Sé que hay pocas cosas que dividen tanto a la gente como la cuestión de si ser una persona mañanera es más productivo. Supongamos por un minuto que usted está del lado de levantarse temprano y hacer las cosas. Incluso si ese es el caso, hay muchas posibilidades de que tu inclinación natural no sea levantarte de la cama antes de que salga el sol. Eso es comprensible, hay una razón por la que se considera una inclinación “natural”.
Sin embargo, si desea ser más productivo y tener una ventaja en la mañana para comenzar su día, hay un valor real en convertirse en una persona mañanera. Estoy seguro de que la mayoría de nosotros encontraremos una manera de pasar este tiempo.
Afortunadamente, convertirse en una persona mañanera no es tan difícil, excepto por l a parte en la que tienes que despertarte y levantarte de la cama. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, esa parte es todo el problema.
Sin embargo, tengo una regla y, si la cumples, puedes convertirte en una persona madrugadora en menos de una semana. La regla es simple: configure dos alarmas con tres minutos de diferencia por la mañana. Yo lo llamo la regla de dos por tres.
Explicaré por qué esto funciona en un momento, pero primero algunas cosas importantes que debe saber. La segunda alarma debe configurarse para la hora en que realmente necesita levantarse. Deje de configurar un puñado de alarmas en el transcurso de una hora. Cada vez que escuche una alarma y sepa que realmente no necesita levantarse, no lo hará. En su lugar, simplemente configure dos alarmas y luego levántese.
Además, deja de presionar el botón de repetición. Simplemente no funciona. Cualquiera que pensara que una siesta de nueve minutos, que puedes seguir para siempre, te ayudaría a levantarte de la cama, estaba equivocada. Terminas tirado allí y enojándote con el sonido de tu despertador, pero en realidad no te levantas.
Finalmente, si está usando su teléfono inteligente (como la mayoría de las personas), configure las dos alarmas con diferentes tonos. Con el tiempo, nuestro cerebro se acostumbra al sonido de nuestro despertador y eventualmente llegamos a un punto en el que podemos acercarnos y apagarlo más como un reflejo.
La razón por la que funciona la regla de dos por tres es que condicionas tu cerebro para que se despierte en un momento específico, en lugar de solo cuando te despiertas tú mismo. La primera alarma ayuda a romper su sueño profundo. Entonces no te levantas, pero cuando suena el segundo despertador tres minutos después, no te has dormido del todo y puedes levantarte mucho más fácilmente.
Entonces configuraste tu segunda alarma para la hora en que decidiste levantarte. Esta parte es importante. No lo configures hasta que estés a punto de levantarte. La clave es que tu cerebro sepa que realmente necesitas levantarte cuando suene la alarma.
Obviamente, hay otras cosas que pueden ayudarlo a levantarse más temprano, como no consumir cafeína más tarde en el día. De hecho, la clave para madrugar empieza la noche anterior. El primer paso es acostarse lo suficientemente temprano como para tener entre siete y nueve horas de sueño.
Crear una rutina nocturna que ayude a tu cuerpo a relajarse también puede ser útil. Luego, puede volver a entrenar su ciclo de sueño configurando dos alarmas, la segunda es la hora en que decidió levantarse. Pruébelo durante una semana, se sorprenderá de lo productivo que puede ser por la mañana.