A veces, las cosas más difíciles son las mejores que puedes hacer por ti mismo y, por lo tanto, por tu negocio.
Hacer deportes. Muchos empresarios ven la salud y el estado físico como su ventaja competitiva, ya que 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada levantan el ánimo hasta por 12 horas. ejercicio mejora la memoria y habilidades cognitivas. El ejercicio lo ayuda a controlar mejor el estrés, el compañero constante del propietario de una pequeña empresa. La práctica en realidad te convierte en un mejor líder.
Pero aún así: a pesar de las ventajas menos de uno de cada cinco la gente hace ejercicio regularmente.
Tal vez por eso tanta gente ofrece recompensas. ¿Perder cinco libras? ¿Estás comprando (este) ejercicio tres veces esta semana? salir a comer (eso)
Pero las auto recompensas no suelen funcionar porque estudios muestrany cualquiera que haya intentado alguna vez sobornarse para hacer algo lo sabe.
paquete de tentación
El principio de Premackllamado así por el profesor de Penn, David Premack—sabes que te gusta algo cuando un principio tiene el mismo nombre—implica el uso de comportamientos más probables (cosas que realmente quieres hacer) para crear comportamientos menos probables (cosas que necesitas pero no haces). ) quiero reforzar especialmente hacer.)
Esa es la idea detrás de las tentaciones agrupadas: combine las cosas que quiere hacer con las cosas que sabe que debe hacer, pero que tiende a hacer.
Un paquete de tentación podría ser simplemente escuchar tu podcast favorito cuando sales a caminar. O simplemente mira Netflix cuando estás haciendo gimnasia. O simplemente escuche música cuando esté en su ergómetro.
De acuerdo, eso también suena como un soborno, pero sucede simultáneamente en lugar de ser una ocurrencia tardía, y funciona mucho mejor como una estrategia de motivación y evitación de la procrastinación.
Un estudio encontró que las personas usaron el agrupamiento de tentaciones tenían aproximadamente un 25 por ciento más de probabilidades de seguir un programa de ejercicios que aquellos que recibieron una recompensa al final. (Y se adhirieron al programa solo un poco más a menudo que el grupo de control).
Crea tus propios Paquetes de Tentación
Comience creando dos columnas.
Título de una columna “¿Te gustaría hacer”. Agrega cosas que disfrutas hacer. cosas que te seducen. cosas que te distraen. Cosas que encuentras difíciles de resistir.
Título de la otra columna “Debería”. Cosas que sabes que debes hacer pero que tiendes a posponer. O evitar. O encontrar excusas para no hacerlo.
El ejercicio puede ser uno de sus elementos imprescindibles, pero no se detenga allí. Incluir asignaciones comerciales. (La contabilidad y la planificación de viajes son dos cosas que casi siempre puedo evitar).
Luego, vea qué elementos “debería” puede vincular a los elementos “deseado”.
- Cuando se trata de deportes, solo mira una serie que quieras escuchar
- Solo escucha música cuando salgas a caminar
- Solo escuche su podcast favorito cuando haga inventario y solicite consumibles
- Solo tome una dona si realiza reuniones periódicas de control del personal
Solo asegúrese de que su “disfrute” ocurra al mismo tiempo que lo que debe o debería estar haciendo, y no como una recompensa posterior a la fuerza de voluntad. Nuevamente, esta es una auto-recompensa, y las auto-recompensas rara vez funcionan.
Por supuesto, también se necesita fuerza de voluntad para resistir la tentación de hacer algo que realmente quieres hacer hasta que estés haciendo algo que deberías estar haciendo.
Pero la química corporal te ayudará a superar este obstáculo. No recibimos una inyección de dopamina, el neurotransmisor que nos hace sentir bien, después de haber recibido una recompensa. Se libera dopamina anticipación una recompensa.
Como saber que puedes ver Netflix cuando haces ejercicio.
Combine una actividad que genere dopamina (escuchar su música favorita) con una actividad que procrastine (organizar su escritorio) y es mucho más probable que se sienta motivado para hacer lo que “debería” hacer.
Y con el tiempo, no solo conectará “querer” con “debería” bioquímicamente, sino también mentalmente.
Y probablemente con más ganas de subirte a tu bicicleta estática.
Especialmente si puedes ver lo que sucede en la temporada final a través de él. Peaky Blinders.