Cómo las personas emocionalmente inteligentes usan la regla de recableado para hackear sus cerebros y cambiar sus hábitos

Emily es una emprendedora apasionada que hace las cosas bien… pero también es adicta al trabajo.

Emily está decidida a cerrar la tienda el viernes y pasar el fin de semana con su familia. Pero un cliente potencial pidió reunirse este sábado y no pudo decir que no. El domingo tampoco será un día libre mientras intenta cumplir con una fecha límite para un gran proyecto.

Una escena similar se repite semana tras semana, mes tras mes.

Emily siempre está exhausta. Sabe que el exceso de trabajo la irrita fácilmente. Y se siente terrible cada vez que se pierde los partidos de fútbol de su hijo.

A pesar de esto, ella no puede separarse de su negocio. Le resulta imposible decir “no”. No importa cuánto lo intente, no puede romper estos malos hábitos.

Ya sea que enfrente una situación similar o no, probablemente pueda identificarse con la lucha de Emily. Puede sentir que es una víctima de la programación emocional de su cerebro y que no hay nada que pueda hacer para cambiarla.

Si te sientes como Emily, podrías beneficiarte de una técnica que aprendí de un psicólogo hace unos años. Se basa en los principios de inteligencia emocionalla capacidad de entender y manejar sus emociones.

Me gusta llamarlo: la regla del recableado.

¿Cuál es la regla del recableado y cómo puede ayudarte a recablear tu cerebro y cambiar los malos hábitos por otros mejores?

Antes de responder a esa pregunta, aprendamos un poco sobre cómo funcionan los hábitos.

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Es un error común pensar que el cerebro adulto es estático o fijo en forma y función. Pero como los científicos han descubierto en los últimos años, el cerebro tiene una propiedad notable llamada neuroplasticidad.

Esta plasticidad significa que tienes cierto nivel de control sobre cómo se “programa” tu cerebro. A través de una combinación de pensamiento enfocado y acción decidida, puede “reconectar” su cerebro y ejercer un mayor control sobre sus respuestas y tendencias emocionales.

Por supuesto, los malos hábitos son particularmente difíciles de romper, pero eso no significa que tengas que estar a su merced para siempre. En cambio, puede usar la regla de recableado para reprogramar sus pensamientos y establecer nuevos (y mejores) hábitos.

Para seguir la regla de recableado, siga este método de tres pasos.

Si desea cambiar un hábito, primero debe estar debidamente motivado. Debes estar absolutamente convencido de que es necesario cambiar el hábito, y realmente debes hacerlo. desear para hacer el cambio.

Para hacer esto, necesitas encontrar tu “por qué”. ¿Por qué quieres (y necesitas) cambiar este hábito? ¿Qué beneficios experimentará si tiene éxito?

Por ejemplo, Emily quiere pasar más tiempo con su familia y fortalecer relaciones importantes fuera del trabajo. También disfrutará de una mejor salud si puede reducir el estrés, dormir más y realmente tener un fin de semana para disfrutar.

Para ello, debe dejar de esforzarse demasiado y establecer límites claros entre su trabajo y el resto de su vida.

Dominar una nueva habilidad requiere practicarla muchas, muchas veces hasta que se domine por completo. Y antes de que pueda cambiar el mal comportamiento, primero debe comprender por qué está reaccionando de cierta manera.

Eso requiere autorreflexión. Puede ser difícil encontrar tiempo para esto, así que reserva una cita en tu calendario, una reunión contigo mismo. Luego piensa en la última vez que cediste a un mal hábito o dijiste o hiciste algo de lo que te arrepientas.

Hágase preguntas como estas:

• ¿Por qué reaccioné así?
• ¿Mi reacción me ayudó o me perjudicó?
• ¿Qué cambiaría si pudiera hacerlo de nuevo?
• ¿Qué podría decirme a mí mismo la próxima vez que me ayude a pensar más claramente?

Después de este tipo de reflexión, Emily se da cuenta de que su incapacidad para decir “no” proviene de un miedo arraigado al fracaso. Sin embargo, también reconoce que sus tendencias de adicción al trabajo tendrán un impacto negativo en su salud y en la felicidad de su familia.

Con esto en mente, puede establecer límites realistas y trabajar para lograr un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal. Luego, ensaya mentalmente, incluso en voz alta, su respuesta para la próxima vez que un cliente solicite una reunión el sábado o tenga la tentación de pasar un agradable domingo en la oficina de su casa.

Después de que haya hecho su tarea, es hora de la prueba: cómo reaccionará en situaciones reales.

Todos los días tienes la oportunidad de aplicar lo que has aprendido. Use el guión que ha desarrollado cuando necesite interactuar con otros y también para responder a la voz de la crítica en su propia cabeza.

Pero recuerda, algunos días estarás orgulloso de tu autocontrol, otros días darás un paso atrás. Si es así, regrese a las preguntas de autorreflexión enumeradas anteriormente. Tómese el tiempo para reconocer cómo se siente, piense en las consecuencias y descubra qué puede ajustar la próxima vez.

Si aprovecha todas las oportunidades para incorporar estos “hábitos habituales”, será proactivo en sus respuestas emocionales. Con el tiempo, le permitirá reconfigurar su cerebro y reemplazar los malos hábitos por buenos. Te despertarás cada día mejor equipado para enfrentar los desafíos emocionales que se te presenten.