No existe un número mágico cuando se trata de ejercicio, pero eso no significa que los números no sean importantes.
Después de todo, los números son cosas fáciles y convenientes de recordar. Y debido a que el ejercicio es algo que se puede cuantificar fácilmente, tener números como símbolos de cuánto ejercicio deberíamos hacer puede cumplir un papel importante en la salud pública.
Cuando se trata de caminar, la cifra más obvia en la que muchos de nosotros pensamos es 10,000, idealizada durante mucho tiempo como el objetivo a alcanzar en términos de pasos diarios necesarios para mejorar nuestra salud.
También hay evidencia que lo respalda. A número de estudios en los últimos años han demostrado que dar más pasos a diario es vinculado a un menor riesgo de muerte prematura
Por supuesto, cada análisis es ligeramente diferente y no hay dos cohortes iguales.
Debido a eso, los científicos siguen haciendo nuevos e incrementales descubrimientos sobre lo bien que se camina X pasos es para las personas, además de identificar quién se beneficiará y en qué medida.
En el último estudio para explorar este territorio, un equipo dirigido por la epidemióloga de actividad física Amanda Paluch de la Universidad de Massachusetts, Amherst rastreó una cohorte de más de 2,000 hombres y mujeres blancos y negros de mediana edad, provenientes de cuatro ciudades diferentes de EE. UU.
El grupo, con una edad promedio de poco más de 45 años, usaba acelerómetros que registraban su recuento diario de pasos y la intensidad de los pasos durante las horas de vigilia, a medida que avanzaban en sus vidas.
El experimento comenzó en 2005, y los participantes fueron seguidos a intervalos regulares en los años hasta 2018, momento en el que el punto 72 del grupo original había muerto.
Si bien la naturaleza observacional del estudio significa que no podemos sacar conclusiones firmes sobre cómo caminar mejoró (o no) la salud de las personas en el experimento, puede identificar vínculos entre los niveles de actividad y los resultados de salud en la cohorte. en general.
Lo más importante es que los investigadores encontraron aquí que las personas que daban al menos 7.000 pasos por día tenían un riesgo de muerte prematura de aproximadamente un 50 a un 70 por ciento menor en comparación con aquellos que promediaban menos de 7.000 pasos diarios en el experimento.
Por sí misma, la intensidad del paso (medir la rapidez de los pasos dados) no tuvo ningún efecto sobre la mortalidad.
Según los investigadores, aumentar el volumen de pasos diarios entre las personas menos activas de la población puede conferir la mayor protección contra la mortalidad, pero después de cierto punto, los pasos adicionales parecen no tener ningún efecto beneficioso, al menos en ese resultado específico.
“Dar más de 10,000 pasos por día no se asoció con una mayor reducción del riesgo de mortalidad”, dijeron los investigadores. explicar en su estudio.
Si bien los hallazgos confirman en líneas generales gran parte de lo que ya sabíamos sobre los beneficios de caminar de estudios previos, el nuevo umbral de 7.000 pasos es sin duda un objetivo más fácil de alcanzar que los 10.000 pasos para las personas que no caminan a ese nivel, y podría beneficiarse al máximo de estudios como este.
“Los pasos por día es una métrica simple y fácil de monitorear y obtener más pasos por día puede ser una buena manera de promover la salud”, dijo Paluch. Noticias de HealthDay.
“7.000 pasos / día puede ser un gran objetivo para muchas personas que actualmente no están alcanzando esta cantidad”.
No es que 7.000 pasos sea el número mágico; tampoco es este el número final del que probablemente escucharemos sobre este tema.
Según la investigadora de actividad física Nicole Spartano de la Universidad de Boston, en un futuro cercano podemos esperar escuchar mucho más sobre cómo los pasos diarios afectan nuestra salud, gracias a una nueva generación de estudios inminentes que utilizan tecnología de acelerómetro más reciente que no estaba disponible. en 2005.
“No está claro hasta qué punto se midieron los pasos en [older] los monitores de actividad se comparan con los pasos medidos por dispositivos de consumo comunes, incluidos relojes inteligentes, podómetros y aplicaciones de teléfonos inteligentes “, escribe Spartano en un comentario experto sobre la nueva investigación.
“En los próximos años, la cantidad de artículos publicados que relacionan el recuento de pasos con la mortalidad se acelerará rápidamente, ya que muchos otros estudios de cohortes grandes han completado la medición de acelerometría utilizando una amplia variedad de dispositivos acelerómetros de grado de investigación con 10 años de seguimiento o más. “
Los hallazgos se informan en Red JAMA abierta.
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