Si bien el vínculo entre el sueño y un corazón sano está bien establecido, los investigadores aún están analizando los detalles. Un nuevo estudio sugiere que incluso podría haber un momento óptimo, dentro de nuestro reloj biológico de 24 horas, para conciliar el sueño.
Por supuesto, las razones para no dormir bien, ya sea la mejor cantidad o el momento adecuado, no siempre están bajo nuestro control. Por lo tanto, cualquier persona que tenga dificultades para dormir debe buscar asesoramiento médico y concentrarse en todo lo que necesite hacer que funcione para ellos, ya que dictar una hora específica para acostarse puede ser contraproducente para algunos.
Pero para el resto de nosotros puede ser útil saber que quedarse dormido entre las 10 y las 11 de la noche parece ser el punto ideal para un sistema cardiovascular saludable.
“El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental”. dice Psicólogo de la Universidad de Exeter, David Plans.
“Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que la hora de acostarse temprano o tarde es más probable que altere el reloj corporal, con consecuencias adversas para la salud cardiovascular”.
Analizando los datos del acelerómetro de muñeca de 88.026 participantes en el Biobanco del Reino Unido estudio, un equipo de investigación dirigido por el primer autor Shahram Nikbakhtian de la compañía de atención médica digital Huma Therapeutics AI pudo comparar el tiempo de sueño durante un período de siete días con los resultados de salud posteriores.
El conjunto de datos incluyó 3,172 casos de enfermedad cardiovascular, durante casi seis años de seguimiento de los participantes.
El equipo descubrió que quedarse dormido después de la medianoche o antes de las 10 pm se asoció con un aumento de alrededor del 25 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiovascular, en comparación con quedarse dormido entre las 10 y las 11 pm. Este aumento en el riesgo se redujo al 12 por ciento para aquellos que se quedaron dormidos entre las 11 y las 12 pm.
“El momento más riesgoso fue después de la medianoche, potencialmente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que restablece el reloj biológico”. dice Planes.
Esta tendencia se mantuvo al tomar en cuenta edad, sexo, duración del sueño, madrugar o noctámbulo, tabaquismo, peso, etc. diabetes
“Puede ser que exista una diferencia de sexo en la forma en que el sistema endocrino responde a una interrupción en el ritmo circadiano”, Plans sugiere.
“Alternativamente, la edad avanzada de los participantes del estudio podría ser un factor de confusión, ya que el riesgo cardiovascular de las mujeres aumenta después de la menopausia, lo que significa que puede no haber diferencia en la fuerza de la asociación entre mujeres y hombres”.
Este tipo de estudio no puede determinar si el tiempo de sueño en sí mismo contribuye a la enfermedad cardíaca; pueden ser otros comportamientos relacionados con quedarse despierto hasta tarde, como no beber o el estrés que mantiene a las personas despiertas lo que está causando los problemas.
El estudio también estuvo limitado por la edad, la situación socioeconómica y el origen étnico, predominantemente personas blancas más ricas entre 43 y 79 años, por lo que puede que no sea necesariamente cierto para otros grupos demográficos.
Sin embargo, el uso de datos biométricos elimina los posibles sesgos de recuerdo que podrían estar presentes en los estudios que se basan en datos de encuestas.
Además, los resultados se alinean con investigación previa mostrando un mayor riesgo de problemas cardiovasculares para las personas con retraso en la hora de acostarse, y con lo que entendemos sobre la fisiología de nuestro reloj biológico: que necesita un reinicio programado regularmente.
“Desalineación de comportamientos y el reloj circadiano aumenta la inflamación y puede alterar la regulación de la glucosa, los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular “, Planes dicho El guardián.
Como las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos son las principales causa de muerte en todo el mundo, incluso en los EE. UU., definitivamente vale la pena seguir investigando esta tendencia.
“Si nuestros hallazgos se confirman en otros estudios, el horario para dormir y la higiene básica del sueño podrían ser un objetivo de salud pública de bajo costo para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca”, Plans concluido.
Esta investigación fue publicada en el European Heart Journal – Salud digital.
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