectará el sueño?

Los autores del estudio también explican por qué no todos los alimentos que contienen azúcar producirán el mismo efecto. Es poco probable que las frutas y verduras, que naturalmente contienen azúcar, aumenten los niveles de azúcar en la sangre casi tan rápido como los alimentos que contienen azúcares agregados.

Esto se debe a que estos alimentos naturales también son ricos en fibra, lo que significa que el cuerpo absorbe el azúcar más lentamente, evitando un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

De hecho, las participantes femeninas que tenían dietas ricas en verduras y frutas enteras, pero no jugos de frutas, no tenían un mayor riesgo de insomnio.

"Las frutas enteras contienen azúcar, pero la fibra en ellas disminuye la velocidad de absorción para ayudar a prevenir picos en el azúcar en la sangre", dice Gangwisch.

"Esto sugiere que el culpable de la dieta que provocó el insomnio de las mujeres fueron los alimentos altamente procesados ​​que contienen grandes cantidades de azúcares refinados que no se encuentran naturalmente en los alimentos ".

James Gangwisch, Ph.D.

Los investigadores solo trabajaron con mujeres de 50 años o más, pero creen que los hallazgos también podrían aplicarse a hombres y personas de otras edades. En el futuro, argumentan que vale la pena explorar esta idea en estudios más detallados.

"Según nuestros hallazgos, necesitaríamos ensayos clínicos aleatorios para determinar si una intervención dietética, enfocada en aumentar el consumo de alimentos integrales y carbohidratos complejos, podría usarse para prevenir y tratar el insomnio", concluye Gangwisch.

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El Hubble captura fotos increíbles del cometa Borisov mientras pasa más allá de nuestro sol

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El Hubble captura fotos increíbles del cometa Borisov mientras pasa más allá de nuestro sol 9


Cometa 2I / Borisov se ha convertido en una celebridad cósmica en los últimos meses, y los investigadores han estado recolectando instantáneas con paparazzi pasión Estas nuevas fotos son las más reveladoras hasta ahora, tomadas a medida que el visitante interestelar hace su acercamiento más cercano a la Tierra.

Las imágenes recién lanzadas del Telescopio Espacial Hubble de la NASA / ESA fueron tomadas desde una distancia de poco menos de 300 millones de kilómetros, proporcionando a los astrónomos detalles sin precedentes del pequeño cometa extraño.

Y queremos decir poco. Parece ser 15 veces más pequeño de lo previsto inicialmente.

"El Hubble nos da la mejor medida del tamaño del núcleo del cometa Borisov, que es la parte realmente importante del cometa". dice el astrónomo David Jewitt de la Universidad de California en Los Ángeles.

"El radio es más pequeño que medio kilómetro. Esto es importante porque conocer el tamaño nos ayuda a determinar el número total y la masa de tales objetos en el Sistema Solar y en la Vía Láctea".

Esa lista es actualmente corta. Solo otro objeto: un asteroide con el nombre asombroso Oumuamua – ha sido confirmado como un viajero interestelar.

En agosto Astrónomo aficionado de Crimea Gennadiy Borisov Observamos un cometa no incluido en la lista que se dirigía hacia nosotros, a una distancia de aproximadamente el doble de la órbita de Marte.

Después de hacer las sumas en su trayectoria, rápidamente se hizo evidente que la bola de roca y hielo no podía provenir de los desechos congelados en el borde de nuestro propio Sistema Solar, donde se originan otros cometas. Tenía que venir de más lejos, volando hacia el Sol a una velocidad de alrededor de 175,000 kilómetros por hora.

Encontrar dos objetos extraños en dos años es un gran golpe de suerte o una indicación de que si buscamos lo suficiente, seguramente encontraremos más como ellos. La pregunta es, ¿cuántos deberíamos esperar?

"Borisov es el primer cometa interestelar conocido, y nos gustaría saber cuántos otros hay". dice Jewitt.

El núcleo del cometa es demasiado pequeño para ser resuelto a 298 millones de kilómetros de distancia, una distancia relativamente cercana que actualmente lo ubica en algún lugar dentro del cinturón de asteroides.

Pero como puede ver en la imagen a continuación, todavía se muestra bastante. Estas imágenes más recientes son nada menos que impresionantes, revelando una niebla de gas y polvo mientras el núcleo, congelado en el desierto entre las estrellas, ahora se descongela lentamente en el calor del sol.

heic1922b(NASA, ESA y D. Jewitt (UCLA))

Anteriormente, el Hubble atrapó al cometa con una descarada fotobomba junto a la galaxia espiral 2MASX J10500165-0152029. Puedes ver esa foto arriba a la izquierda, con el brillante núcleo central de la galaxia manchado ligeramente mientras el Hubble sigue a Borisov por el cielo.

Con el visitante poniendo distancia entre él y nuestro planeta a finales de este mes, estas imágenes son tan buenas como las que tendrá 2I / Borisov.

Esperemos que no tengamos que esperar demasiado antes de que veamos a otro igual que se dirige hacia nosotros. Para entonces, nos aseguraremos de tener nuestras cámaras listas.

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