Trucos y consejos para ejercitar su salud mental

Trucos y consejos para ejercitar su salud mental

Incluso con la reapertura de los gimnasios con capacidad limitada, es más seguro hacer ejercicio en casa o al aire libre. Entonces, estamos doblando este septiembre Mes del músculo para ayudarlo a mantener su condición física, poder y salud en tiempos socialmente distantes.

No es ningún secreto que su salud corporal depende de su salud mental y viceversa. Si bien la falta de ejercicio puede enfatizar los sentimientos de depresión y ansiedad, ponerse su equipo de entrenamiento puede generar muchos beneficios, como una avalancha de endorfinas felices y una distracción de sus preocupaciones diarias.
Hillary Cauthen, psicóloga y miembro de la junta de la Association for Applied Sport Psychology, considera que el ejercicio es una forma de “afrontamiento constante”, que mantiene nuestras mentes resistentes y preparadas para cualquier estrés o dificultad que la vida pueda presentarnos. Pero el tipo de ejercicio también marca la diferencia a nivel individual, dice Cauthen.

“Cualquier movimiento es maravilloso para tu impulso natural”, explica. “Pero cuando te sumerges un poco más profundamente en dónde tienes la tensión o con lo que estás luchando, puedes adaptar esos entrenamientos y eso aumenta la motivación para sostener [an active lifestyle]”.

Estos son dos de los consejos de Cauthen para elegir el entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades de salud mental a corto y largo plazo.

Sea consciente mientras hace ejercicio

Es cierto que los entrenamientos de alta intensidad pueden darte una liberación catártica a través de una oleada de emociones positivas y claridad. Pero también es importante tomarse el tiempo para controlar sus emociones, dice Cauthen, y elegir una actividad que coincida con su status quo. Si te sientes ansioso, piensa en un ejercicio como yoga o pilates que te ayude a centrarte y concentrarte principalmente en la respiración. Si su mente está corriendo en círculos, sumergiéndose en madrigueras de conejo y viendo lo peor en cada escenario, Cauthen dice que estas actividades pueden ser increíblemente útiles.

Reenfocar su mente al concentrar su energía en la forma, las poses y la respiración puede ayudar a reconfigurar su cerebro para manejar el estrés de manera más efectiva, dice ella. De hecho, se ha demostrado que la meditación desencadenar neurotransmisores que ayudan a controlar la ansiedad.

Si eres el tipo de persona a la que solo le gusta el ejercicio de alta intensidad, intenta combinar la liberación física con alguna otra forma de escape mental. Cauthen sugiere llevar un diario reflexivo después de una carrera intensa o una sesión de boxeo para destilar sus emociones y descubrir por qué necesitaba ese escape en primer lugar. Incluso una sesión de estiramiento meditativo o una caminata pueden ayudarlo a aceptar las cosas de las que está huyendo o luchando en forma de ejercicio.

Mézclalo para evitar la monotonía mental

El ejercicio no es una píldora mágica para tus problemas, así que no creas que hacer ejercicio todos los días no te protegerá de eventos o sentimientos negativos. Pero al cambiar su rutina de ejercicios, diaria o semanalmente, puede eliminar parte del tedio.

Ya sea que sea un nadador que trabaja en su conteo de brazadas o un jugador de fútbol que perfecciona su juego de pies, salir de la piscina y fuera del campo es una buena manera de ejercitarse y fortalecer su salud mental. Afortunadamente, hay muchas formas de diversificar la forma en que se pone en forma, y ​​no todas dan los mismos resultados.

Por ejemplo, si su entrenamiento preferido es salir a correr o gruñir durante una clase HIIT, tal vez realice una sesión de pilates más relajante de vez en cuando para equilibrar la prisa con la autorreflexión. O si es propenso a hacer ejercicio por su cuenta, cambie eso flexionando sus músculos sociales en un gimnasio al aire libre.

Si dar el salto a una forma totalmente nueva de ejercicio le estresa, simplemente agregue un poco de sabor a su trote o caminata matutina. Cauthen sugiere sacarse los auriculares y concentrarse en su entorno mientras está afuera para entrar en un espacio mental completamente nuevo. Incluso cambiar un solo sentido puede ejercitar su cerebro de una manera diferente y buena.

Cuando se siente deprimido, es posible que se sumerja en una rutina que lo mantenga solo y deprimido. Eso también podría incluir ejercicio. Entonces, dice Cauthen, activar tu cerebro para que se concentre en cómo te sientes mientras te alejas de la monotonía puede hacer que tus entrenamientos sean más satisfactorios tanto en el aspecto físico como mental. Después de todo, estar en forma es solo una parte de tener una vida plena y feliz.

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